Значение чакры йоги кундалини йоги

Практики пробуждения и поднятия кундалини.

Теперь, когда вы знаете в общих чертах, что такое кундалини, скажу несколько слов о практиках и техниках, которые способствуют пробуждению и поднятию кундалини.

Вся йога, ее асаны и упражнения способствуют этому. Любая духовная практика. Также в йоге существует целое направление – это кундалини-йога, которая занимается как раз ее пробуждением.

Также для активизации кундалини:

• Крийя-йога, где с помощью крий наша внутренняя энергия направляется вверх. Особенностью крийя-йоги является то, что все практики передаются устно от Учителя ученику.
• Пранаяма. Дыхательные техники помогают взять под контроль энергию «праны», а также помогают осознать, пробудить и работать с энергией кундалини, заключенной внутри нас.
• Брахмачарья. Это не что иное, как воздержание. Или же другими словами, это сохранение и сублимация сексуальной энергии в человеке. Сохранение сексуальной силы поможет вам раскрыть ваши высшие энергетические центры. А когда энергии становится очень много, это провоцирует ее движение вверх. Брахмачарья невозможна без йоги, пранаямы и медитации. А они в свою очередь не смогут быть максимально эффективны без Брахмачарьи.

Для пробуждения и поднятия кундалини нужна постоянная работа над собой — непрерывная практика, как физических упражнений йоги, так и дыхательных упражнений пранаямы, медитаций. Можете прочитать о комплексе упражнений Сурья Намаскар и попробовать выполнить.

Энергия кундалини – это великая божественная энергия, громадная, бесконечная сила, которая уже есть внутри вас. Мы — духовные существа, и кундалини есть суть нашей истинной природы. Согласитесь, познанием своей духовной составляющей мы почти не занимаемся, но всегда находим время на изучение и развитие своих физических возможностей и навыков.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет – не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель – сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Советы для духовного роста и просветления

Всё это поможет вам духовно возрасти. И со всеми вашими различными чарами, всем вашим существом, старитесь делать то, что поможет возвысить вашу энергию в позвоночнике, и направить вверх. И прежде всего это означает что нужно избегать тех вещей которые тянут энергию вниз. Не думайте что они только в вашем уме, хотя конечно они там, в действительности всё там. И именно в нём происходит вся битва, вся Курукшетра. В уме и в позвоночнике. И мы должны научиться оттягивать эту энергию, через практику йоги, это то почему Кришна в Бхагавад Гите говорит — Будьте Арджуна — йогом. Потому что йога помогает сделать сделать из нашей всем известной человеческой природы, что-то хорошее. Вы не отличаетесь от всех остальных, но если поймёте кем хотите быть, что не отличаетесь от величайший святых которые когда-либо жили.

Одна из причин, которая привела меня на духовный путь — ужасающее понимание, что самые тёмные проявления человеческой природы есть во мне

И если какой-то человек не важно какой рассы, мог сделать подобные вещи, то я поддал — значит и я могу совершить такие же ошибки, могу пасть так низко, я могу быть кем угодно

Но почему я действительно захотел этого, я боялся снова умереть допустив ошибку. И я пришел на духовный путь, скорее из этого страха, чем из любви. Но любовь была первостепенной. И у меня всегда было желание — помогать другим людям. И когда я пересекал американский континент, после прочтенияАвтобиографии йога, я думал о двух вещах:

первая — я хочу обрати Бога. Хочу обрати это блаженство, которое было описано.

и второе — я хочу найти что-то чем я бы мог помочь всем.

И у меня была такая жажда помощи другим людям. Поймите, что я не просто вам говорю об этом, во мне очень глубокое желание помочь вам. Да вам, вам лично.

Помочь понять, кто вы есть на самом деле.

Что ваша истинная природа — не эта пьяная клякса — или это денежное безумие, или этот сексуальный ступор. Ваша истинная природа — это блаженство. Сат Чит Ананда. Вы есть Он и ваше предназначение — обрети Его.

И опять же вы мудрее чем вы думаете. Причина всего что вы ищите в этом мире в том, что вы знаете чего вы хотите — вы просто не знаете где найти это. Надо искать в правильном мете и я стараюсь сказать где этот правильный путь — идите в позвоночник.

Пробуждение и подъем

Раскрытие этого вида энергии происходит благодаря регулярному выполнению определенных техник йоги. Пробудившаяся энергия меняет ощущения внутри организма. Для обычного человека это будет совершенно новый опыт, т. к. область таза вообще сложно прочувствовать. Для мастера йоги такая задача не представляет трудностей.

Муладхара-чакра находится в сосредоточении энергетических каналов. Отсюда начинается путь энергии к высшим чакрам. В учениях сказано, что именно так происходит самореализация каждого из нас. Человеку необходимо разбудить «змею» и дать ей возможность подняться выше по центральному каналу (Сушумне). Пройдя через все чакры, энергия дойдет до Высшего цента (Сахасрары).

Многим людям не удастся достичь этого никогда. Не всем известно о скрытой внутри них грандиозной силе. Для пробуждения энергии и продвижения ее вверх потребуется приложить значительные усилия и развить целеустремленность. Практикующим йогу приходится тратить на изучение техник и саморазвитие долгие годы. Зато результат того стоит. Пробужденная Кундалини дает новый поток сил, восстанавливает здоровье, проясняет ум, дарит счастье, радость и гармонию. У человека активизируются новые удивительные способности.

Обычные люди не способны поднять Кундалини выше Свадхитсана-чакры. Там ее задерживает стена из страстей, желаний, ревности, зависти, алчности, эгоизма. Только освободившись от негативных качеств, человек способен продвинуть Кундалини вверх. Но зачастую она так и застревает в промежутке Свадхистана-Мулдахара. Прорвать эту стену очень сложно и практически нереально из-за внутренних сопротивлений человека.

Избавление от негативных эмоциональных привычек ведет к раскрытию пути Кундалини. Ее энергия продвинется по центральному каналу в сторону Сахасрары. Там она воссоединится с Высшим «Я».

Нерушимая связь с моим Близнецовым Пламенем

Наряду со всем этим пришло неоспоримое осознание ощущения другого человека — моего Близнецового Пламени — в эфире. Он был там, внутри, и я чувствовала, что он чувствует, чувствовала то, что он чувствовал. Он был частью моего энергетического макияжа и неоспоримой частью меня. Сначала я думала, что я схожу с ума или что мое сенсорное восприятие подскочило на несколько ступеней. Мой разум был полон вопросов: ЧТО ЭТО? ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ? Самым странным было то, что сначала, когда энергии начали течь, я не могла вспомнить ничегошеньки о времени, которое я провела с ним. Я была удивлена моей собственной амнезией, будучи не в состоянии вспомнить, что мы работали вместе, как он выглядел или почему именно он больше не был частью моей жизни. То, что я действительно помнила — это то, что я впервые посмотрела в эти ярко-голубые глаза и увидела свою собственную Душу, вечность всего этого… Я вспомнила, каково это, когда кто-то верит в меня и принимает меня. Я вспомнила, как он всегда читал мои мысли и знал меня, как никто другой. Что он был единственным человеком, который действительно меня понял.

Каждый день я старалась не думать об этом, но воспоминания продолжали всплывать в моей памяти, возвращаясь ко мне так же ясно, как будто они произошли только вчера. Я вспомнила, как он сказал мне, что я его зеркальное отражение. Я вспомнила этот поцелуй в лоб, потом, что мы стояли с ним на вокзале в первую ночь, потом как я поцеловала его на Мосту искусств, как мы проводили все эти дни и ночи вместе, смех, слезы… На следующей неделе я болтала с одним парнем на работе, который был у нас уже пару месяцев, но я с ним еще ни разу не разговаривала. Мы обнаружили, что говорим о путешествиях — страсти, которую мы разделяем с моим Близнецовым Пламенем — и я задумалась, насколько сильно он напомнил мне о моем Близнецовом Пламени

Могла ли я знать, что этот человек станет важной частью этой стадии нашего пути, так как несколько месяцев спустя он также обнаружил, что воссоединился со своим Близнецовым Пламенем после 20 лет разлуки, и изо всех сил боролся с принятием ее Безусловной Любви, так же, как мое Близнецовое Пламя пытался принимать мою

Куда бы я ни повернулась, мне постоянно напоминали о моем Близнецовом Пламени: каждый мой разговор, разговоры людей, которые я слышала, песни, которые я слышала — все служило тому, чтобы сказать мне, что я должна была найти его снова. Скорость и частота, с которой разворачивались события, знаки и синхронности, не оставляли у меня сомнений в том, что Вселенная пытается мне что-то сказать. Это, в сочетании с интенсивными энергиями, которые я чувствовала, и которые, казалось, имели к нему отношение, сделали невозможным сосредоточиться на чем-либо. Я не была полностью уверена, почему он теперь снова внезапно стал такой частью моей жизни, но я отправила ему электронное письмо, чувствуя себя одновременно и подталкиваемой, и направляемой сделать это. У меня не было другого выбора. Я стерла адрес его электронной почты, но неожиданно через 3 года он снова всплыл в моей памяти. Я просто хотела знать, что он счастлив. У меня не было ожидания увидеть его. Я даже не знала, получится ли или надо ли.

Через несколько часов после получения моего письма он ответил, что очень сильно скучал по мне все эти годы. Ничто не могло подготовить меня к потоку энергии, который я испытала в моменте сейчас, просто подумав о нем. Я могла чувствовать малейшее изменение, малейшую вибрацию, малейшее смещение… Мне казалось, что я могу чувствовать, как его энергии резонируют и взаимодействуют с моей. Вскоре мы ежедневно переписывались и общались друг с другом, обнаруживая, насколько близко наши жизни отражали друг друга в то время, когда мы были разлучены. Удивительно, но он также переехал в ту же страну, прямо передо мной, и теперь жил менее чем в часе езды от меня. Каждый день энергии между нами усиливались до такой степени, что казалось, что огромный энергетический вакуум притягивает нас вместе с силой, которая была просто за пределами нашего воображения. Связь взяла жизнь в свои собственные руки, и мы оба были подхвачены ее неоспоримой магнитной силой. Я даже не догадывалась, что всего через несколько недель я вновь окажусь в его объятиях по другую сторону Атлантики, обнаруживая, насколько глубокой и интенсивной была наша связь на самом деле, просто встретившись там, где мы останавливались в прошлый раз.

Особенности и суть кундалини-йога

Чем же хороша кундалини йога и почему она так популярна?

Вот 7 причин, почему стоит заниматься в этом направлении:

1. Преимущество кундалини йоги в том, что она работает не только с физическим, но и тонким телом, которое отвечает за чувства и эмоции. Физическая нагрузка сменяется на расслабление и медитацию, которая является основной частью этого направления йоги. Медитация вводит человека в спокойное нейтральное состояние все проблемы остаются позади, а на смену им приходит желание действия и принятия решений.
2. Этот стиль поможет человеку, научится управлять эмоциями и разобраться в них.
3. Психика становится более стабильной, так как человек избавляется от стрессов и переживаний. Появляется легкость и вкус к жизни.
4. Кундалини это энергия, которая находится в основании позвоночника. Занятие в этом направлении пробуждает эту энергию, поднимая ее вверх по 7 основным чакрам. Мы как бы добавляем себе то, чем раньше не пользовались.
5. Чтобы добиться максимального эффекта в кундалини йоге понадобится всего лишь несколько лет. И этим она выгодно отличается от хатха йоги, где нужно 22 года практиковаться.
6. За счет высвобождения лишней энергии у многих практиков происходят кардинальные изменения в жизни. Открываются новые таланты. Появляются новые хобби. Человек начинает по-другому смотреть на жизнь и даже у тех, кто жил в одиночестве появляются друзья и семьи.
7. Занятия этим видом йоги это дело нелегкое. Потребуется железная дисциплина и работа над собой. Кундалини йога это путь к совершенству.

Методы кундалини-йоги для начинающих

Подобное направление в йоге включает себя комплекс занятий: дыхательные упражнения, растяжка, бег, прыжки, пение, танцы, крики и медитация. Стандартная практика направлена на контроль вдохов и выдохов, развитие жизненной энергетики и чакра-баланс.

Средняя длительность занятия – 1-1,5 часа:

• 30-45 мин – крийя-йога;
• 5-15 мин – выполнение асаны для релаксации (Шавасана или поза Трупа);
• 11-30 мин – медитация либо мантра-йога.

Придерживайтесь следующих указаний:

• сперва трижды пропойте Ади Шакти мантру;
• во время каждой практики прислушивайтесь к своему телу;
• пробуйте выходить за свои пределы (вместо 1 минуты попробуйте простоять на несколько секунд больше);
• не прогибайтесь в спине, осанка должна быть прямой;
• при желании равномерно сокращайте время задержки в одной позе;
• задавайте интересующие вопросы тренеру;
• между подходами пейте воду.

Странности кундалини-йоги

Шапочки и тюрбаны. Головной убор прикрывает голову, благодаря чему жизненная энергия не покидает тело. Кроме того, в шапочке или тюрбане легче всего сконцентрироваться и достичь особого психического состояния.

Белая одежда из натурального хлопка. Материал экологически чистый, поэтому через него тело хорошо дышит. Белый цвет считается признаком чистых помыслов. Хлопковая одежда расширяет ауру.

Борода у мужчин. Еще с древности кундалинщики ходят с отросшими волосами на подбородке. Считается, что в этой области расположен центр, который чувствителен к энергии луны. Она управляет эмоциями и отвечает за эмоциональную устойчивость. Поэтому мужчины прикрывают этот центр бородой.

Пение мантр. В начале и в конце практики произносят мантру. Каждая песня обладает конкретным смыслом. Их общая задача заключается в открытии сердца, достижении гармонии с собой и единении с природой.

Кундалини 4 чакра – тест состояния

Разбалансированная чакра

При неправильно развитой Анахате человек испытывает сильные привязанности, почти болезненные влечения, доведенные до фанатизма. Он созависим,  становится прилипчивым, навязчивым. У него низкая самооценка, считает, что он не достоин внимания, чувствует себя покинутым, отвергнутым. Испытывает печаль, грусть, одиночество. Не умеет определять и выражать свои эмоции и чувства, поэтому холодный и черствый, зачастую жестокий. Может быть склонен к мазохизму, ему нравится мучить и изводить себя. Бывает боязливым, напуганным, депрессивным, обидчивым. Не может найти общий язык с людьми, закрытый. Агрессивен или пассивен. Считает, что никто не надежен, он никому не может доверять. Убежден в том, что не заслуживает любовь, да и вообще настоящей любви нет. При всем этом думает только о себе, и избавляется от всего очень быстро, т.е. попросту сбегает – от отношений, от ответственности.

Причина – ребенок мог расти в обусловленной любви, т.е. ему приходилось «продаваться», чтобы завоевать любовь, одобрение, признание. Им пользовались и его эксплуатировали. И возможно, когда-то оттолкнули, отвергли, покинули, сказали, что он ни на что не годен.

Поэтому могут возникать следующие картины:

– человек старается выстроить жизнь так, чтобы никогда не оставаться в одиночестве, чтобы не быть покинутым;

– т.к. малыша отвергли, то взрослый сам уже ничего не принимает, отказывается от всего. Жизнь вызывает у него отвращение. Он одинок. Чувствует, что ничего не стоит и поэтому не заслуживает любви. Ощущает себя чужаком в безумном злом мире;

– т.к. им пользовались, теперь он считает, что ценен только тем, чего добился, оценить его можно только по результатам его деятельности;

– человек очень чувствительный, восприимчивый, ранимый, запуганный критикой и тем, что его признают ни на что не годным и снова отвергнут;

– до навязчивости преданный  – какой-либо команде, религии, общине, партии, группе, клубу и т.п.

– пытается доказать себе свою ценность, растворяясь в нуждах других, т.о. чувствуя себя признанным, нужным и незаменимым;

– человек создает разделение – он пытается любить, но на самом деле просто проецирует в мир свое бедственное положение, он не впускает любовь, т.к. не верит в нее;

– фанатизм – комплекс спасителя, он самоуверен и упрям;

– испытывает постоянный ментальный конфликт – живет в сомнениях, недоверии, всех критикует и судит.

Сбалансированная Кундалини 4 чакра

Человек, у которого правильно развита Кундалини 4 чакра:

– способен заботиться о других, не привязываясь, не вовлекаясь в созависимость;

– он умерен в своих желаниях и потребностях,  простой, скромный, но у него есть все материальные блага, которые ему необходимы;

– мягкий, добрый, мирный, уравновешенный, спокойный, невозмутимый, ровный;

– человек умеет управлять своими эмоциями – не реагирует эмоционально и бездумно;

– беспристрастный, объективный – видит вещи такими, какие они есть; он нейтрален, не выносит суждений;

– он умеет быть благодарным и признательным;

–  уважает других людей и планету в целом, признавая уникальность и право на существование всех живых существ;

– видение и понимание из сострадания – считает, что все делают то, что могут наилучшим образом, исходя из своих возможностей;

– преданный, чувствующий, восприимчивый;

– уверенный в себе: «Моя жизнь – пример и стимул для других, другие ощущают мир и покой в моем присутствии»;

– совершенный, точный, честный, чистый;

– он  работает обычно на общественное благо, а не ради материальной выгоды;

– испытывает безусловную любовь – у него нет ожиданий и требований к другим людям;

– принятие и понимание своего места в мире, уверенность в том, что любой его опыт учит и расширяет его, других и Вселенную. Следовательно, легко переживает неудачи и идет с вдохновением дальше. Считает – что бы ни случилось, оно положительно влияет на жизнь;

– он чувствует поток любви Бога – всепоглощающей, бесконечной, благодаря ей можно  выдержать все испытания;

– человек излучает сияние;

– свободный – неограниченный формами, верованиями, имеет пространство для расширения и получения опыта; он свободен от паттернов, навязываемых обществом;

– живет в гармонии с собой и с миром, выражает Закон Вселенной во всем, что делает;

– посвящает себя саморазвитию и следует своему Высшему предназначению;

– использует силу любви для саморазвития и излечения, считает, что любовь – самый сильный инструмент для изменения сознания;

– идет вместе с потоком жизни, который его поддерживает.

Как я узнаю, что моя Кундалини активирована?

В процессе постепенного пробуждения, Кундалини может ощущаться в различных частях тела, в зависимости от того, какая чакра очищается и активируется. Некоторые из наиболее распространенных симптомов — это покалывание, приливы энергии, озноб / жар, проходящие через различные части тела, вибрирование, подергивание мышц и ощущения защемления или жжения. И они ощущаются на протяжении всего процесса пробуждения.

В Интернете есть много ресурсов, подробно описывающих различные симптомы
Кундалини. Например, когда Кундалини достигает нашего сердца, мы можем
чувствовать жар, давление и движения в области сердца, включая интенсивные и
неровные сердцебиения. Наши чувства выходят на поверхность, сопровождаемые криком,
бешенством, легко переходя в слезы и т.д. Когда Кундалини достигает нашей
горловой чакры, мы чувствуем давление, першение и боли в горле, челюсти и шее,
и мы находим себя говорящими нашу правду или даже вопящими и требующими все,
что было подавлено. Кундалини в нашей чакре третьего глаза вызывает головные
боли с ощущением жжения, звона в ушах и ощущение натяжения вокруг мозга и черепа.

Как только Кундалини достигает нашей короны, чакра открывается, мы
испытываем полномасштабное, типа большого взрыва, расширение нашего сознания.
При этом мы можем видеть некоторые из более редких симптомов, таких как
ощущение божественного света внутри, полный (временный) паралич физического
тела или чувство великой благодати до такой степени, что оно может полностью
сокрушить ваше сознание, если вы позволите ему. Часто человек испытывает
чувства спонтанного блаженства и экстаза, а также приливы огромной радости,
любви и сострадания. Пробуждение Кундалини также приносит много духовных
переживаний, таких как воспоминания о прошлой жизни, астральные путешествия,
осознание чакр и аур, экстрасенсорное восприятие, контакт с духовными
наставниками, осознанные сновидения и видение, усиление творческого потока
(духовная музыка, искусство, поэзия и т.п.) и целительские способности.

Признаки пробуждения Кундалини

Когда человек начинает пробуждать Кундалини, в нем начинают происходить существенные метаморфозы. Они задевают все существо, и со стороны кажутся ошеломительными или даже ужасными. Каждому, кто пробуждает в себе Кундалини, необходимо быть готовым к болезненным симптомам этого процесса, таким как физические недуги, психозы и отчуждение. Каждый организм по-своему реагирует на пробудившуюся энергию и неизвестно, как будет проходить его адаптация. Некоторые люди чувствовали себя во время процесса пробуждения на редкость прекрасно, их социальные связи крепчали, а каждый день был лучше предыдущего. Некоторые наоборот — ощущали депрессию, впадали в истерические состояния, отгораживались от социума или страдали физическими недугами. Но конечный результат стоит потраченных усилий.

Физические

Неудивительно, что многие на этом процессе страдали от ужасных мучений своего перевоплощения и, в результате, не могли следовать по духовному пути дальше. Для облегчения физических болезненных симптомов рекомендуют часто медитировать и всеми способами отвлекать тело от резких перемен.

Пожалуй, самым явным на первых порах признаком пробуждения является смена гормонального фона. После того как пробуждение только начнется, может возникнуть ощущение мурашек в районе позвоночника. Однако после этого могут возникнуть и менее приятные симптомы:

• лихорадка;
• галлюцинации;
• боли в разных частях тела;
• жар в районе позвоночника;
• критическое обострение обоняния;
• скачки температуры тела.

Физические симптомы проявляют себя реже других и у некоторых пробужденных нет опыта, связанного с Кундалини психоза или мигрени. Иногда пробуждение свидетельствует о себе только легкой усталостью или наоборот — возбужденностью

Важно понимать, что все эти симптомы временные и даже самую сильную боль принимать как этап духовного пути

Эмоциональные

Скачки настроения преследуют каждого пробудившегося на том или ином этапе его пути. Они могут меняться буквально каждые 10 минут и варьироваться от депрессии до приливов ошеломляющего безумства. Меняются предпочтения буквально во всем — от еды до позы сна. Часто занятость человека расходится с его истинной природой, пробуждение же расставляет все на свои места. Очень много людей на этапе пробуждения отгораживаются от своих родных и близких, предпочитая им одиночество. После обретения гармонии такое состояние обычно проходит. На смену ему приходит эмпатия и сострадание, хотя не исключено, что они могут проявиться значительно раньше.

Сердце человека, который пробуждается, более спокойно реагирует на нахлынувшие эмоции, не позволяя уже себя изматывать сиюминутным порывам, однако поистине глубокие переживания остаются в нем.

Не обходят стороной изменения и сексуальную жизнь — теперь интим превращается в способ слития с партнером, а не в обычную постельную игру. Нередко пробужденные начинают практиковать тантрический секс, ибо само понятие интимной близости обретает для человека другой, высший смысл.

Ментальные

Спустя некоторое время после пробуждения, человеку открывается сокрытое в этом мире. Вследствие этого развиваются экстрасенсорные способности и повышенная проницательность. Пробужденный видит мир уже по-другому, для него доступны более тонкие материи и более глубокое понимание жизни. Просветление помогает объяснить те вещи, над которыми раньше требовалось поломать голову, находить выход там, где его нет и остальные поразительные вещи.

Восприятие мира так сильно меняется, что человек начинает замечать связи между событиями, которые, как сперва кажется, ничем не связаны между собой. Такой подход позволяет постичь то, что случайностей не бывает, а любое событие в жизни можно объяснить. Состояние очень близко к озарению.

Человек также перестает рассеивать свое внимание на ненужные вещи и дела. Он знает о своем месте в мире и предназначении и сосредотачивает всю свою энергию на этом

В некотором смысле, человеку открывается его судьба — он знает, кем является, что его ждет и где его семья, освобождает его от бессмысленных скитаний и потраченного времени.

Упражнения для муладхара чакры

Муладхара-чакра, является корневым энергетическим центром, необходимы правильные упражнения, чтобы нормализовать работу этой чакры:

Ашвини-мудра. Упражнение направлено на напряжение и расслабления мышц ануса. Необходимо сесть в удобную позу закрыть глаза и успокоиться, дыхание должно быть ровным, необходимо сжимать и разжимать мышцы ануса в быстром темпе. Остановиться необходимо, когда станет тяжело. Упражнения помогает при запорах, геморрое и простатите.
Маха-мудра. Необходимо сесть на пол, левую ногу поджать под себя, а правую выпрямить. Тянемся пальцами рук к пальцам правой ноги, спину держим ровно. Нужно расслабиться и сделать глубокий вдох, затем выдох. Упражнение приводит к спокойствию и равновесию, устраняются проблемы с пищеварением.
Бхадрасана. Необходимо сесть в ваджрасану, расставить широко колени, сдвинуть ступни, чтобы ягодицы поместились между ними, ладони положить на колени

Дышать медленно и спокойно, взгляд направить на кончик носа, внимание сконцентрировать в область промежности
Мула-бандха. Садимся в удобную позу, расслабляемся, сжимаем все мышцы в области промежности

Это упражнение имеет сильнейший эффект и улучшает здоровье всего организма
Вирабхадрасана. Необходимо широко расставить ноги, корпус развернуть вправо, спину выпрямить, а руки тянуть вверх, сложить ладони вместе. Необходимо как можно дольше оставаться в этой позе