Что лучше йога или цигун

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

• Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
• Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
• У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
• И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех  органов человека.
Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

• стимулируют жизненные функции;
• повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
• вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

• Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
• Сформировать правильную осанку.
• Улучшить силу, выносливость, координацию.
• Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
• Восстановить подвижность.
• Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:

• метод Бубновского;
• упражнения по Дикулю;
• водную гимнастику;
• йогу и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

• не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
• боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.

Основные причины неудач – жесткие, тяжелые упражнения, которые категорически запрещены при грыже позвоночника (силовые нагрузки, скручивание).

Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

По Дикулю

Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

Хороший эффект оказывают такие занятия:

• Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
• Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
• Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

Йога и пилатес при грыже

В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака

В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

Преимущества

В отличие от асан йоги, требующих большой гибкости, цигун предлагает простой набор движений, который может выполнить даже пожилой человек. Для выполнения комплекса достаточно надеть удобную одежду, не ограничивающую движения, и постелить под ноги теплый тонкий коврик. Желательно выполнять практику босиком, чтобы негативная энергия выходила через стопы.

Выполнять упражнения можно в любое время. Лучше это делать утром, сразу после пробуждения. Это приведет в движение, замедлившуюся за время сна, энергию и взбодрит организм. В цигун нет строгих правил, и именно это делает его привлекательным видом духовной и физической практики.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

• Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
• Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
• Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
• Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
  • Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
  • Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

• «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
• «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

• «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
• «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Комплексы упражнений или отдельные упражнения цигун?

Меня часто спрашивают, чем отличается комплекс вроде «Тайцзи-Цигун 18 форм» от отдельных упражнений типа «Подъем Неба» или «Поддерживание Луны».

По сути, ничем. Разве что, временем исполнения. Но согласитесь, что 15 минут выполнения комплекса упражнений гораздо веселее, чем столько же времени делать только одно. Верно?

Нет, разумеется, во время исполнения комплекса задействуется большее количество мышц и суставов, чем при выполнении одного только Подъема Неба. Это и ежу понятно.

Но цигун — не йога. Здесь упор идет не на проработку всех мышц, а на тонкую работу с энергией Ци. Это все-таки разные подходы.

Впрочем, отдельные упражнения цигун тоже, можно сказать, «заточены» под некоторые части тела лучше, чем другие. Есть также множество отдельных движений чисто по конкретной проблемной зоне и для решения прикладных задач.

Но если ваша цель — общее оздоровление организма, то я рекомендую изучить пару комплексов и несколько отдельных простых упражнений и выполнять их в разное время дня. Этого будет вполне достаточно.

Как говорил знаменитый Брюс Ли:

Что это такое?

Практика цигун связана с даосскими учениями, а также с таким понятием, как конфуцианство. Тем не менее знатоки утверждают, что это не совсем так. Нужно учитывать, что между даосским учением, конфуцианством и китайской гимнастикой все же есть некоторые отличительные черты. Но и схожих моментов между этими понятиями тоже достаточно.

Цигун – это больше некое духовное учение, чем работа над своим телом. Однако и такие нужные человеку направления, как физическое и энергетическое развитие, данной практике тоже не чужды. И вот почему: как мы уже знаем, цигун имеет отношение к даоссизму, который был сформирован в буддизме. А это значит, что духовное и физическое развитие в этом случае идут по срединному пути.

Традиционная медицина верит в энергию Ци. Как раз именно эта энергия связана даосизмом. Если движение Ци в организме нарушается, то сбивается работа всей системы. Именно поэтому впоследствии у человека начинаются проблемы со здоровьем. Нужно сказать, что выше рассматриваемая гимнастика является неотъемлемой частью китайской жизни. Такая практика получила распространение в 1949 году. Именно тогда были разработаны специалистами эти чудотворные оздоровительные упражнения. Поэтому и переводится слово «цигун» довольно просто – «дыхательные упражнения».

Нужно знать, что движения тела и его конечностей при занятиях цигун предусматривают плавность. Позы переходят очень медленно одна в другую. Дыхание при этом должно быть естественным и брюшным. Иногда его необходимо задерживать.

По большому счету цигун – это динамическая медитация. И этот фактор позволяет увеличивать потенциал практики. Такой вариант занятий дает возможность приумножить естественную концентрацию и сосредоточенность на чем-либо полезном, а также отвлечь от повседневных мыслей.

Практика цигун включает в свой состав:

• динамические упражнения – здесь идет сосредоточение на движениях;
• статические упражнения предусматривают сохранение позы и дыхания;
• есть и элементы самомассажа.

Занятия цигун начинаются с разогрева суставов, мышц и постукиваний по животу и груди. Именно такие упражнения затрагивают все точки человеческого тела. Освоить гимнастику смогут все желающие люди.

Упражнения для новичков

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
   Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
   Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
   Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
   После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
   Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Различия

Различия практик лежат, скорее, на идейном уровне. Несмотря на то, что цигун часто называют китайской йогой, практика обладает одним немаловажным различием: её не существует без энергии Ци. Йоги же о такой энергии даже не заикаются. Медитируя, йоги достигают просветления, спрятанного в их собственных телах; китайская медитация же позволяет привлечь силу Ци к себе и пустить её течь по телу.

Кроме этого, цигун подразумевает куда больше активных действий, нацеленных на укрепление здоровья, в том числе на закалку тела. Другими словами, практика может быть несколько более активной, чем йога, и подойдёт тем, кому не нравится всё время сидеть на месте, принимая разные позы. Тренировки доходят до того, что мастер цигуна может сделать кожу настолько плотной, что лезвие ни одного ножа не пройдёт сквозь неё. Даже современные научные исследования не могут это объяснить.

Другими словами, в йоге гораздо больше умственной работы, нежели физической, потому что вы сами ищете внутри себя ту интеллектуальную жилку, которая должна быть развита. На популярность йоги также влияет тот факт, что асаны (позы, принимаемые йогами) гораздо проще, чем упражнения цигуна, и редко требуют предварительной физической подготовки. Трудности могут начаться позже, на повышенных ступенях йоги: движения там потребуют определённой гибкости. Начальные же стадии цигуна всегда просты и не требуют чрезмерных физических усилий.

Бывают и случаи, в которых физическое напряжение необходимо – например, если человек болен и пытается таким способом вылечиться. Специалисты отмечают, что если йога помогает улучшить иммунитет и предотвратить возможное появление болезней, то цигун уничтожает уже существующие патологии.

Разумеется, одно другому не мешает и, работая над интеллектом, вы не ставите крест на физическом здоровье, точно так же как цигун не сосредоточен исключительно на физической активности. Тем не менее, при выборе между двумя практиками, это различие может и должно стать ключевым.

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала

Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Как выбрать подходящие мне упражнения цигун?

Здесь все очень индивидуально. Это как в танцах. Кому-то ближе танго, а кому-то мамба или вообще брейк-данс. На ваше усмотрение. Что больше понравится, то и выбирайте. Попробуйте разное, а потом оставите то, что «цепляет» именно вас.

Можете выбрать «Тайцзи-Цигун 18 форм», либо «8 кусков парчи», У Цинь Си (Игры 5 зверей) или даже И Цзинь Цзин (комплекс бородатого дядьки Бодхидхармы)

Это не суть важно. Они все работают

Все комплексы цигун, направленные на оздоровление, взаимозаменяемы. Вы можете выбрать любой и получить значительный положительный результат при должном постоянстве и настойчивости.

Можете вообще делать отдельные упражнения цигун, которых множество. Лишь бы делали.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

• для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
• при артериальной гипертонии;
• при заболеваниях суставов и после травм;
• для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

острые или обострение хронических заболеваний;
болезни сердца;
онкология — проконсультируйтесь с врачом;
проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
беременность — с осторожностью;
психические расстройства;
послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго

Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Йога и тайцзицюань изменяют работу мозга.

Справедливости ради стоит сказать, что наша жизнь сама по себе непрерывно заставляет эту работу меняться. Вопрос в том, как именно. Существует так называемая «система нервного оповещения о тревоге» (neural alarm system), куда входят миндалина, передневерхняя часть поясной извилины, передняя часть островковой зоны и центральное серое вещество продолговатого мозга. Эта система занимается обеспечением адаптивного реагирования на опасные ситуации (Eisenberger & Cole, 2012). В современной жизни мы очень часто воспринимаем всё подряд как опасные ситуации: расстроенную жену, уставшего начальника, сотрудника ГИБДД на дороге и проч. В общем, стресс может давить на нас почти непрерывно. Тайцзицюань, йога и многие другие практики в большой степени построены вокруг необходимости перестать постоянно напрягаться. Именно это позволяет «натренировать» мозг работать в новом, менее изнурительном режиме. В частности это касается и работы системы нервного оповещения о тревоге. Она перестаёт срабатывать на всё подряд. Нам лучше удаётся контролировать собственное состояние сознательно, а не жить со своими эмоциями как с неконтролируемой стихией.

Префронтальная кора обеспечивает нам возможность контролировать собственное поведение сознательно. Тренировка телесной осознанности приводит к тому, что эта область мозга активируется сильнее в стрессовых ситуациях, и позволяет разуму брать верх над чувствами.

Вот как это работает. Есть область коры мозга, которая отвечает за волевой контроль поведения. Она находится в передней его части, и называется префронтальной корой. У подростков, попадающих под дурное влияние и оказывающихся в тюрьме эта область часто оказывается недостаточно развитой. Одновременно у них бывает достаточно узкий лоб, что может говорить о том, что префронтальная кора не смогла развиться в должной мере из-за механического ограничения: череп не позволил. Поэтому у них не получается принимать личные решения и чётко им следовать. К слову, именно для предупреждения подобного рода вещей полезно водить маленьких детей к остеопату, пока мозг и череп только формируются. Так вот, тренировка телесной осознанности приводит к тому, что префронтальная кора активнее вовлекается в анализ эмоционально-напряженных ситуаций (Creswell & Lindsay, 2014).

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки; после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут; движения должны быть плавными, синхронными с дыханием; язык во время упражнений слегка касается верхнего неба; глаза полузакрыты; одежда должна быть свободной и удобной; комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе; внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении; во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если  вы все – таки  вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений; после занятий не следует принимать холодный душ; выполнять упражнения нужно ежедневно

Виды цигун

Выделяют внутренний и внешний цигун. Выполнение внутреннего цигуна доступно только мастеру. Он управляет своими энергетическими потоками и с их помощью воздействует на энергии в организме ученика. Этот вид цигун используют народные целители. Чтобы овладеть им, нужно много лет заниматься духовными практиками. Такой путь выбирают для себя не многие.

Внешняя практика представляет собой управление потоками энергии с помощью дыхания и движений. Это особый вид медитации, расслабляющий мышцы и избавляющий от последствий стресса. Внешний вид цигун состоит из двух направлений:

• Статический. Человек выполняет дыхательные упражнения, оставаясь в статичной позе.
• Динамический. Требует выполнения определенного ряда физических упражнений, которые влияют на мышцы и выполняют массаж внутренних органов.

У официальной медицины нет однозначного мнения о практике цигун. Многочисленные исследования не показали прямой связи между выполнением упражнений и изменениями психического и физического здоровья. Многие люди отмечают, что регулярные занятия позволяют предупредить и ускорить лечение спектра заболеваний.

Хатха-йога

Тело не укрепишь, если его бережешь. (из Лецзы)

Хатха-йога обозначает совершенное слияние двух энергий: активной — Солнца и пассивной – Луны.
С помощью Хатха-йоги человек может сознательно совершенствовать свое тело и наполнять его силой.
Хатха-йога возвращает человека природе, знакомит с целебными силами, находящимися в травах, деревьях и корнях,
помогает познать собственное тело и силу, действующую в нем, и ведет к полной гармонии тела и души.

Йоги в возрасте 80-90 лет выглядят 30-40-летними и что по западным стандартам они живут до такого возраста потому,
что могут по желанию наполнять свое тело новой жизненной энергией. Однако, просто продлить свою жизнь не является целью йога.

Тем, кто хочет реально познать и изменить себя, стоит изо дня в день настойчиво тренироваться так,
чтобы уметь направить свое сознание в любую часть своего тела.
Занимающиеся хатха йогой постепенно учатся контролировать силу в себе.
Они начинают чувствовать, что в их теле есть жизненные течения и, что полное равновесие этих сил означает хорошее здоровье.

Наука и искусство, известное под названием Хатха-йога учит сознательно поддерживать состояние баланса
между пассивной и активной энергией в своем теле и восстанавливать состояние порядка в своей психике и душе,
а также расширяет сознание и мировосприятие.

Согласно Патанджали, йога состоит из следующих 8 ступеней освоения,
ведущих к конечной цели — отсутствию сознания
:

1. Яма — самоконтроль.
2. Нияма — предписания.
3. Асана — мышечные сокращения в определённых позах
   («тишина сознания, огранённая формой тела»).
4. Пранаяма — дыхательные упражнения .
5. Пратьяхара — подчинение органов чувств
   (тишина ощущений как путь к освобождению сознания).
6. Дхарана — концентрация.
7. Дхьяна — созерцание.
8. Самадхи — сосредоточение.

Первые 5 (яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара) считаются «внешними» практиками йоги,
последние 3 (дхарана, дхьяна, самадхи) — «внутренними» средствами йоги, или санъямой.
В последнее время асана с пранаямой объединяются в Хатха-йогу,
а пратъяхара и санъяма — в Раджа-йогу (собственно, психотехнику).

• Параматман — содружество сайтов.
  Хатха-йога, Тайцзи-цигун, Джнана-йога.