Горячие новости

Как тренироваться, чтоб держать себя в форме

Теперь, когда вы осмыслили всю тщетность и бессмысленность попыток увильнуть от собственного прогресса, давайте поговорим о способах тренироваться для поддержания собственной формы. Я приведу четыре наиболее популярных способа тренировок, один из которых обязательно подойдёт вам и научит вас держать себя в форме.

1. Нерегулярное посещение тренажёрного зала. Знавал я людей, которые относились к спорту довольно холодно, но отдавая дань необходимости сами были в довольно хорошей физической форме. Всего одно-два посещения зала в неделю могут дать вам неожиданно мощный результат. Взять, к примеру, известного российского актёра и пауэрлифтера Павла Бадырова, который тренируется всего дважды в неделю, при этом обладает шикарной физической формой

Разделите своё тело на верх и низ, в каждой тренировке уделяя внимание лишь целевым группам, вот и весь секрет;
2. Street WorkOut

Сколь бы наивным ни было назвать воркаут спортом, но занятия им и впрямь приносят неплохие результаты. А два-три раза в недеделю уделить час своего времени турнику и брусьям, вместо того, чтобы сидеть перед компьютером, может каждый без исключения;
3. Домашние тренировки. Занимаясь дома с гантелями, гирей или другими снарядами можно привести себя в неплохую форму всего за полгода. Конечно, ваши мышцы не будут рвать одежду и бугриться, но вы станете заметно выносливее и сильнее, чем были до этого. Более того, выполняя всего три упражнения: отжимания, приседания и скручивания вы прорабатываете практически всё своё тело.
4. Пробежки. Для того, чтобы бегать по утрам или вечерам, вам нужно только одно: НОГИ. Прямо сейчас посмотрите вниз, убедитесь, есть ли они у вас? Если есть и вы не тренируетесь, какое, к чёрту, у вас есть оправдание?? Быть может, вы живёте в Антарктиде? Ну тогда встаньте и побегайте наконец, вокруг стула, вспомните детский сад!

Пара советов напоследок, как держать себя в форме

Ну и конечно я не мог не уделить внимание такому важному аспекту тренировок, как здоровое питание. Это одна из важных деталей, как держать себя в форме. Просто откажитесь от ненатуральной, слишком жирной и откровенно вредной пищи

Исключите из питания соль и сахар и вуаля. Через пару месяцев вы будете с лупой искать испарившиеся складки жира на животе и пятой точке! Уж поверьте, у меня достаточно опыта во всех этих вопросах, чтобы с уверенностью говорить о том, что всё перечисленное в данной статье, сработает именно на вас!

Просто откажитесь от ненатуральной, слишком жирной и откровенно вредной пищи. Исключите из питания соль и сахар и вуаля. Через пару месяцев вы будете с лупой искать испарившиеся складки жира на животе и пятой точке! Уж поверьте, у меня достаточно опыта во всех этих вопросах, чтобы с уверенностью говорить о том, что всё перечисленное в данной статье, сработает именно на вас!

7 правил, как повысить самооценку и стать более уверенным в себе

• Прежде всего, нужно научиться уверенно держаться на людях. По невербальным сигналам всегда можно увидеть, уверен в себе человек или нет при общении с другими людьми. Это взгляд, речь, положение тела, осанка, жесты. Внутреннее отношение человека к себе отражается на его поведении и манере держаться, но также и наоборот: если человек выработает у себя привычку уверенно держаться себя в любой ситуации, это сформирует внутреннее ощущение уверенности в себе. Нужно решить для себя, из чего складывается уверенное поведение, и стараться придерживаться такой схемы. Какие могут быть характеристики уверенного поведения? Это открытый взгляд при разговоре с другим человеком, ровная речь, жесты совпадают с речью по темпу, прямая спина, уверенная походка — все это характеризует человека, как знающего себе цену человека.

• Также нужно заняться внешним видом, ведь он – это отражение наших мыслей, и по нему не должно быть видно, что у вас что-то не так. Если внешность вызывает у человека недовольство, это совсем не придает уверенности в себе, необходимо заняться собой, записаться в спортзал или делать физические упражнения. Также следует подойти серьезно к вопросу гардероба. Сделайте так, чтобы ваше отражение в зеркале вам нравилось, после этого вы станете более уверенными в себе.

• Стараться повышать свои знания. Будьте специалистом в деле, которым вы занимаетесь. Если человек будет хорошо владеть предметом в какой-либо области, уверенность повысится.

• Найти пример для подражания – это может быть человек, которого знаете, или же публичный человек, чтобы они обладали очень большой уверенностью в себе. У них можно перенять манеру разговаривать, стиль одежды, умение «держать лицо», жесты,

• Необходима активность. Уверенность в себе подкрепляется, когда человек поставил цель и добился результата, которого желал

При этом важно понимать, что отрицательные результаты будут всегда, но это не должно внушать страх и стать поводом для бездействия. Необходимо понимать свои желания, адекватно оценивать свои возможности, риски, возможность достижения результата

Отрицательный результат – это тоже результат, это опыт, проанализировав который, можно понять, что сделано неправильно, и исправить в следующий раз. Таким образом, негативный опыт тоже меняет человека и приводит к развитию уверенности.

• Нужно найти мотивацию, почему необходима уверенность в себе. Можно представлять себе, как именно изменится жизнь, когда вырастет уверенность в себе – например, как улучшится личная жизнь, отношения на работе, что появится хорошая работа. Пусть эти изменения к лучшему станут стимулом, чтобы появилось желание изменить себя.

• Постараться придавать уверенность другим людям. Заметив, что в разговоре другой человек держится неуверенно, нужно подбодрить его. Если стараться быть внимательным к другим, это будет способствовать выработке еще большей уверенности в себе.

Светлана, www.vitamarg.com

Когда нужно насторожиться

Выражение «держать спину прямо» имеет мало общего с нашим позвоночником. В действительности у человека от рождения 4 физиологических неровности в спине – 2 лордоза (изгиб в шейном и поясничном отделах) и 2 кифоза (выпуклости в грудном и крестцовом отделах). Если они по какой-то причине сгладятся – это не будет нормой. Поэтому «держать спину прямо» означает следующее:

  1. Все физиологические изгибы должны быть в норме.
  2. Линия плеч – идеально ровная.
  3. Верхняя линия таза идеально ровная.
  4. Лопатки не выпирают.
  5. Голова смотрит прямо перед собой и слегка вверх.
  6. Плечи расслаблены, но не завернуты вперёд и не подняты.
  7. Походка ровная, без припадания на какую-то из конечностей.

Если хотя бы один из этих пунктов не соответствует норме, необходимо насторожиться. Держать спину прямо через силу или превозмогая неудобство и боль – неправильно. В такой ситуации консультация специалиста необходима как можно быстрей.

Как научиться держать себя в руках

В разделе Строительство и Ремонт на вопрос Как научиться держать себя в руках? заданный автором Marija milaja лучший ответ это 1. Не впадайте в гнев. Приучите себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. А во время этой паузы постарайтесь осмыслить ситуацию. В этом случае вам успеет прийти в голову мысль о том, что вспышка не принесёт облегчения и может повлечь за собой новые неприятности.Лучше всего не упустить возможности разрядиться не гневными словами, а физической нагрузкой (работой или упражнениями). Здоровая физическая усталость поглотит ваш гнев.2. Иногда нужно и уступить. Упрямо настаивая на своём, мы часто бываем похожи на капризных детей. Бойтесь быть капризными! Прислушайтесь к точке зрения оппонента, уважайте её и с достаточной долей самокритичности относитесь к своему взгляду на проблему. Разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих.3. Нельзя быть совершенством абсолютно во всём. Старайтесь, прежде всего, отлично выполнять свою работу и то, к чему вы действительно имеете призвание. Для чувства удовлетворённости иногда достаточно иметь успехи в одной-двух областях, а остальное пусть будет не ниже оптимального уровня.4. Научитесь на время отвлекаться от своих забот. Как бы ни были серьёзны проблемы, старайтесь время от времени избавляться от гнёта тяжёлых мыслей, отвлекаться какими-либо насущными заботами по работе или по дому.Постарайтесь не заразить своим дурным настроением окружающих вас людей, иначе ваше «не в духе» будет возвращаться к вам по кругу. Будьте разумны и тактичны! Очень плохое впечатление производит человек, который любую свою неприятность превращает в мировую проблему.5. Старайтесь не оставаться наедине со своими проблемами. Исповедаться доброжелательному и рассудительному человеку о том, что вас мучает — значит принести себе облегчение

Советы вашего собеседника могут даже не иметь большого практического значения, важно его сочувствие, участие, искренняя заинтересованность.6. Не предъявляйте чрезмерных требований

Тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно испытывает раздражение о того, что окружающие не отвечают его ожиданиям. Это большая ошибка: постоянной критикой не сделать окружающих удобными для вас.Старайтесь видеть в людях достоинства, а в общении опирайтесь на эти качества. Тогда в один прекрасный день вы обнаружите, что окружающие «перевоспитались» и вполне устраивают вас.Надеюсь, эти несложные и вполне применимые на практике «хитрости» помогут тем, кто действительно уважает себя и других людей.

От чего зависит ваша жизненная выносливость

Но если что-то внутри подсказывает, что факт присутствия огромного количества негатива в вашей жизни ненормально, то продолжайте читать! Дело в том, что большинство людей тратят своё время на вещи, которые не ведут их к результату, а только крадут время. Например, телевизор. Разве Вы можете прямо сейчас как-то кардинально повлиять на ситуацию с рублем или с голодающими детьми в Африке? Скорее всего нет

Тогда и не стоит тратить время и внимание на такие вещи. Займитесь собой, Вы — это то, на что Вы можете повлиять уже сегодня

Одним из главных критериев является выносливость. Можете ли Вы держать себя в тонусе и не оставлять свою жизнь на автопилот? Это зависит от следующих критериев:

  • Цель. Есть ли у Вас к чему стремиться? Без цели невозможно развиваться, так как непонятно зачем и куда. Нет мотива.
  • Действия. Вы хоть что-нибудь делаете для достижения своей цели? Почему Вы до сих пор не достигли желаемого? Делайте что угодно, ребенок 100 раз падает прежде чем научиться ходить.
  • Открытость. Возможности окружают каждого из нас, и нужно уметь воспользоваться шансом, такого же уже никогда не будет. Будьте открыты новым людям, событиям и другим посланиям из вселенной.
  • Держать удар. Ежедневность. Необходимо постоянно совершать действия, ведущие к Вашей цели, несмотря ни на что. Находите хотя бы 5 минут каждый день, один пропущенный день отодвинет Вас на неделю назад.

Вы открыты, поэтому видите возможности вокруг себя, берёте их, действуете в соответствии со своими целями постоянно, что и обеспечивает результат.

Методы развития выносливости

Выносливость можно развить только постоянными, каждодневными действиями. Пока мы развиваем этот навык, вы также закрепляем полезные привычки, то есть Вам достаточно прививать себе их, чтобы получить высокий показатель выносливости. Я предложу несколько способов:

  • Зарядка и спорт. Ваша внутренняя выносливость зависит от состояния вашего тела. Если вы нездоровы, то и энергии, и желания что-либо делать пропадает. Обязательно держите свою физическую форму в тонусе, а каждодневная зарядка — отличная привычка для развития выносливости и получения энергии на весь день.
  • Ежедневность. Вводите в свою жизнь новые привычки. Даже каждодневная чистка зубов развивает вашу выносливость. Начните хотя бы с малого.
  • Эффективное время. Найдите для себя тот промежуток времени в 24 часах, в который Вам легче и продуктивнее работать. Старайтесь именно в нём выполнять действия, которые ведут Вас к цели.

Сначала Вы будете делать даже то, что не приносит результата, но со временем найдёте точку опоры, которая позволит Вам менять свою жизнь с минимальными усилиями. Успехов в достижении поставленных целей! До встречи в следующих статьях.

Как держать письменные принадлежности

Вы задумывались над тем, правильно или неправильно вы берёте карандаш? У взрослых это происходит «на автомате», а вот ребёнок ещё совершенно не понимает, как правильно держать ручку.

Задача родителей – приучить дошкольника к верному способу письма и выработать автоматический навык.

Если ребёнок праворукий, письменная принадлежность должна располагаться на левой части среднего пальчика. Указательный же палец прижимает ручку, не давая соскальзывать. Самый большой пальчик придерживает её с левого бока. У леворукого малыша способ держания, соответственно, абсолютно зеркален.

Чтобы проверить правильность захвата письменных принадлежностей, попросите ребёнка немного приподнять указательный пальчик. Если карандаш выпадет из ладони, значит, детские пальчики расположены неправильно.

Оставшимися «без дела» пальцами малыш волен распоряжаться по своему усмотрению. Обычно мизинчик и безымянный палец прижимают к ладошке, некоторые люди при письме прячут их ближе к большому пальцу.

Чтобы захват карандаша не доставлял неудобства, нужно приучить ребёнка выполнять следующие несложные действия:

Прежде всего, объясните будущему школьнику, что письменные принадлежности держат в ладони не вертикально, а под таким уклоном, чтобы верхний кончик «смотрел» на плечо.
Верхняя фаланга средних пальчиков – то место, куда укладывается карандаш. Указательный «перст» должен поддерживать его с верхней стороны, а большой – с левой

Остальные пальцы прижимаются к ладошке.
Располагая руку на поверхности стола, важно определить верную точку опоры. Ею служит третья фаланга мизинчика и внешняя сторона ладошки.
Чтобы мышцы излишне не напрягались, нельзя чрезмерно сжимать карандаш – пальчики должны быть расслабленными

А расстояние от пальцевого захвата до окончания стержня приблизительно составляет 1,5-2 сантиметра.

Если ребёнок постоянно игнорирует эти рекомендации, обязательно напоминайте, но не говорите слово «неправильно». Лучше покажите, как нужно делать и держать.

Как справиться с гневом

Проанализируйте, что именно чаще всего вызывает в вас бурю неконтролируемых эмоций. В идеале, избегать вовсе ситуаций, вызывающих агрессию, но в жизни это практически невыполнимо. Главное, чего можно добиться своими усилиями – это адекватно реагировать на внешние раздражающие факторы. Как только почувствуете малейшие изменения в своем эмоциональном состоянии (учащенное дыхание, внутреннее беспокойство, волнение), смело берите ответственность за собственные реакции под контроль.

Читайте: Топ-7 советов как не думать о работе во время отпуска

Делайте глубокий вдох и медленный выход.

Когда чувствуете, что вот-вот взорветесь сделайте глубокий вдох и медленный выдох, так несколько раз. Главное – будьте осторожны в словах. Многие из нас наверняка испытывали чувство сожаления после того, как наговорили лишнего на эмоциях. Помните, как только начинаете чувствовать раздражение, лучше промолчите, возьмите тайм-аут.

Главное здесь – отвлечься, по возможности покинуть помещение и найти способ успокоиться. Трезво оцените ситуацию и смиритесь, что в нашей жизни не все зависит только от нас.

Держать себя в руках и контролировать агрессию поможет ведение дневника. Если вы возьмете за правило записывать в подробностях ситуации, которые вас раздражают, то перечитывая это в спокойном состоянии, сможете увидеть причины неконтролируемых вспышек, научитесь понимать, что именно выводит вас из себя.

Держать гнев под контролем помогут ваши социальные навыки.

Подумайте, насколько адекватно вы воспринимаете критику, как хорошо умеете слушать и слышать других, принимаете ли поддержку в свой адрес и способны ли помочь и поддержать сами? Честно ответив на эти вопросы, вероятно, удастся что-то переосмыслить в своём поведении и прошлом негативном опыте.

Читайте:  Как побороть хроническую усталость: топ-5 советов

Позиция взрослого.

Чаще всего нас раздражают не какие-либо события, а конкретные люди. Научитесь в назревающем конфликте вести себя с позиции взрослого, умеющего выслушать аргументированную позицию другого, принимать ее, если надо – идти на компромиссы. Всегда помните о том, что стараясь навредить другому, больнее уколоть, вы прежде всего наносите вред себе.

Используйте техники расслабления, тренируйте брюшное дыхание, медитируйте.

Очень важно для обретения внутреннего равновесия держать под контролем свое дыхание. Все мы слышали о том, как лучше всего восстановить дыхание, закрыв глаза и медленно считая до 10-ти

Пользуйтесь этими простыми приемами на практике, осваивайте новые, подбирайте наиболее приемлемые для вас.

Один из лучших способов справиться с неконтролируемой агрессией – это любые физические упражнения. Двигаясь, мы постепенно успокаиваемся, эмоциональное состояние восстанавливается. Поможет пробежка, езда на велосипеде, занятия в спортзале, словом, выбирайте на свой вкус, главное – не сидите на месте.

Как держать ручку 8 основных методов обучения

На сегодняшний день существует несколько методик, алгоритмов и способов, которые подскажут родителям, как научить ребенка правильно держать ручку. Их отличает простота, эффективность и универсальность. Вам останется только подобрать наиболее подходящий метод и приступить к обучению.

Метод № 1. Пинцетный захват

Если ребёнок всё время неправильно берёт ручку в ладонь, покажите, как действует способ пинцетного захвата.

Упражнение выглядит следующим образом: малыш держит карандаш тремя главными пальчиками за верхний кончик, а нижним ставит его перпендикулярно поверхности стола. Затем пальцы плавно двигаются вниз, пока они сами не займут идеальное положение, требуемое при письме.

Метод № 2. «Убаюкивание» ручки

Если ребёнку совсем мало лет, то с ним вполне можно поиграть в любопытную забаву. Предложите малышу представить, что ручку необходимо уложить спать в «постельку». А для этого следует уложить ей под «головку» «подушечку», а сверху накрыть «покрывалом».

Как легко догадаться, «постелька» – средний пальчик, «подушечка» – указательный пальчик, а «покрывало» – соответственно, большой палец.

Метод № 3. С помощью салфетки

Для этой методики понадобится салфетка и карандаш. Складываем этот аксессуар в несколько раз и предлагаем ребёнку прижать его к ладошке безымянным пальчиком и мизинцем. Оставшиеся «рабочие» пальцы выпрямляем и берём ими письменную принадлежность, как мы описывали выше. Зажатые пальчики уже не будут «мешать» правильному захвату.

Метод № 4. Дартс

Оказывается, метание дротиков также помогает вырабатывать навыки письма. Поэтому если ребёнок никак не может понять принцип захвата карандаша, постарайтесь научить его играть в такую увлекательную и динамичную игру, как дартс.

Известно, что правильное держание дротика (тремя пальчиками) существенно повышает вероятность попадания «в яблочко». Так что научив ребёнка этой игре, просто напоминайте каждый раз, когда он садится за письмо, что карандаш – тот же дротик.

Метод № 5. Специальная накладка

Сегодняшние изготовитель канцелярских товаров предлагают множество приспособлений-тренажёров, которые помогают скорее освоить умение писать. Среди них и специальные насадки на письменные принадлежности, в которых имеются выемки для пальчиков, так что взять карандаш неправильно у ребёнка попросту не получится.

Ещё один плюс подобных насадок – многообразие форм, окрасок и материалов и, конечно, разделение на тренажёры для правшей и леворуких деток.

Метод № 6. С помощью мелков

Ещё один хороший тренажёр для письма – обыкновенные пастельные мелки, разломанные на куски длиной не более 3 сантиметров. Мелки подобного размера ребёнок попросту не сможет взять в кулачок, так что ему придётся захватывать его только пальчиками.

Малыш, научившись рисовать с помощью подобного способа, с лёгкостью перейдёт на другие письменные принадлежности.

Метод № 7. Ручка-самоучка

Для учащихся писать ребятишек разработаны специальные ручки-тренажёры, которые обладают трёхгранной формой и особыми выемками для пальчиков, что существенно облегчает процесс написания.

К тому же масса этих письменных принадлежностей чуточку меньше, чем у обычных ручек и карандашей, что также помогает будущему «писарю».

Метод № 8. Метка на пальце

Пожалуй, это наиболее простая методика. Вам нужно будет лишь нарисовать точку на пальчике – там, где обязана располагаться письменная принадлежность. Точно такую же метку, но, к примеру, в виде чёрточки вы можете оставить на расстоянии 1,5 см от кончика стержня. Объясните ребёнку, что пальчики не должны опускаться ниже этой отметки.

Подготовка детской руки к письму

Итак, ребёнок научился брать и держать карандаш в ладони, однако одного этого навыка недостаточно, чтобы писать красиво и быстро

Важно натренировать детскую ручку, а сделать это можно при помощи широко известных упражнений:

Пальчиковая гимнастика. Развитие тонкой моторики и умение слышать взрослого – подобный навык крайне важен для будущего школьника. Зарядку для пальцев проводят с помощью потешек, специальных стишков.

Вырезание. Заниматься играми с ножницами следует с четырёх лет, согласно правилам безопасности. Сначала необходимо вырезать хорошо очерченные фигурки, потом – со зрительным контролем без прорисовывания. Из вырезанных деталей получатся аппликации.

Рисование. Раскрашивать нужно совершенно разными принадлежностями – цветными карандашами, мелом, фломастерами, акварельными красками. Это поможет сформировать способность выбирать правильный нажим.

Штрихование. Видов штриховки множество – параллельная, волнистая, круговая и т.д

Важно научить ребёнка проводить чёрточки без разрыва и соблюдать определённый интервал между ними.

Готовить руку к письму нужно одновременно с усвоением принципов правильной посадки за партой (столом).

Ребёнок должен знать, что:

  • сидят с выпрямленной спиной;
  • ноги стоят на полу;
  • наваливаться на стол нельзя;
  • локти располагаются на письменной поверхности;
  • бумажный лист кладут под уклоном в 30 градусов.

Вышеописанные рекомендации подскажут взрослым, как научить ребенка правильно держать карандаш и прочие письменные принадлежности.

Важно лишь помнить, что не следует муштровать малыша, напротив, нужно превратить обучение в весёлую забаву, чтобы вызывать искреннюю детскую заинтересованность. https://www.youtube.com/embed/Rk2B1PvFTsI

Надежда ПлотниковаСпециальный психолог

Здравствуйте, я — Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Новости партнёров

Разделы сайта

  • Новости
  • Семья и дети

    • Здоровье детей
    • Развитие и воспитание детей
    • Товары для детей
  • Здоровье
  • Техника в доме и не только
  • Выбирай

    • Для женщин
    • Для детей
    • Товары для дома, ремонта и интерьера
    • Продукты питания
    • Спорт
  • Красота
  • Отношения
  • Дом и интерьер

    • Живём в чистоте и порядке
    • Готовим вкусно!
    • Домашние животные
  • Познай себя
  • Работа и карьера
  • Сад и огород, свой дом
  • Хобби

    Рукоделие

  • Непознанное

    • Приметы и суеверия
    • Толкования снов
  • Отдых

    Путешествия

  • Знаменитости
  • Конкурсы

    Результаты

Причины нарушений осанки у взрослых

Они примерно такие же, как и у детей – врождённые и приобретённые. В первом случае имеет место халатность родителей, которые не обратили внимания на проблемы с позвоночником у своего ребёнка. Во втором – собственное безразличие к своему здоровью либо совокупность других факторов:

  • Тяжёлая физическая работа.
  • Малоподвижная работа за компьютером или с бумагами.
  • Работа в неудобном положении, например, нарезчиком продукции или упаковщиком в постоянно наклонённом состоянии.
  • Приобретённые заболевания – остеохондроз, травмы позвоночника, односторонний паралич, деформирующий остеоартроз тазобедренных суставов и другие.
  • Слабый мышечный корсет вокруг позвоночника.

Добавить комментарий