Медитации на здоровье

Варианты медитации

Их большое количество. Многие занимаются медитациями в домашних условиях. Главное, научиться самостоятельно правильно управлять всем процессом. Поэтому к методикам нужно подходить с определенной последовательностью.

Кроме того, нужно себя подготовить. Процесс должен поглотить вас полностью. Для этого должны быть созданы все условия, включая настроение, время проведения и окружающую обстановку. Перед началом создайте намерение и ориентир для практики. Включите отсутствие ожидания. Просто успокойтесь и выполняйте задуманное. Рассмотрим самую простую технику, которая станет вам тренировкой. Этот урок можно выполнить дома самому. Приступим.

• Возьмите свечу любого цвета, зажгите ее и смотрите сквозь огонь. Если ваши глаза начнут уставать, все равно продолжайте смотреть на огонь. Вскоре вокруг пламени появится разноцветная радуга. Это означает, что вы находитесь на верном пути.
• Вдыхайте воздух и выдыхайте свободно. Позвольте вашим мыслям плыть по течению. Всматривайтесь в реку, по которой текут мысли, и следите за дыханием. Процесс должен вас охватить, и вы погрузитесь в него полностью.
• Задайте самому себе вопрос: «Кто Я?» и не думайте над вариантом ответа. Просто почувствуйте его.
• Представьте, что вы сидите на краю берега, а кто-то Светлый и Добрый наблюдает за вами. Он желает вам только хороших моментов. От этого вам радостно и тепло.
• После того, как процесс завершится, спросите себя: «Получилась ли у вас медитация?». Если вы потерялись во времени (прошел час, а вам кажется, что прошло только 5 мин), если у вас случилось покалывание иголочек вдоль позвоночника, если в районе сердца пылал огонь, то считайте, что ваша первая медитация состоялась.

Когда вы научитесь технике медитирования, можно попробовать, например, следующие виды медитаций.

Медитация «Осознанности» концентрируется на процессе «здесь и сейчас»

Для ее исполнения сядьте на стул, обратите внимание на дыхание. Когда начнете вдыхать и выдыхать, следите за своими ощущениями

Все мысли направляйте на эти вдохи и выдохи. Научитесь наслаждаться этой практикой, и тогда вы поймете, как ощущаете свой разум и тело.

Медитация «Любящей доброты» поможет вам получить положительные эмоции от сопереживаний. Начните с того, что сядьте в удобную позу. Создайте в области сердца ощущение доброты. Постепенно переносите эту доброту на людей или животных, далее переходите на Вселенную. Соедините всеобщую доброту в одно целое. От такой практики вы испытаете огромную радость.

Мантра-медитация выполняется сидя. Глаза нужно закрыть. Начинайте повторять мантру в уме снова и снова. Так вы создадите мысленную вибрацию и перейдете на глубокий уровень сознания. Известные мантры: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах шивая, Ям, Хари ом.

Медитация TRATAKA. Зафиксируйте взгляд на свече. Сначала сделайте это с открытыми глазами, а потом закройте их. При этом изображение должно сохраняться.

«Регулирование дыхания» – это практика Пранаяма. При этом способе нужно вдохнуть, считая до 4, потом задержать дыхание на 4 сек. Затем выдыхайте на протяжении 4 сек. и задержите дыхание опять на 4 сек. Повторите так несколько раз. Такая практика регулирует дыхание и успокаивает.

Современники очень любят применять на практике медитации Джо Диспензы. Этот человек смог исцелить себя при помощи определенных методик, которые придумал сам. Например, практика «Прибывающая вода» подойдет тем, кто хочет получить гармонию во всем, что его окружает. Метод «Сам себе Плацебо» может способствовать исцелению.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души

Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…

Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутки, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.

Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.

Но они не знают один простой секрет.

А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.

Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам. Многие дела и проблемы отвалились бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.

Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты. Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…

Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.

Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама медитация

Обязательно выделите хотя бы пол часа своего времени в сутки только для Себя. Уединитесь у себя в комнате или где вам будет удобно, чтобы вас никто в эти пол часа не отвлекал. Отключите телефон. Устройтесь удобно в кресле или на стуле. Можно сесть на коврик на полу по-турецки, или на колени. В общем найдите удобную позу, в которой вы сможете просидеть, хотя бы минут 5-10. Если трудно сидеть, то можно лечь, но здесь есть вероятность, что вы задремлете, хотя это не страшно. Закройте полностью или прикройте (если боитесь уснуть) свои глаза. Почувствуйте свое тело, ощутите его целиком. Если не получается, напрягите его на несколько секунд, а затем полностью расслабьте… И наблюдайте за ощущениями в вашем теле. Ощутите момент «Здесь и Сейчас», что вы находитесь в этом самом моменте и в этом самом месте. На внутреннем экране всматривайтесь в темноту, как будто хотите что-то разглядеть, не теряя ощущений в теле и присутствия в настоящем моменте. Через некоторое время после вглядывания в темноту, на внутреннем экране могут появиться слабые вспышки сине-фиолетового цвета, а могут и не появиться – у всех по-разному. Просто наблюдайте за ними, если появились, а если нет, продолжайте вглядываться в темноту, не напрягаясь, и не позволяя уводить себя мыслям

Если поймали себя, что вы отвлеклись, вернитесь к ощущениям в теле, в момент «Здесь и Сейчас» Продолжайте удерживать внимание на моменте «Здесь и Сейчас», на ощущениях в своем теле и вглядываться в темноту. Если для вас это трудно, то держите внимание на чем-то одном – на внутреннем экране или на ощущениях в теле

Продолжайте практику для начала хотя бы минут 5 – 10. В будущем, когда немного освоитесь, увеличьте время до 15 минут. Затем, лягте на коврик или одеяло и постарайтесь полностью расслабиться, и, наблюдая за ощущениями в теле, полежите еще минут 15 – 20. Потом сделайте глубокий вдох, сладко потяни-и-и-и-тесь, с выдохом медленно поднимитесь и выйдите из состояния медитации.

Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.

Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.

Итог

Надеюсь, я сумел пролить свет на вопрос – медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете перейти на статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.

С наилучшими пожеланиями, Сергей Нефёдов

Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда

Прежде чем пытаться самому начать лечение, необходимо обратиться к врачу и пройти полное обследование организма. Нужно провести анализ щитовидной железы, поджелудочной, сердца и других органов. Только после этого стоит обратиться к специалисту за консультацией, и только потом приниматься за самолечение. Ни в коем случае не принимайте лекарства без рецепта врача! Существует несколько способов самостоятельного избавления от панических атак:

• медитация. Она заставляет расслабляться. Техника учит,как не бояться панических атак и как контролировать свои эмоции, сознание и мысли;
• ограждение от плохих мыслей. Мыслите только позитивно, и вы увидите, как ваша жизнь станет ярче, а недуги отступят;
• признание своих эмоций. Признать, покопаться в себе и выяснить причину появления тех или иных ощущений — действенный метод борьбы с атаками паники.

Но лучшим способом избавления от психологических заболеваний является визит к психотерапевту. Обращайтесь к И.Г. Гернету — лучшему специалисту в Москве.

К списку статейДругие статьи

• Невроз: симптомы и признаки
• Панические атаки: какие лекарства помогают?

Существует несколько типов поз.

1. Позы со скрещенными ногами. Это «лотос», «полулотос».
2. Позы без скрещивания ног (например на коленях).
3. Позы на стуле, на скамейке для медитации.
4. Лежачие позы.

Давайте кратко разберем каждую из них.

Поза лотоса.

Ноги скрещиваются. Причем так, что левая нога с перевернутой вверх ступней ложится на правое бедро, а правая нога в таком же положении – на левое. Соблюдаются все правила, описанные выше.

Поза полулотоса. Или Сиддхасана.

Это поза немного упрощена по сравнению с позой лотоса. Одна нога просто ложится на пол, вторая ложится поверх нее с направленной вверх ступней.

Поза полулотоса и поза лотоса являются сложными и выполнить их может далеко не каждый. В особенности это касается лотоса. У людей западного мира строение таза не очень-то подходит для выполнения таких асан. Поэтому лучше десять раз подумать и отказаться от их выполнения.

Вы можете наплевать на все и все равно садиться в эти позы, но тогда в будущем можете заработать проблемы с суставами, особенно коленными. Выбирайте эти позы только в том случае, если полностью в себе уверены и не сомневаетесь в своей гибкости и эластичности.

Поза на коленях.

Ягодицы находятся между пятками. Долгое сидение в такой позе может вызывать сначала дискомфорт, а затем и боль в области лодыжек.

Скамейка для медитации.

Может быть использована для любой позы, как со скрещенными ногами, так и для позы на коленях (ступни располагаются под скамейкой, ягодицы – на скамейке). Она нужна для того, чтобы немного приподнять таз, тем самым убрать сутулость и нагрузку со спины. Высоту нужно подбирать индивидуально для максимального комфорта.

Кроме скамеек могут использоваться подушки для медитации. Цель их – та же. Есть очень практичные и полезные варианты подушек, которые изготавливаются под заказ, идущие вместе с подкладками под колени, со скошенными краями и свободным пространством в области промежности для ступней ног.

Если по каким-то причинам нет возможности выбрать одну из вышеперечисленных поз, используя либо нет вспомогательные средства, можно медитировать прямо сидя на стуле.

Медитировать можно и лежа. Плюсы такой медитации в том, что тело полностью расслаблено, отсутствует дискомфорт. Минус – можно заснуть. В медитации же ум должен быть бодрым и ясным.

Какую бы вы позу для медитации не выбрали, она должна отвечать всем вышеперечисленным принципам. Лучшим вариантом, на мой взгляд, является использование дополнительных средств для удобства позы. Можно что-нибудь придумать в домашних условиях, либо приобрести подушку для медитации.

Правильная и удобная поза очень важна. Вы сможете отвлечься от внешних и внутренних раздражителей и сосредоточиться на объекте медитации. Ничего не будет вас отвлекать.

Я для себя понял, медитация необходима как воздух. Человек — это душа. И мы должны обратиться к ней, внутрь себя. Там мы сможем найти ответы на главные вопросы. Благодаря медитации вы поймете, что нужно вам, чтобы быть счастливым.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Медитация делает нас добрее

Другие исследования показывают, что медитация любящей доброты (метта-медитация), помогает развить сострадание к себе и другим. Она активирует центры мозга, связанные с эмпатией и альтруизмом. 

А медитация любящей доброты — это как? 

Цель такой медитации — создать добрые намерения к себе и другим

Во время практики человек должен принять себя таким, какой он есть, представлять любящих людей (неважно, живых или уже умерших) рядом и отправлять любовь тем, кто его окружает. Важно сосредоточиться на ощущении внутреннего покоя, чтобы получить максимальный эффект. 

Также появляется всё больше исследований, которые утверждают, что практика осознанности может уменьшить психологические предубеждения. Например, одно исследование показало, что даже короткая медитация уменьшает предубеждения по отношению к бездомным, а другое — что медитация осознанности уменьшает бессознательные предубеждения против темнокожих и пожилых людей. 

Восстановление женского здоровья

Медитация на
восстановление здоровья, исцеление и оздоровление женских органов – это
практика для улучшения не только физического, но и душевного состояния женщины.
Она помогает глубже познать свое внутреннее «Я», наладить отношения с
окружающим миром и людьми. Для этого желательно поработать с психологом, но
можно и самостоятельно выполнять специальные практики.

Перед тем как
медитировать, нужно сделать легкую разминку для расслабления мышц, затем включить
спокойную музыку, расположиться удобно и приступить к занятию:

• сделать несколько глубоких дыхательных циклов,
  стараясь опустить дыхание максимально вниз – к области расположения матки;
• положить на эту область ладонь, почувствовать
  появление тепла;
• продолжать дышать в том же ритме, представляя, как
  вместе с выдыхаемым воздухом уходит весь негатив, а вместо него вдыхается
  теплая светлая энергия, которая становится живой и любящей;
• выразить благодарность своей женской сути за
  здоровье и любовь.

Медитация для восстановления
женского здоровья начинает действовать не сразу. Наоборот, при проведении
первых сеансов может появиться дискомфорт и захочется прекратить упражнение. У
многих женщин ощущается тоска, опустошение и холод. Но по мере продолжения
занятий все это заменяется приятным расслаблением и умиротворением.

Если нет времени или
желания на проведение указанной практики, можно тоже заменить ее прослушиванием
специальных медитативных аудио-сеансов. Очень эффективными в этом плане
считаются настрои Сытина, представленные у автора в большом количестве и имеющие
разнообразную направленность. Медитация Сытина на здоровье женщины – один из
таких настроев, который можно слушать онлайн или скачать на свое устройство.

Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?

Медитация наблюдения за дыханием.

Это лучшая техник для тех, кто только решил научиться медитировать и открывает для себя эту практику.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Подготовка к медитации на дыхание.

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать,
ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому
она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея
от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо.

Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте, как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните

С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Этап 1.

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно
закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через
рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело
расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые
наполняют ваш ум.

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете
себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше
продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не
ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

Этап 2.

А теперь перенесите свое внимание на тело. Ощутите его,
почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы
сидите

Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу,
как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и
за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не
думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.

Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в
теле. Направьте его сначала на макушку головы и перемещайте дальше до ступней
ног, задерживаясь на каждой части тела на несколько секунд и наблюдая возникающие
ощущения.

Этап 3.

Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание.
Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох

Почувствуйте,
как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где
воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания

Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и
спокойно. Считайте каждый цикл вдоха и выдоха за один. И так досчитайте до
десяти, потом начните сначала и опять досчитайте до десяти. После каждого вдоха
и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент
вакуума и пустоты.

После чего продолжайте дышать также, но без счета, осознавая
весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в
пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте,
как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу.

Внимательно наблюдайте все ощущения, которые происходят
начиная с кончика носа на всем пути движения воздуха, до легких и диафрагмы.

Дышите так еще несколько минут.

После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете,
изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось,
как вы себя чувствуете

Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате,
ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.

И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.

Медитация на дыхание завершена.

Медитация — шаг к эмоциональному комфорту

Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.

Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.

Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему – вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание – одинаково редкие переживания и состояния нашего ума, и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.

Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.

Шаг 5. Сделайте медитацию ежедневным ритуалом

Это важный шаг, о значении которого большинство людей, решивших научиться медитировать, не задумывается.

Дело в том, что практика медитации только тогда приносит свои плоды, когда является регулярной. Приведу свое любимое сравнение. Вы же не будете удивляться, что после первого визита в тренажерный зал у Вас не появится какого-то видимого эффекта? Вы не постройнеете, фигура не станет более подтянутой и мускулистой. Но Вас это не расстроит и не удивит. Вы знаете, что видимый результат можно получить только в результате регулярных тренировок.

С медитацией дело обстоит точно также. Но почему-то ожидания у людей по поводу результатов от практики совсем другие. Я часто слышу, как буквально после пары первых тренировок люди делают выводы: «У меня ничего не получается! Куча мыслей в голове, тело напряжено, и ничего больше! Может, я делаю что-то не так?»

Начиная осваивать медитацию, помните: ощутимых результатов можно достигнуть только в результате регулярных тренировок. Не ждите мгновенного эффекта! Просто регулярно уделяйте время практике. 15 минут в день вполне достаточно. Даже если у Вас загруженный график, это время для себя найти можно. Через пару недель или месяцев оно окупится у Вас с лихвой.

Для того, чтобы настроить себя на ежедневную практику, сделайте медитацию ритуалом, таким же, как, например, чистка зубов или завтрак. К примеру, Вы можете начать медитировать каждое утро после принятия душа. Или можно посвящать медитации время на работе в обеденный перерыв.

Если медитация будет встроена в Ваш повседневный график дел, Вам легче будет соблюдать дисциплину и медитировать ежедневно.

Часто люди спрашивают по поводу времени для медитации. Когда лучше медитировать: утром, днем, вечером?

Медитировать можно, когда угодно

Самое важное – это чтобы время было для Вас удобным и комфортным. К примеру, если Вы любите подольше поспать и решили вставать на 15 минут раньше, чтобы уделить время практике, Вы рискуете тем, что в очередной раз, когда прозвонит будильник, Вы переставите его на 15 минут попозже, перевернетесь на другой бок и продолжите сладко спать

Поэтому самое главное – Ваше удобство. Это поможет Вам сделать практику регулярной.

Стоит сказать, что погрузиться в медитативное состояние проще всего утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Так работает наш мозг.

С вечерней медитацией стоит проявить аккуратность: индивидуальные реакции на медитативное состояние сильно различаются. На кого-то практика оказывает успокаивающее и релаксирующее действие, а на кого-то – тонизирующее. Кроме того, один и тот же человек, практикуя различные виды медитации, может ощущать от них различный эффект. Поэтому вечером выбирайте те медитации, которые действуют на Вас расслабляющим способом и подготавливают ко сну.

Если же Вы чувствуете, что любая медитация Вас бодрит и тонизирует, стоит отказаться от вечерней практики, иначе Вам потом будет трудно заснуть.

Какой эффект ждать от медитации

Медитация — метод расслабления сознания, раскрытия подсознания и его скрытых ресурсов. Благодаря разным типам медитации, вы можете получать сильный эффект во всех сферах жизни:

• прочищать и усиливать денежные потоки
• гармонизировать пространство и отношения с окружающими
• обрести уверенность, полюбить и принять себя полностью
• улучшить здоровье и поднять иммунитет
• и другие приятные изменения

Медитируя, вы пребываете на альфа- и тета-волнах, что позитивно сказывается на здоровье: уходит стресс, улучшается сон, поднимается тонус.

Для тех, кто только осваивает технику медитации, отлично подойдет управляемая медитация онлайн, слушать которую можно у себя дома. На нашем проекте такие медитации проходят каждый месяц.

Как подготовиться к медитации правильно

Полноценная подготовка медитации предполагает выполнение определенного ряда подготовительных шагов, выступающих весьма важной составляющей в любой медиативной технике. В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

Выбор места

Необходимо всегда тщательно выбирать место где будет проходить медитация

Во время ее выполнения ничего не должно отвлекать, поэтому очень важно исключить лишние шумы, яркий свет и присутствие посторонних

Но при отсутствии подходящего места подойдет любое другое, поскольку даже по дороге на работу или домой тоже можно научиться медитации. Главное поставить себе цель и стараться ее выполнить.

Правильная поза

В вопросе о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, выбор позы имеет практически первостепенное значение. Конечно, никто не заставляет сразу садиться в позу лотоса

Но очень важно подобрать позу с удобным положением тела

Но большинство людей не чувствуют тебя комфортно в данной позе, поскольку имеют слабые мышцы спины. И довольно быстро устают, что сильно отвлекает от медитации. Но эти лишь вопрос тренировки, которой иногда следует заниматься принудительно в течение определенного времени. Например, можно просто сидеть с выпрямленной спиной на стуле по несколько минут.

Когда спина устанет, надо облокотиться на спинку стула. Повторяя данное упражнение несколько раз в день, можно натренировать спину и забыть о дискомфорте. Кроме того, принуждая спину оставаться постоянно прямой, можно выработать красивую осанку. Существуют и другие позы для медитации. О них будет рассказано ниже.

Общая продолжительность

Базовая медитация для начинающих в домашних условиях должна начинаться с занятий по 10-15 минут. Более продолжительные тренировки способны привести к ошибкам или отсутствию положительного результата.

Удобная одежда

Помочь погрузиться в медитацию способа комфортная одежда. Она должна быть просторной и комфортной. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных материалов. В них никогда не будет жарко и неудобно.

Выбор техники

В стремлении узнать, что такое медитация и как правильно медитировать, следует начать с изучения перечисленных шагов. Данные знания помогут правильно подготовиться к медитации и не отвлекаться по пустякам во время ее выполнения.

Зачем нужно медитировать?

Простому человеку, ни во что не верующему, трудно объяснить вещи, которые невозможно потрогать. Такому индивиду можно только порекомендовать поверить в себя. Чтобы это сделать, ему нужно узнать, что означает слово медитация. Итак, медитацией называется воздействие на умственную деятельность, которая впоследствии перейдет в состояние углубленной сосредоточенности.

Существует несколько видов медитации. Есть однонаправленная. В случае ее выполнения человек сосредотачивается на чем-либо или что-либо произносит, или слушает. Есть медитация, которая основывается на пустоте. В этом случае в уме человека не должно возникать никаких мыслей.

А теперь перейдем к рассмотрению сути. Медитация не терпит суеты. Поэтому в этом вопросе каждый ответ приобретает особую значимость. Об этом говорят и исследования ученых. Они показали, что практики оказывают благотворное влияние на здоровье.

В результате занятий с человеческим организмом происходят такие изменения:

• идет существенное укрепление иммунной системы;
• если человек страдает высоким давлением, то оно понижается, также происходит улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
• человек, страдающий от головных болей, может быстро избавиться от такого недуга;
• болезни исчезают;
• повышается стрессоустойчивость, медитации в принципе призваны понижать возбудимость, которая мешает жить и правильно мыслить;
• сохраняется молодость;
• улучшается качество сна.

Впрочем, медитации оказывают благотворное влияние не только на здоровье, но и на мышление:

• память значительно укрепляется, так как улучшается работа мозга;
• процесс обработки информации становится более оперативным;
• развивается положительное мышление, а вместе с ним и интуиция;
• человек приобретает творческий настрой;
• обучение становится более доступным, так как повышается ясность ума.

Эмоциональная сфера также наполняется положительными изменениями:

• человек, благодаря практикам, приобретает внутренние силы и становится уверенным в себе;
• меньше злится и впадает в депрессии;
• все эмоции находятся под контролем;
• есть такое понятие, как эмоциональный интеллект, если его развить при помощи медитаций, то вы получите осознанное восприятие своих поступков и желаний;
• кроме того, человек получает внутренний комфорт и тем самым избавляется от тревожности;
• медитирующая личность становится невосприимчивой к стрессам;
• исчезают различные фобии.

Человек, увлекающийся медитациями, отличается от других как внешним видом, так и внутренним миром. Индивиды, приветствующие практики, открыты к познанию чего-то нового и необъяснимого. У них интересный внутренний мир. С ними легко общаться

Они могут сконцентрировать свое внимание на какой-либо проблеме и тем самым быстро ее решить

Почему в человеческом сознании происходят такие изменения? Потому что практикующий человек проводит большую работу со своим собственным подсознанием и берет его под контроль. Тем самым он связывает себя с Космосом. Когда такое происходит, любой индивид становится личностью.