Как совам без проблем вставать по утрам

На заметку

Хочу поделиться с вами несколькими полезными советами, которые помогут не только просыпаться раньше, но и чувствовать себя бодро весь день.

Кода с утра вы слышите будильник, то вам нужно взять себя в руки и поднять тело с постели. Даже через силу, через не могу. Полежать еще пять минут не работает. В итоге вы заснете и проснетесь еще более разбитым. Лучше устройте себе дневной сон. Он будет полезен для вашего организма и наполнит вас новыми силами.

Очень здорово помогает вечерний и утренний душ. С утра он должен быть более бодрящим и контрастным. А вот с вечера можете принимать теплую ванную, чтобы успокоиться и расслабиться, тем самым подготовив себя ко сну.

Не смотрите телевизор, телефон или планшет перед сном. Не читайте книг. Лучше будет просто поговорить с кем-нибудь или принять душ. Непродолжительная прогулка будет весьма полезной.

Сегодня вы можете найти огромное количество программ, которые отслеживают ваши фазы сна и предлагают оптимальное время для пробуждения. Можете попробовать и такой вариант.

Мне в свое время очень помогала заснуть техника дыхания. Когда я чувствовала себя возбужденной, не могла быстро уснуть, в голове копошились различные мысли, то я просто начинала дышать. Некий аналог посчитать слонов перед сном.

Возможно, вам будет полезна статья «Как начать жить по-новому». Вы всегда можете изменить свое расписание дня и начать вставать раньше. Помните о том, что привычка вырабатывается не сразу. Для этого должно пройти некоторое время. Поэтому вначале придется потрудиться.

Сил вам и терпения!

Как приручить сову к рукам

Дикая сова вряд ли станет полностью ручной

Не стоит думать, что в первый же день после того, как вы принесли сову домой, у вас с ней сложатся дружеские отношения. Большинство птиц забивается в угол и несколько дней вообще ничего не ест. В принципе, это нормально. Вам просто необходимо запастись терпением, и не докучать птице. Когда она проявит активность – вы должны будете покормить её. Пару кормёжек, и птица убедится в том, что вы не желаете ей зла. Вот тогда-то можно будет начинать её приручение к рукам (чтобы защитить кожу от острых коготков – надевайте на руку перчатку из тонкой кожи). Пытаться сразу взять птицу на руки, кричать на неё, замахиваться, делать резкие движения – не стоит. Будьте готовы к тому, что ваша сова окажется не слишком дружелюбный. Такие её сигналы, как шипение, щелканье клювом – свидетельствуют о том, что птица не расположена к общению. Навязывать его ей не стоит.

Что касается прогулок с совой, то они возможны, если птица абсолютно ручная, и приучена к опутенкам (их надевать стоит с первых дней пребывания совы в вашем доме, чтобы она могла к ним привыкнуть). В противном случае, сова просто улетит и не вернётся.

Ручная сова может играть с игрушками, мячиками. Вот только от мелких предметов её стоит оградить, так как все эти бусинки, заколки и резинки она может проглотить и это может иметь печальные для неё последствия.

Видео о сове в домашних условиях

Сегодня мы с вами говорили об особенностях содержания совы в домашних условиях. Что же, прочтя нашу публикацию, вы имели возможность убедиться в том, что сова – это всё-таки хищная птица, не предназначенная для проживания в домашних условиях (доказательством тому служит ряд неудобств, с которыми вам придётся столкнуться, если вы не согласны с этим утверждением). И, хотя некоторые владельцы этих пернатых утверждают, что содержать сову просто, мы бы предложили вам в очередной раз взвесить все «за» и «против» такого ответственного шага. Одно дело помочь раненной птице или выпавшему из гнезда совенку, совсем другое – жить с пернатым хищником под одной крышей всю жизнь. Но, окончательное решение, за вами…

Если кто-то из наших читателей имеет свой опыт общения с этими пернатыми хищниками, и содержит сову в домашних условиях – поделитесь своей историей с нашими читателями. Расскажите нам о своём опыте и о своей сове.

Ждем ваших отзывов и комментариев, присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте!

Вот пример Аси

Всю жизнь считала себя «совой». Моя подруга была «жаворонком». Помню нас обеих в школе: я сидела за уроками всегда очень поздно вечером, а она никогда не делала уроки после школы, вместо этого гуляла, много книг читала – серьезных, исторических, ходила на кружки, гуляла с собакой, отдыхала. А вставала потом в 5 утра и до 8 делала все уроки, и училась всегда на отлично.

Я ей по-хорошему завидовала и считала, что я так не могу. И до последних месяцев я всегда ложилась поздно спать, считая, что поздний вечер – это мое время, когда никто не мешает дома и я могу сосредоточиться, и это для меня эффективно.

Это подогревали во мне разные вебинары по работе для мам, в которых говорилось что это нормально: мама должна работать ночью, когда ребенок спит и все близкие не беспокоят. Сейчас я понимаю, что маме надо, прежде всего, самой высыпаться, иначе ее ни на что не хватит точно! В результате чувствовала себя усталой.

Когда вставала рано (на природе, в походе), то всегда была бодрой, но это было очень-очень редко. Моя мама также до сих пор «сова». Так было принято жить у нас в семье – поздно ложиться спать. Я считала это нормальным и привычным для себя. На КР я стала ложиться спать самое позднее в 23 часа, иногда даже удается в 21 или в 22 часа, вставать в 6, самое позднее – в 7.

Даже в выходные я не могу – просто физически не могу – долго спать ( а раньше все детство и далее во взрослой жизни я могла спать в выходной до 9-10 часов, если никто не будил, конечно, и если не ставила себе будильник). Поэтому делаю вывод, что вообще-то, оказывается, я и не «сова» вовсе :)))), а просто жила в условиях, когда все в семье были «совами», и к этому привыкла. Такая вот была вредная привычка.

Сейчас никто – никто – не заставит меня вернуться к этому прошлому. Сейчас абсолютно нормально, что даже по работе мне пишут в 6-7 утра, а не в 1 час ночи, как это было раньше, и мы быстро всё решаем с утра пораньше. Раньше я даже не представляла этого.

Помню первые дни в КР, когда я зашла в чат в самый первый день примерно в 6.30-40, а там… огромный перечень сообщений людей, которые уже встали, почитали книгу, умылись, поели и даже к этому времени погуляли с собакой!!! А я только встала. У меня был шок. Это очень стимулировало! (потом оказалось что они в другом часовом поясе – поэтому у меня и показывалось, что они написали утреннее сообщение в 4 утра, но это я узнала уже потом :))))) Но тогда это была встряска. Сейчас у меня наоборот: ощущение, что все встают рано, и это абсолютно нормально. И ненормально, если это не так :).

Вот такие истории….

Подробно о том, как из «совы» стать «жаворонком» я рассказывал в своей статье «Как научиться вставать рано утром». Там я давал пошаговое руководство, прочитайте ее.

Ну, а самый простой совет из всех возможных – просто приходите на тренинг «Конструктор реальности», там, в сообществе единомышленников, эта привычка внедряется очень быстро и максимально легко.

Всем желаю приятных пробуждений и хороших снов!

Видеоверсия статьи:

И что делать И надо ли

Итак, уважаемые совы адекватные (кто сидит до 2 часов), совы психанутые (до 3 ночи) и совы вконец ебанутые (кто сидит до утра), у меня для вас новость не самая лучшая.
Быть совой — это не природная данность, нас всех обманули. Это заболевание, которое мы старательно взрастили себе с годами жизни. К счастью излечимое.
Почему заболевание?
Есть такое понятие как циркадные ритмы, т.е. внутренние биологические часы, у сов происходит нарушение синхронизации этих самых часов с реальными часами. При таком образе жизни происходит повышенный износ нервной системы, а значит своё здоровье мы расходуем намного быстрее, в старости это может очень серьёзно аукнуться. Да и живём мы не на полную катушку: то мы слишком много спали и голова болит, то мы невыспались, среднее бывает редко.
Причина того, что так происходит, конечно же распущенность и недостаток самодисциплины. Наше тело не получает сигналов о том, что «ночь наступила», за счет искусственного освещения и поэтому не запускает выработку мелатонина (гормон сна), и спать мы ложимся уже просто из-за возникновения усталости.
А если усталости сильной нет, то когда мы ложимся спать, то долго не можем уснуть. А как? Мы же столько времени тренировали в себе это, организм элементарно не вырабатывает мелатонин, когда он так нужен.
Есть такой медицинский диагноз: нарушение циркадных ритмов с поздним срабатыванием начальной фазы сна.
Лечение следующее:
1. Осознать и принять, что у вас ЕСТЬ это нарушение, и что с этим нужно работать.
2. Нужно заново настроить этот ритм, чтобы выработка мелатонина начиналась с 21 часа, а сон ближе к полуночи хотя бы. Нужно ложиться в 22-23 и вставать в 7-8 утра во все дни, вне зависимости от того рабочий или выходной.
Как это сделать?
1. В 21 час принимаем препарат содержащий мелатонин (мелаксен, например), это безрецептурный препарат, искусственный вариант гормона мелатонин, который у нас не вырабатывается сам.
2. В 22-23 часа обязательно ложимся спать. Перед сном лучше что-нибудь почитать, не делать ничего что может как-то возбуждать или разгонять психику. Освещение во всей квартире делаем полумрачным начиная с 19-00. Принятый мелатонин будет в нашем случае нашим костылём на первое время, он поможет вырубиться. Когда вы уснёте, ваше тело начнёт вырабатывать уже собственный мелатонин.
3. Обязательно просыпаемся в 7 утра и делаем кое что интересное. Нам требуется мощный источник освещения, не менее 2500 Лм. Утром мы должны включить ОЧЕНЬ ЯРКИЙ СВЕТ и не менее часа мы должны этот свет видеть. Таким образом мозг понимает, что настал день и выключает продукцию мелатонина в организме и появляется бодрячок, сонливость уходит.
4. Про кофе, чай забываем после 14-00, оставьте это в своей прошлой жизни. Нормальным людям, у кого нет нарушения ритмов можно, а вам нельзя, примите это и смиритесь.
5. На протяжении след. дня регулируем освещенность в квартире, после 19-00 освещение везде должно быть полумрачным, шторы задергиваем.
Это всё, что нужно, чтобы раз и навсегда вылечить нарушение циркадных ритмов, возможно потребуется для этого несколько недель себя принуждать, а потом появится новая нормальная привычка. Препарат мелатонин можно будет отменить через пару недель, не боитесь, привычки к нему не возникнет, ПРИ УСЛОВИИ, что вы будете им пользоваться для корректировки ритмов, а не для того чтобы вырубаться и потом спать до полудня. За счет того, что вы будете просыпаться РАНЬШЕ, у вас будет постепенно накапливаться некий так сказать «запас» что ли желания лечь спать вечером, а не глубокой ночью или утром.
Давайте все вместе перестанем быть различными породами птиц и будем здоровы!

Смена расписания

Можно ли начать просыпаться раньше? Легко! Здесь существует один простой и действенный совет — поставьте будильник и встаньте. Да, поначалу это будет тяжело, глаза будут слипаться, все тело будет противиться такому раннему подъему. Но как только вы войдете в режим, вы начнете чувствовать себя гораздо легче.

Одна моя знакомая всегда считала себя совой. Она никогда не вставала раньше двенадцати. Ходила в вечернюю школу, потом обучалась на вечернем факультете. Да и работу себе нашла под свое расписание дня. Но в один момент ее любимый человек попросил вставать вместе с ним в пол шестого утра. Для нее это было катастрофой.

Первая неделя проходила невероятно тяжело. Но вскоре женщина начала чувствовать себя все лучше и лучше. Они с супругом вкусно завтракали, она собирала его на работу и у нее был целый день для своих дел. Она нашла боле оплачиваемую работу, начала успевать сделать за день гораздо больше. Сегодня моя знакома поражается, как она могла так поздно просыпаться.

Я ни в коем случае не призываю всех вставать в шесть утра. Вы сами выстраиваете свой режим дня. Если вы начнете вставать раньше, то и засыпать вы будете раньше. Это обязательно необходимо учитывать.

Успех дело техники

Успех дело техники. Давайте поговорим о тактике. На самом деле привычный нам режим сна и бодрствования есть результат не просто привычки или потребности в отдыхе, но и сложный биохимический механизм. С наступлением темноты в нашем теле запускается выработанная тысячелетиями эволюционного развития (или созданная промыслом Божьим) молекулярно-клеточная цепочка: дневные гормоны, так необходимые для сохранения организма в стрессовых ситуациях или поддержания физической активности практически перестают вырабатываться. Взамен этого наше тело принимается активно пополнять свои запасы ремонтных и строительных клеток и гормонов. Например, всем известные эндорфины, гормоны роста скелета и волос, регенерации мышечных тканей, обновления эпителия и многого другого, чем в дневное время заниматься совсем уж не с руки, вырабатываются только в ночное время! Это правило распространяется на всех людей. Исключений не бывает! Более того, все это молекулярно-клеточное богатство вырабатывается строго в определенное время суток!

Люди, живущие в природных биоритмах это прекрасно чувствуют и с приходом сумерек привычно закругляются со своими делами и принимаются бессознательно выискивать местечко поспокойнее. В отличие от “сов”, которые именно в эти часы превращаются в энерджайзер.

Как такое может быть? Время спать, а мы не ели!? Причин множество. Самый действенный способ сбить свой график сна и бодрствования — это поездки по командировкам в разных часовых поясах или работа в ночное время. Свою лепту в расстройства сна привносит привычка пить литрами кофе и развлекаться по ночам. Простейший пример: вы настолько поглощены работой и семьей, что времени на себя и свои развлечения практически не остается. В итоге подобные трудоголики рано или поздно приобретают коварную привычку бороться со сном, чтобы спокойно посидеть и поискать нужную информацию в интернете, пообщаться с друзьями, сделать разминку или заняться самообразованием. Да, в первую очередь под удар попадают люди с железной волей к победе, те кто умеет перешагнуть через собственные “слабости”.

Простые приемы борьбы с бессонницей

Их множество!. Для того чтобы вернуть себя к нормальному человеческому образу жизни нужно завести ряд полезных привычек:

Спать ровно столько, сколько вам нужно. То есть восемь часов. Если необходимо хорошо выспаться — значит укладываемся спать пораньше, но просыпаемся в положенное время. Один раз расслабились и все — проблемы со сном могут вернуться опять.
Фиксируем время отхода ко сну и подъема. Наблюдаем пару недель не вмешиваясь. Затем, набрав статистику, постепенно, по десять — пятнадцать минут корректируем свой режим сна в большую или меньшую сторону. Ориентируемся по ситуации. Главное условие: комфортный подъем. Постепенно, дней за десять вы можете перенести свой дневной график на час-полтора пораньше. Если требуется “выправить” два, а то и три часа — не спешите, оптимальный период для подобных трансформаций — весна и лето. Довольно часто проблемы с пробуждением в зимнее время спровоцированы необходимостью вставать раньше рассвета солнца, что совершенно выбивается из естественного природного ритма млекопитающих.
На самом деле, многие совы — и не совы вовсе, а люди живущие в плавающем суточном ритме! Такие “птички” могут несколько дней, реже недель недосыпать, а потом внезапно отключиться на продолжительный восстановительный сон. Часиков на 10-12, а то и больше.
За час, полтора до сна убираем все, что может мешать вашему сну, особенно это касается цифровой техники. Неоновые серо-голубые пиксели — провоцируют бессонницу. Зарубите себе на носу: кровать — это место для сна, ну и приятного супружеского досуга! Никаких валяний в кровати после подъема, вечерних почиталок или дневных посиделок. Времена куртуазных будуаров давно канули в лету.
Делайте что хотите, но здоровый сон и прохладный свежий воздух ходят рука об руку. В жарком и душном помещении заснуть всегда труднее, чем при открытой форточке. Элементарная биология нашего тела: температура спящего человека на пол-градуса ниже нормы. Этот же прием можно задействовать для успешного утреннего пробуждения — горячий душ, горячий чай или кофе помогут быстрее прийти в норму даже тем, кто очень тяжело переходит от режима сна к режиму бодрствования.
Если вы из последней категории, то вам нужно принять дополнительные меры, в частности, завести свои сонные привычки, например, пить горячий чай с ромашкой или успокаивающими травами

Обратите внимание: в черном и, особенно, зеленом чае содержится кофеина на порядок больше, чем в крепком и насыщенном двойном эспрессо. Прекрасное естественное снотворное — слегка подогретое молоко.
Иногда человеку трудно уснуть, так как ему банально мешают маленькие дети или шум в соседней квартире либо за окном

Если это как раз ваш случай, то стоит задуматься о смене жилплощади либо включать музыкальное сопровождение для своей спальни. Хорошо помогают записи природного шума, особенно, так называемый “белый шум”. Это могут быть птичьи трели, журчание ручья в ночном лесу либо гул прибоя.
Еще один коварный барьерный риф на пути в царство морфея — разные биоритмы супругов. Так, если ваш муж жаворонок, а вы как бы сова — проблем в принципе возникнуть не должно. Секс на рассвете всегда восхитителен! Другое дело, когда ваш супруг еще более дремучая сова. Впрочем, супруги на то и супруги: дипломатические навыки в помощь страждущим.
Хорошая идея — это небольшая прогулка перед сном, например, если у вас есть домашний питомец — то самое время уделить ему внимание. Почти то же относится и к маленьким детям, но укладывать их нужно пораньше. Бессонница многих женщин связана именно с бессознательной тревожностью за своих детишек.
Как видите, сменить режим сна и стать жаворонком вполне посильная задача. Так, на семерочку, по десятибалльной шкале. На этом закругляемся. Приятных сновидений!

Истина где-то рядом

Я не мартышка, не медведь,
Я не могу как лев реветь,
Как рыба не ныряю,
Я не пою среди ветвей,
А значит я — не соловей,
А кто я — сам не знаю,
А кто я сам — не знаю.
(а) из песенки Чебурашки

Абсолютных жаворонков и сов не бывает! С одной стороны официальная психология утверждает, что биоритмы у каждого человека свои. Но у всех нас в сутках всего 24 часа! День и ночь — каждое млекопитающее на этой планете живет сообразно своим суточным ритмам и только человек, как это ни странно, выбивается из общей колеи. Венец природы, что тут сказать — кто в лес, а кто по дрова. Любимая шутка профессиональных психотерапевтов: разум есть атавизм, а не превосходство человека разумного над природой.

И правда — есть привычки, очень закостенелые и порой настолько въевшиеся в наш мозг и кровь, что мы воспринимаем их как нечто врожденное. Заядлый восьмидесяти двухлетний курильщик вряд ли точно скажет, сколько лет он дышит табачными смолами, но субъективно кажется, что всю жизнь. Еще смешнее ситуация, когда заблудившиеся и отчаявшиеся совы (реже жаворонки), собрав волю в кулак, приступают к самовоспитанию. Знаете, более всего это похоже на борьбу с употреблением наркотиков, алкоголизмом или никотиновой зависимостью.

Фишка в том, что мы сами выбираем свой ритм. И насчет этого тоже есть шутка:
Человек такая тварь, которая привыкает ко всему, даже к виселице, подергается, подергается, да и перестанет…

С чего начать

Неужели у закоренелой отступницы “совы” есть шанс вести нормальный образ жизни!? На самом деле, не все так просто. Успех ждет тех, кто его всячески приманивает и что-то делает для того, чтобы процесс пошел. И первый шаг в новую жизнь — это осознание собственной мотивации. Да, вам нужно четко уяснить для себя — зачем все это нужно? Зачем? Почему я хочу вставать пораньше или наоборот не спать до первых петухов?

Решили вопрос с мотивацией? Не задерживайтесь, время для следующего шага: теперь вы знаете ответ на вопрос “почему”, пришел черед блока вопросов начинающихся со слова “Как?”. Как услышать будильник? Как все-таки открыть глаза в положенное время? Как сопротивляться тем адским силам, которые исподволь подталкивают руку, чтобы нажать заветную кнопочку “отложить сигнал на пять (десять) минут.

Способы стать жаворонком и просыпаться рано утром.

1. Светлая комната.

Когда в комнате темно, то гораздо немного труднее просыпаться рано утром, вы должны удостовериться, что вашу комнату достаточно попадает свет. Попробуйте поставить кровать напротив большого окна или попробуйте спать с открытыми занавесками. Не легко стать жаворонком, но если вашей спальне темно, то этот процесс будет ещё более трудным.

2. Ложитесь спать пораньше.

Если вы ложитесь спать поздно и встаёте рано, то неудивительно, что вы чувствуете себя уставшей и сонной утром. Когда просыпаетесь уставшей, ваш день будет не таким продуктивным, как вы хотели бы. Поэтому постарайтесь ложиться спать раньше и вы почувствуете прилив энергии на следующий день. Если у вас есть трудности со сном, чтение книги в постели может помочь вам заснуть быстрее

3. Позанимайтесь.

Я знаю, что физические упражнения — это последнее, что вы хотели бы делать утром, но это действительно поможет вам чувствовать себя более бодрой и энергичной. Как только вы поймёте, как же хорошо вы чувствуете себя после 15 минутной йоги или утренней пробежки, то вы начнёте свой день с утренних упражнений. Физические упражнения могут также улучшит ваше настроение и помогут держать ваш вес под контролем.

4. Не пропускайте завтрак.

Наиболее важным прием пищи за день является завтрак, и вы никогда не должны пропускать. Ваш завтрак не должен состоять из черного кофе и печеньки. Ваш завтрак должен быть здоровым и должен состоять из цельнозерновых злаков, белков, фруктов и овощей. Позавтракайте горячей кашей или греческим йогуртом с любимыми ягодами и фруктами. Здоровый завтрак является обязательным, когда дело доходит до здорового образа жизни.

5. Мойте волосы вечером.

Если вам не всегда хватает времени на физические упражнения утром, попробуйте ещё один совет. Мойте волосы вечером и выпрямите их, если у вас вьющиеся волосы. Так у вас будет больше времени для завтрака и физических упражнений.

6. Побалуйте себя.

Если вы встали раньше, чем прозвенел будильник, то можете побаловать себя. Почитайте газету или посмотрите телевизор, пока вы готовитесь на работу или пока завтракаете. И вы заметите, как же здорово быть жаворонком.

7. Тусклый свет.

Когда вечер подойдёт к концу, включите тусклый свет и сделайте звук радио или телевизора потише. Это поможет вам раньше ложиться и быстрее засыпать. А если вы ложитесь спать пораньше, то вам легче просыпаться рано утром и чувствовать себя полностью готовой к самым разным жизненным ситуациям.

Как видите, не так уж и сложно стать жаворонком. Вы можете вставать рано каждое утро и чувствовать себя полной энергии. Если вы жаворонок, не могли бы вы дать нам какие-либо советы, как вставать рано утром каждый день?

Полезные советы для человека-совы

  • Упражнение «Ложимся в нужный час!». Дав себе установку укладываться в постель не позже полуночи, некоторые особы начинают понимать, что можно отлично выспаться и чувствовать бодрое расположение духа даже в утреннюю пору.
  • Использование маленькой хитрости. Будильник не рекомендуется ставить рядом с кроватью, потому что после его выключения человек-сова снова погружается в сон. Если же звуковые часы расположить в другой комнате, то поневоле придется покинуть теплую постель.
  • Правильное начало дня. Совам вовсе не помешает встретить утро чашечкой кофе. Не рекомендуется им увлекаться и сочетать ароматный напиток с сигаретой, что так нравится некоторым людям. Также поможет окончательно проснуться контрастный душ. При этом следует помнить, что лучше всего подобрать себе гель с цитрусовыми нотками, которые бодрят, а не расслабляют.
  • Приготовление легкого завтрака. Ранней порой организм человека-совы еще не функционирует на полную мощность, поэтому сытная еда ляжет мертвым грузом на его желудок. Лучше заменить ее на овощной салат, овсяные хлопья с молоком и стакан сока.
  • Употребление питательного обеда и ужина. Состоять они должны из белковой пищи. Тип человека-совы подразумевает у него склонность дополнительно подзаправляться глубокой ночью. Следует избавиться от этой привычки и заменить тот же бутерброд на фрукт или стакан кефира.
  • Вечернее занятие спортом. Оптимальным временем для физических упражнений для сов считается промежуток между 19.00 и 22.00. С утра истязать себя не стоит, потому что толку от подобных нагрузок не будет никакого.
  • Правильная организация сна. Перед тем как лечь в постель, необходимо совершить прогулку на свежем воздухе. Приняв затем ароматную ванну, можно выпить 3-4 капли валерианы для полного успокоения нервной системы.
  • Приобретение подходящего матраса и подушки. Можно выспаться и за 5 часов, если правильно организовать зону отдыха. Обычные постельные принадлежности не подойдут, потому что они не учитывают особенности строения тела человека. Лучше всего купить анатомический матрас и менять подушку каждый год.

Добавить комментарий