Сколько времени нужно медитировать и когда

Требования к медитативной позе

Выбирая позу для медитации, надо руководствоваться некоторыми основными принципами, по которым определяется правильное положение тела. Оптимальная медитативная поза должна быть симметричной, расслабленной и стабильной. Но стараться с первых занятий соответствовать этим требованиям не нужно

Несмотря на всю важность осанки в медитации, идти к совершенной технике надо постепенно. Первое время позы для медитации для начинающих лучше выбирать по фото с описаниями, а затем пробовать и определять, какая из них наиболее комфортна

Симметричная

Независимо от выбранного положения, в процессе медитации нужно наблюдать за тем, насколько симметрично работают разные мышечные группы. Для этого необходимо контролировать следующие моменты:

• в сидячей позе давление правой и левой ягодичной мышцы на основание должно быть равносильным, как и напряжение в поясничной;
• если одна сторона расслаблена, то вторая испытывает повышенную нагрузку, при этом появляется перекос, отрицательно влияющий на позвоночный столб и брюшную полость;
• плечи должны быть на одном уровне, если одно выше другого, то это тоже свидетельствует о перекосе.

При обнаружении какой-либо несимметричности, следует тщательно проанализировать причину такой ситуации. Ведь она не всегда кроется именно в том месте, которое располагается неправильно. К примеру, при неодинаковом напряжении поясничной мышцы плечо со стороны той, которая сокращена больше, будет опущено.

Существует много других вариантов асимметрии тела. Научиться чувствовать дисбаланс напряжений и расслаблений можно только с опытом. Это еще одна польза медитации – она помогает услышать свое тело.

Расслабленная

Так как расслабиться в позе медитации у новичка получится далеко не сразу, рекомендуется пользоваться дополнительными средствами, которые снимут нагрузку с суставно-мышечного аппарата. Наиболее доступные – это валики из пледа или полотенца. Обычно их подкладывают:

• под ягодичные мышцы для расслабления поясничной мышцы и выпрямления позвоночного столба;
• под скрещенные ноги, если они не упираются в пол, что создает лишнее напряжение;
• под поясницу при выборе позы, лежа на спине.

Кроме мышц спины, нужно контролировать нагрузку на другие мышечные группы. У медитирующих новичков часто напрягаются лицевые и глазные мускулы, чего нельзя допускать.

Стабильная

Несмотря на длительность сеанса, важно все время оставаться в недвижимости. Поможет в этом центр тяжести, который нужно найти перед выполнением техники

Для этого, приняв соответствующую позу, надо начать покачиваться в разные стороны, чтобы определить положение, в котором тело придет в равновесное состояние и упрется в этот центр. При его смещении будет наблюдаться описанная выше несимметричность, влекущая за собой перенапряжение какой-то мышечной группы. В результате придется отдыхать, что негативно отразится на результатах всей практики.

Есть еще несколько рекомендаций по соблюдению правильной медитативной позы:

1. Чтобы поддерживать ровный позвоночник, нужно представить его в виде сложенных стопкой монет. При наклоне в любую сторону мнимые монеты рассыплются, поэтому подсознание будет контролировать положение.
2. С этой же целью нужно вообразить, что к макушке прикреплена веревка и тянет ее вверх. Чтобы выровнять позвоночник, на вдохе представлять, что веревку кто-то немного натягивает, а на выдохе – ослабляет, позволяя расслабить спину.
3. Сидеть надо, как гора – прочно и недвижимо. Нужно почувствовать себя такой горой и пользоваться визуализацией для пребывания в одной позе на протяжении всего сеанса.

Относительно того, можно ли медитировать, лежа на кровати, следует учитывать цель медитации. Если она направлена на быстрое засыпание, то это оптимальный вариант, так как перед сном уже желательно не вставать с постели. Когда же стоят иные задачи, то лучше не ложиться, поскольку велика вероятность заснуть во время сеанса.

Медитативная поза – это инструмент для сохранения баланса между напряженностью и расслабленностью, возбуждением и вялостью. Поэтому лучше всего для этого подходят определенные асаны из йоги, которые обладают всеми необходимыми свойствами – статичностью, устойчивостью, стабильностью, комфортностью.

Сколько времени нужно медитировать

https://www.youtube.com/watch?v=owZlrUEiI44

Для начала утвердитесь в коротких медитациях, от 5 до 15 минут. Дальше добавляйте с каждым разом по несколько минут. Моделируйте продолжительность сессии до тех пор, пока чувствуете возможность, желание и пока не достигните максимально комфортного предела. Поэкспериментируйте с тем, в какое время вам лучше расслабляться. Начните с одного раза в день, а дальше увеличивайте до двух или даже трех раз. Главное – не переусердствовать с темпом.

Продвигайтесь осторожно и постепенно. Не медитируйте урывками, а полноценно и регулярно

А во время сеанса слушайте свое тело – оно подскажет, сколько времени нужно для полного воссоединения с внутренним я.

И не стремитесь преодолеть непосильную для вас планку, не надрывайтесь. Пусть процесс развития будет медленным, но обязательно стабильным. Создайте график медитаций и придерживайтесь его. Скоро вам не понадобится много времени и усилий, чтобы найти правильное состояние. Можно сесть в удобную позу, перестать интенсивно думать и полностью погрузиться в процесс медитации. И если вы действительно хотите достичь высоких результатов, нужно сделать акцент на качество практики, а не на то, сколько времени вы ей уделяете.

Как правильно медитировать под мантры?

Медитация под мантры

• Мантры — это особые слова и выражения на санскрите.
• Чем примечательны мантры во время медитации для наших людей, так это тем, что мы не понимаем их значения, и во время их прочтения у нас в мозгу не возникает никаких ассоциаций и сюжетов.
• Мантры бывают духовными и материальными.
• Материальные мантры необходимо произносить для того, чтобы добиться каких-то материальных благ.
• Духовные же мантры чаще всего произносят люди, ищущие себя, или старики на закате лет.
• Другими словами, духовные мантры рекомендуется зачитывать лишь тем, кого не интересует материальный мир.
• Чаще всего от медитирующих людей можно услышать следующие слова на санскрите: «Ом», «Со хам», «Кришна» и т.д.
• Мантра «Ом» не подходит семейным людям, так как она является мантрой отречения от всего материального.
• Чарующее действие на медитирующих людей оказывает мантра «Со хам». В переводе с санскрита она означает «Я есть». Такое утверждение подходит любому человеку. Оно позволяет познать себя и подружиться с самим собой.
• Мантра «Кришна», естественно, ассоциируется с именем одного из индийских божеств. Считается, что произношение такой мантры создает вокруг человека некий защитный ореол.
• При чтении мантр необходимо первый слог произносить на вдохе, а второй — на выдохе.
• Если в конце сеанса человек попросту уснет, ничего страшного в этом нет — сон будет продолжением процедуры релаксации.
• Произносить мантры необходимо определенное количество раз либо в рамках определенного временного отрезка.
• Во время чтения мантр можно использовать четки — каждая бусина будет отвечать одному произношению. Таким образом, можно не считать, сколько слов было сказано — один круг четок равен 108 произнесенным словам.
• Для медитации под мантры можно выбирать любую из известных поз.
• В нашей стране довольно остро стоит вопрос о том, стоит ли использовать мантры во время медитации, ведь на самом деле их можно считать индуистскими молитвами.
• Обращаясь в молитвах к другим богам, христиане зачастую испытывают дискомфорт и отторжение. Хотя на самом деле, данную процедуру сложно назвать неким ритуалом или обрядом. Потому выбор остается за самими людьми.

Что такое медитация для начинающих?

Медитация — практика, которой можно научиться самостоятельно. Благодаря ей мы позволяем сознанию отдохнуть от гаджетов, общения с людьми и вопросов, которые нас волнуют. Если медитировать регулярно, улучшается самочувствие и эмоциональное состояние. Это подтверждают многочисленные научные исследования. Вероятно, при слове «медитация» вы представляете йога, который сидит в позе лотоса с блаженной улыбкой и исследует свой внутренний мир. Да, такая техника есть, но она не единственная и куда более сложная, чем многие другие.

Проще всего начать медитировать методом концентрации на объекте. Например, можно долго смотреть на пламя свечи или разглядывать красивый цветок

Еще один вариант — перевести внимание с мыслей на процесс дыхания и наблюдать за вдохами и выдохами. Ну, а для тех, кому все это кажется скучным, есть танцевальная медитация, когда вы перестаете контролировать движения и позволяете телу делать то, что оно хочет: топать ногами, махать руками, трясти головой

Если научиться сосредоточиваться на ощущениях и не думать, как это выглядит со стороны, вы получите результат, который дает любая другая медитация: душевное равновесие и жизненную энергию.

Расслабьтесь

Вот поэтому для достижения неделания нужно научиться качественно расслабляться.

В самом начале практики медитации мы расслабляем те участки мышц, которые не поддерживают прямое положение позвоночника. Также следует расслабить все внутренние органы, внутренние мышцы, т.е. полностью отпустить все в себе.

Если вам сложно прийти к релаксации, вы не понимаете, что значит расслабить мышцы, я предлагаю сначала научиться выполнять шавасану, в которой расслабление проходит намного легче, и вы поймете, как это сделать. Почитайте статью, где я рассказывал о технике выполнения шавасаны и попрактикуйте.

В начале, а также периодически во время всей медитации сканируйте вниманием тело, выявляйте участки напряженности и расслабляйте их. Часто достаточно спокойно со стороны посмотреть на напряженные части тела, как  понемногу они начнут расслабляться, если нет, расслабьте их небольшим усилием воли

Все как вы делали в шавасане.

Физическая релаксация приводит к психическому расслаблению.

Но для 100 % результата полезно расслабиться именно психически. В этом нам помогут специальные умственные установки. Вы проговариваете сами себе: “Я полностью расслаблен, я не отвлекаюсь на внешние раздражители, я спокоен. Пусть мысли и эмоции проходят мимо меня, я не борюсь, но и не отождествляюсь с ними”. Но не стоит постоянно внушать себе эти установки, они также являются работой ума. Выполнив свою функцию по достижению релаксации, они также отбрасываются.

Со временем вы научитесь расслабляться физически и психически за считанные секунды.

Неделание по своей сути и есть расслабление. Нужно понять главное.

Чтобы прийти к неделанию, нужно, по сути, сделать самую простую вещь на свете. Перестать, вообще, что-то делать. Нужно просто расслабиться и все

Не стремиться к какому-либо молчанию ума, не бороться с мыслями, не направлять силой внимание, например на дыхание, не переживать, думая, что медитация не получается, не анализировать свое состояние и не представлять, что вы остановили внутренний диалог. Все это работа нашего ума, нашей психики, а медитация наоборот есть тишина ума, полное неделание

По отношению к любому содержанию психики мы принимаем позицию отрешенного наблюдения, а не участия. Поэтому, как только у нас опять начинают появляться вот такие мысли, нужно ловить себя на том, что мы опять думаем и расслабляться, смотря на мысли со стороны.

Переставая вообще, что-то делать, расслабляясь, мы достигаем неделания, приходим к тишине ума, к истинной медитации. Обычно расслабления достаточно, чтобы мы отделились от своей психики, и перешли в позицию наблюдения внутреннего психического пространства.

Как подготовиться к медитации правильно

Полноценная подготовка медитации предполагает выполнение определенного ряда подготовительных шагов, выступающих весьма важной составляющей в любой медиативной технике. В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

Выбор места

Необходимо всегда тщательно выбирать место где будет проходить медитация

Во время ее выполнения ничего не должно отвлекать, поэтому очень важно исключить лишние шумы, яркий свет и присутствие посторонних

Но при отсутствии подходящего места подойдет любое другое, поскольку даже по дороге на работу или домой тоже можно научиться медитации. Главное поставить себе цель и стараться ее выполнить.

Правильная поза

В вопросе о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, выбор позы имеет практически первостепенное значение. Конечно, никто не заставляет сразу садиться в позу лотоса

Но очень важно подобрать позу с удобным положением тела

Но большинство людей не чувствуют тебя комфортно в данной позе, поскольку имеют слабые мышцы спины. И довольно быстро устают, что сильно отвлекает от медитации. Но эти лишь вопрос тренировки, которой иногда следует заниматься принудительно в течение определенного времени. Например, можно просто сидеть с выпрямленной спиной на стуле по несколько минут.

Когда спина устанет, надо облокотиться на спинку стула. Повторяя данное упражнение несколько раз в день, можно натренировать спину и забыть о дискомфорте. Кроме того, принуждая спину оставаться постоянно прямой, можно выработать красивую осанку. Существуют и другие позы для медитации. О них будет рассказано ниже.

Общая продолжительность

Базовая медитация для начинающих в домашних условиях должна начинаться с занятий по 10-15 минут. Более продолжительные тренировки способны привести к ошибкам или отсутствию положительного результата.

Удобная одежда

Помочь погрузиться в медитацию способа комфортная одежда. Она должна быть просторной и комфортной. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных материалов. В них никогда не будет жарко и неудобно.

Выбор техники

В стремлении узнать, что такое медитация и как правильно медитировать, следует начать с изучения перечисленных шагов. Данные знания помогут правильно подготовиться к медитации и не отвлекаться по пустякам во время ее выполнения.

Ошибки и иллюзии

• Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
• Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
• Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
• Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения.

Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно.

Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души

Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…

Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутки, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.

Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.

Но они не знают один простой секрет.

А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.

Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам. Многие дела и проблемы отвалились бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.

Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты. Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…

Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.

Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама медитация

Обязательно выделите хотя бы пол часа своего времени в сутки только для Себя. Уединитесь у себя в комнате или где вам будет удобно, чтобы вас никто в эти пол часа не отвлекал. Отключите телефон. Устройтесь удобно в кресле или на стуле. Можно сесть на коврик на полу по-турецки, или на колени. В общем найдите удобную позу, в которой вы сможете просидеть, хотя бы минут 5-10. Если трудно сидеть, то можно лечь, но здесь есть вероятность, что вы задремлете, хотя это не страшно. Закройте полностью или прикройте (если боитесь уснуть) свои глаза. Почувствуйте свое тело, ощутите его целиком. Если не получается, напрягите его на несколько секунд, а затем полностью расслабьте… И наблюдайте за ощущениями в вашем теле. Ощутите момент «Здесь и Сейчас», что вы находитесь в этом самом моменте и в этом самом месте. На внутреннем экране всматривайтесь в темноту, как будто хотите что-то разглядеть, не теряя ощущений в теле и присутствия в настоящем моменте. Через некоторое время после вглядывания в темноту, на внутреннем экране могут появиться слабые вспышки сине-фиолетового цвета, а могут и не появиться – у всех по-разному. Просто наблюдайте за ними, если появились, а если нет, продолжайте вглядываться в темноту, не напрягаясь, и не позволяя уводить себя мыслям

Если поймали себя, что вы отвлеклись, вернитесь к ощущениям в теле, в момент «Здесь и Сейчас» Продолжайте удерживать внимание на моменте «Здесь и Сейчас», на ощущениях в своем теле и вглядываться в темноту. Если для вас это трудно, то держите внимание на чем-то одном – на внутреннем экране или на ощущениях в теле

Продолжайте практику для начала хотя бы минут 5 – 10. В будущем, когда немного освоитесь, увеличьте время до 15 минут. Затем, лягте на коврик или одеяло и постарайтесь полностью расслабиться, и, наблюдая за ощущениями в теле, полежите еще минут 15 – 20. Потом сделайте глубокий вдох, сладко потяни-и-и-и-тесь, с выдохом медленно поднимитесь и выйдите из состояния медитации.

Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.

Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.

Итог

Надеюсь, я сумел пролить свет на вопрос – медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете перейти на статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.

С наилучшими пожеланиями, Сергей Нефёдов

Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?

Медитация наблюдения за дыханием.

Это лучшая техник для тех, кто только решил научиться медитировать и открывает для себя эту практику.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Подготовка к медитации на дыхание.

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать,
ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому
она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея
от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо.

Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте, как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните

С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Этап 1.

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно
закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через
рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело
расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые
наполняют ваш ум.

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете
себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше
продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не
ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

Этап 2.

А теперь перенесите свое внимание на тело. Ощутите его,
почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы
сидите

Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу,
как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и
за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не
думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.

Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в
теле. Направьте его сначала на макушку головы и перемещайте дальше до ступней
ног, задерживаясь на каждой части тела на несколько секунд и наблюдая возникающие
ощущения.

Этап 3.

Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание.
Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох

Почувствуйте,
как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где
воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания

Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и
спокойно. Считайте каждый цикл вдоха и выдоха за один. И так досчитайте до
десяти, потом начните сначала и опять досчитайте до десяти. После каждого вдоха
и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент
вакуума и пустоты.

После чего продолжайте дышать также, но без счета, осознавая
весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в
пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте,
как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу.

Внимательно наблюдайте все ощущения, которые происходят
начиная с кончика носа на всем пути движения воздуха, до легких и диафрагмы.

Дышите так еще несколько минут.

После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете,
изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось,
как вы себя чувствуете

Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате,
ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.

И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.

Медитация на дыхание завершена.

Сосредоточьтесь на дыхании

Медитация для начинающих в домашних условиях включает в себя наблюдение за дыханием. Почувствуйте себя в настоящем моменте, постарайтесь отключить мышление, ничего не представляйте и не анализируйте. Просто следите за дыханием, как будто изучаете его.

Что значит концентрироваться на дыхании

Концентрация на дыхании означает фокусироваться на ощущениях. Почувствуйте, как зарождается вдох, как он проходит через нос, входит в легкие, как надувается живот. Ощутите его обратное движение на выдохе. Дыхание должно быть естественным. Во время медитации оно замедляется. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь его контролировать.

Если переключаетесь на мысли, постарайтесь снова вернуться к дыханию. Избавиться от мыслей непросто, так как мозг постоянно думает, и это естественно, что они будут возникать во время медитации. Когда станете более опытным, сможете спокойно наблюдать поток мыслей со стороны.

Как правильно медитировать

Важным аспектом является правильный выбор места и времени для проведения медитативных практик. Чаще всего новички медитируют в домашних условиях. Но даже в этом спокойном и привычном месте нужно обеспечить комфортные условия, чтобы ничего не отвлекало от медитации и вы смогли полностью погрузиться в это удивительное состояние.

Найдите комфортное место

Основные требования к месту для медитаций:

1. Следует выбирать хорошо проветриваемое место, где воздушные потоки будут циркулировать, а не застаиваться.
2. Оно не должно быть слишком освещенным или затемненным.
3. Не рекомендуется медитировать на кровати или рабочем месте. Кровать не подходит для медитации потому, что она ассоциируется со сном, у нее другое предназначение. Так же обстоят дела и с рабочим местом.
4. Для медитации нужно отводить специальное место. Желательно выделить его, обозначить какими-либо атрибутами. К примеру, постелить коврик, вокруг него расставив аромасвечи.
5. Это место должно быть уединенным. Никакие посторонние звуки или действия не должны отвлекать медитирующего от процесса. Медитировать в оживленных местах могут только гуру этой практики.

Рекомендуется выполнять это действие, когда дома никого нет. Домашние питомцы также должны быть перемещены в другое помещение.

Для молодых мам подходящим местом может стать пространство возле кроватки ребенка, когда он заснет. Так вам не придется прислушиваться к звукам из другой комнаты и переживать за малыша – он рядом и в безопасности.

Тем, кто ездит в офис, можно практиковать медитацию даже в общественном транспорте, но при необходимом уровне подготовки. Новичкам такой способ не подойдет.

Полезно проводить такие действия на природе (на лесной поляне, возле озера и т. п.). На открытом воздухе эффект от медитации усиливается, природа наполняет человека своей мощной энергией и силой. Только необходимо позаботиться о том, чтобы во время процесса там было безлюдно.

Выбирайте приятное и безлюдное место.

Место для медитации должно быть умиротворяющим и комфортным, способствовать расслаблению. Рекомендуется каждый раз проводить ее в одном и том же месте.

Лучшее время для медитации

Мнения по поводу времени проведения медитаций расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что лучше проводить занятия утром (сразу после пробуждения) и вечером (непосредственно перед отходом ко сну). Другие склоняются к тому, что это нужно делать утром и днем (например, в обеденный перерыв).

Медитации способствуют приливу энергии и сил, что может помешать процессу засыпания и полноценному сну. Выбор должен быть индивидуальным, т. к. многим практикующим вечерние медитации не только не мешают, но и помогают расслабиться.

Частота и продолжительность

Специалисты рекомендуют заниматься этой полезной духовной практикой ежедневно, а лучше – несколько раз в день.

Для начинающих будет достаточно 15 минут в день. Для тех, кто уже практикует, оптимальное время – 30-40 минут в день и более (15-20 минут на каждое занятие). Этого времени будет достаточно для получения положительного эффекта.

Не рекомендуется пропускать занятия. Лучше всего проводить их каждый день в установленное время.

Как Наблюдать за своим дыханием начинающему медитьровать в домашних условиях?

Наблюдение за своим дыханием – это когда вы полностью находитесь в своем дыхательном процессе и наблюдаете, как происходит ваш вдох, и как происходит ваш выдох.

Ваше дыхание функционирует круглосуточно, и вы можете использовать его в любое время. В нашем случае во время вашей ежедневной практики Медитации.

Вы много раз будете отвлекаться и забывать, что нужно наблюдать за дыханием. Но всякий раз, когда вы будете вспоминать, что вы отвлеклись, необходимо сразу же вернуться к практике.

Будут моменты, когда вы вспомните, что отвлеклись от процесса наблюдения и вы будете недовольны собой. Не тратьте время и энергию на эти недовольства, что вы в очередной раз забыли. Наоборот, порадуйтесь, что вы в очередной раз вспомнили, что нужно вернуться к практике. Порадуйтесь, что вы вернулись в момент «Здесь и Сейчас».

Раздражение от того, что вы опять забыли, вам ничего не даст. Оно только испортит вам настроение. А вот радость от возвращения в настоящий момент поможет продолжить практику в хорошем настроении и приблизит вас к Себе. Пусть и на немного, но приблизит.

Медитативные практики для начинающих с видео

Известно множество различных техник медитации. Рекомендуем ознакомиться с этим курсом. Учитель медитации Дада Садананда объясняет самую простую базовую медитацию, которая подходит для всех:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Также вы можете начать с этой практики созерцания и концентрации на дыхании:

выбрать комфортное место и расположиться в удобной позе с прямой спиной;
создать атмосферу полумрака и на время выключить телефон;
поза не должна приносить боль или переутомление, если эти симптомы все-таки появились, нужно немного изменить положение тела;
спина должна быть ровной, голова чуть наклонена вперед, лицо расслаблено, губы и зубы сильно сжимать не нужно;
установить таймер на 15 мин;
закрыть глаза;
сделать пять глубоких дыхательных циклов (вдох носом, выдох ртом);
легкие должны полностью наполниться воздухом, грудная клетка при этом максимально расширится;
во время выдоха происходит избавление от негативной энергии и тревог;
звуки вокруг не должны отвлекать, они как бы проходят мимо практикующего, не затрагивая сознание;
прислушаться к телесным ощущениям;
направить внимание на отдельные участки тела в определенной очередности (мысленно проверить их расслабленность);
пройтись внутренним взглядом по телу сверху вниз от макушки к кистям рук, затем от грудной клетки к кончикам пальцев на ногах;
снова ощутить все тело целиком (постараться при каждом вдохе и выдохе полностью его расслабить);
сконцентрироваться на дыхательных циклах (для этого внимание направить на кончик носа или ноздри), ощутить приходящий и выходящий поток воздуха (на выдохе он должен быть теплее, чем на вдохе);
медленно, спокойно считать дыхательные циклы до 30;
при отвлечении на посторонние шумы нужно снова вернуться к счету;
затем перестать подсчитывать и просто дышать в том же ритме (голова почувствует расслабление);
не нужно обдумывать свое состояние, важно только чувствовать, как бы наблюдая со стороны;
когда сработает таймер, нужно вернуть свое внимание к ощущениям тела (почувствовать полное расслабление и спокойствие);
не торопясь открыть глаза и еще немного посидеть;
затем можно медленно встать и вернуться к своим делам.

Эта техника отлично подходит для новичков и не занимает много времени. Достаточно уделять практике ежедневно 10-15 мин. Эффект наступит примерно через неделю регулярных тренировок.

Приступать к медитации лучше утром или вечером. В это время организму требуется отдых и максимальное расслабление. Вечерняя практика поможет избавиться от накопленного в течение дня негатива.