Почему не нужно грустить упражнения и техники
Если перед тобой неприятный для тебя человек, например так называемый эмоциональный вампир, и ты знаешь, что он питается твоей энергией, стоит тебе только поддаться на его провокации и выйти из себя, попробуй следующий прием.
Представь себе, что тебя отделяет от этого человека стена воды, Что ты со всех сторон окружена мощным водопадом. Ты видишь его сквозь толщу воды, но он не может причинить тебе никакого зла, что бы он ни говорил и что бы ни делал, так как ты от него надежно защищена.
Если ты дома и чувствуешь себя на грани срыва. брось все дела и закройся в своей комнате. Попроси, чтобы домашние не беспокоили тебя хотя бы минут двадцать. А еще лучше — до тех пор, пока ты сама не будешь готова выйти к ним.
Чтобы перестать грустить, повесь на дверь табличку «Прошу не беспокоить», ляг и попробуй расслабиться. Если ты владеешь аутогенной тренировкой или умеешь медитировать, займись тем или другим. Кстати, 20 минут ежедневных занятий аутогенной тренировкой или медитацией способствуют сохранению мира и спокойствия в семье.
Я думаю, что двадцать минут в день — не слишком дорогая цена за твое душевное спокойствие, а также гармонию в отношениях с родными и близкими. А ты как думаешь? Как правило, именно им достается больше всех. Мы редко срываемся на посторонних и малознакомых людей или на начальника и сослуживцев. При них мы, как правило, пусть из последних сил, но держим себя в руках. Все обычно достается нашим самым дорогим и любимым людям. А это неправильно. Такого быть не должно.
Если тебе взгрустнулось, может помочь чтение хорошей книги. Как один из возможных вариантов могу посоветовать замечательные книжки с чудными картинками Бредли Тревора Грива. Листая ее и глядя на забавные фотографии животных, просто невозможно не улыбнуться и не перестать хандрить. Если ты — человек верующий, преодолеть уныние может помочь Библия, Коран или другой священный текст (в зависимости от твоего вероисповедания).
Послушай свою любимую музыку, она поможет перестать грустить. Многим женщинам хорошо помогают звуки живой природы: шум дождя, плеск морского прибоя, пение птиц. Классическая музыка — тоже беспроигрышный вариант. Музыка обладает огромной силой духовного воздействия. Это один из лучших способов восстановления душевного покоя и равновесия.
Как-то раз мы провели эксперимент и наблюдали чудодейственные свойства классической музыки в действии. У нас был коллега, который из-за сущего пустяка мог устроить настоящий скандал и выйти из себя настолько, что потом очень долго не мог вернуться обратно.
В одно прекрасное утро мы включили в офисе классическую музыку, и она тихо и ненавязчиво играла практически весь день. И вот что мы заметили: в этот день даже наш эмоционально неуравновешенный коллега был со всеми необыкновенно мил и обходителен, ни разу не повысил ни на кого голос, не хлопнул дверью и не швырнул ни одного предмета.
Его было просто не узнать. Мы с трудом верили своим глазам и ушам. Это было ярким и наглядным свидетельством благотворного влияния музыки на человеческую психику. Кстати, музыкотерапия эффективно используется в медицине для лечения стресса и депрессии. Я сама однажды раз испробовала это на себе, когда находилась в процессе развода со своим первым мужем. И должна сказать, что результат был потрясающий!
Чтобы перестать грустить, посмотри хорошую комедию в кинотеатре или на видео или сходи на концерт своего любимого юмориста. Это отлично поднимает настроение.
Как активно бороться с грустью
На многих благотворно влияет прогулка на свежем воздухе и общение с природой. Это снимает напряжение и умиротворяет. Особенно если удается прикоснуться к матушке-природе — в прямом смысле этого слова: — пройтись босиком по утренней росе, по воде, траве или земле, — обнять березку, которая забирает отрицательную энергию и заряжает нас положительной.
Однако следует быть осторожной, так как некоторые деревья, например осина, являются своеобразными древесными вампирами, оказывают на людей прямо противоположное воздействие и могут вызвать недомогание и головную боль. Плохое самочувствие, раздражение, усталость и даже боль может снять твой домашний друг
Иногда, чтобы перестать грустить, избавиться от стресса и напряжения, достаточно погладить кошку или поиграть с собакой. Они каким-то чудесным образом освобождают нас от. всякого негатива и заряжают положительной энергией, поднимают нам настроение и наполняют нашу голову позитивными мыслями, а сердце — радостью
Плохое самочувствие, раздражение, усталость и даже боль может снять твой домашний друг. Иногда, чтобы перестать грустить, избавиться от стресса и напряжения, достаточно погладить кошку или поиграть с собакой. Они каким-то чудесным образом освобождают нас от. всякого негатива и заряжают положительной энергией, поднимают нам настроение и наполняют нашу голову позитивными мыслями, а сердце — радостью.
Займись своим любимым делом, хобби
Это поможет переключить твое внимание и снимет напряжение и раздражение. Начни создавать что-нибудь своими руками или головой — в зависимости от того, что у тебя лучше получается
Используй свое серое вещество и воображение.
Главное — делать это творчески и с удовольствием. Для меня, например, один из лучших способов снять стресс — заняться моими любимыми цветочками: покопаться в земле на даче или повозиться с комнатными растениями дома. Как бы заземлиться, чтобы весь негативный заряд ушел в землю.
Когда мы приезжаем в деревню и я вдруг куда-то пропадаю, мои домашние знают, где меня можно найти: среди розовых кустов, на альпийской горке или в японском садике — рокарии. Вообще, если мы ничем не заняты, просто сидим и грустим, то сильно рискуем впасть в меланхолию.
Если ты решила перестать грустить, хочешь бороться с грустью и победить ее, будь занята. Еще древнегреческие врачи знали, что работа — одно из лучших лекарств от больных нервов, и притом самое дешевое. Бернард Шоу считал, что тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять, счастливы мы или нет.
Когда мы чем-то заняты, у нас нет времени для беспокойства, страха и других отрицательных эмоций, которые заполняют наше сознание, если оно не занято ничем другим. С одной стороны, природа не терпит пустоты, а с другой стороны, это закон психологии, что человек не может думать о двух вещах одновременно.
Поэтому мы сами можем выбирать, чем заполнить наши мысли, как стать полноправными хозяйками своего сознания. Ведь качество наших мыслей определяет качество нашей жизни. Как сказал много веков назад римский император и философ Марк Аврелий, человек — не то, что он думает о себе, он именно то, ЧТО он думает.
Старайся не доводить себя до грани нервного срыва. Ну а если уж ты там все-таки оказалась, срочно принимай меры. Ты уже знаешь какие. Не жди помощи извне. Помни: все — в твоих руках, ведь спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Так что используй палочки-выручалочки и не дай себе утонуть в трясине хандры и в болоте стресса!
Когнитивная психотерапия горе от ума
Прав был Александр Сергеевич Грибоедов, назвав одну из своих самых известных пьес “Горе от ума”. Эти слова имеют прямое отношение к причинам приступов депрессии: как правило, они находятся у нас в голове. Приступы самобичевания, тоску и подавленность очень часто вызывают всякого рода негативные установки, которые мы приобретаем в течение жизни, например, “я ничего не умею”, “мне всегда не везет”, “я некрасивая” и т.д. … Они портят нам жизнь и заставляют верить в худшее. Каковы же пути возможного избавления от них?
При борьбе с такими установками отлично себя зарекомендовала техника под названием “протокол дисфункциональных мыслей”. Ее суть сводится к следующему: вы берете лист бумаги и чертите в нем таблицу с несколькими столбцами. Первый – это дата произошедшего с вами неприятного события. Второй – это описание сути этого самого неприятного события. Например, вам нахамила врач-терапевт. Третий – какие чувства и эмоции оно у вас вызвало. Обычно это бывает весь спектр негатива от обиды до подавленности. Четвертый – какие негативные установки активизировались из-за события. Например, когда оно произошло, вы подумали: “Ну, вот! Я такая убогая, что мне все грубят!”.
Пятый столбец – это самое важное: в него вы должны записывать альтернативные нейтральные или положительные объяснения ситуации. В случае с “вредной врачихой”, помимо вашей “убогости” такими объяснениями могут быть плохое самочувствие тетки, начальник, наоравший на нее, маленькая зарплата и много чего еще
Чем больше таких объяснений вы придумаете, тем лучше. И так нужно делать с каждый событием, выбивающим вас из колеи. Эта техника помогает переключить фокус внимания с депрессивно-пессимистичного на позитивно-оптимистичный.
В случае, когда какая-либо неразрешимая ситуации вызывает у вас депрессивное состояние, попробуйте поиск альтернативных решений. Расскажем вам историю, иллюстрирующую эту технику: тридцатилетняя Марина, мать троих детей, была в отчаянии из-за того, что ее бросил муж. Ей казалось, что она “не выживет без него”, так как не готова к самостоятельной жизни, не умеет зарабатывать деньги, планировать бюджет и т.д. …
Для начала ей понадобилось определить проблемы: ведение бюджета, воспитание детей и одиночество. Сначала они приводили ее в ужас. Но вскоре она вспомнила о том, что у нее есть диплом о высшем образовании. Это послужило толчком к тому, чтобы она начала решать первую проблему – озаботилась поиском и быстро нашла работу секретаря. После этого она почувствовала в себе силы: ситуация оказалась уже не так безнадежна, как воспринималась вначале. Проработка остальных проблем теперь не вызывала у нее такого ужаса: она продумывала способы, при помощи которых она привьет детям дисциплину, а также вспомнила о старинных друзьях и приятелях, забытых в замужестве. Настроенность на поиск альтернативных решений, а не на тоскливые страдания, помогает любому человеку активизироваться и прийти в себя.
Что делать, если вы приуныли
Итак, кто виноват (эпифиз) – мы выяснили, осталось ответить на второй любимый русский вопрос – что делать?
Врач – в первую очередь!
Если вы в пять утра, утершись рукавом пижамы, лежите и думаете где у вас бельевая веревка покрепче, все-таки стоит обратиться к специально обученным людям – психотерапевтам, или хотя бы к близким, родным и друзьям, и уж они то, аккуратно завязав рукава за спиной, отведут вас куда надо. Кроме шуток, на тему клинической депрессии написано миллион статей, все хуже, чем кажется.
Любая активность полезна
Улучшайте циркуляцию крови, любая физическая активность увеличивает уровень нейротрасмиттеров в головном мозге.
Еще один способ задействовать механизмы обратной связи – мелкая моторика. Все что хорошо для развития годовалых младенчиков, работает и на взрослых. Вышивайте, шейте, вяжите, катайте в руках магнитные шарики или пересыпайте кинетический песок, это благоприятно для ваших нейронов.
Шевелите извилинами, сложные интеллектуальные задачи и простые головоломки, кроссворды и даже письмо от руки улучшают когнитивные функции мозга и тонизируют его.
Свет и сон
Режим сна. Да, звучит банально, но чтобы днем вырабатывался серотонин, ночью должен вырабатываться мелатонин. Создайте себе комфортные условия для сна, с полноценным затемнением, удобной кроватью. Ложитесь вовремя! Если спать по 3-4 часа в день, то проблем со здоровьем не избежать.
Можно пойти в солярий – это действенный и физиологичный метод борьбы с «зимней депрессией».
Съедим нашу депрессию!
Серотонин синтезируется из амнокислоты триптофан. Это незаменимая аминокислота, она должна попадать к нам с пищей. Выбор велик: можно есть индейку, или тунца, или красную икру (двух ложек в день хватит), или орехи (арахис, кешью, миндаль), триптофаном богато какао и все виды бобовых. Те, кто предпочитает «пять травинок и кефирчик», могут пить БАДы.
Главное – вовремя спохватиться!
Для людей испытывающих серотониновую недостаточность характерны:
- подавленное настроение в первую половину дня,
- плохой сон с ранними пробуждениями,
- неустойчивый аппетит,
- низкий болевой порог.
Если пазл складывается, не забудьте показаться к врачу для исключения более серьезных эндокринных нарушений, и начинайте бегать трусцой, на ходу собирая кубик Рубика, и жизнь обязательно наладится.
Есть дни, когда мы чувствуем себя слабыми и совсем не радуемся утреннему солнцу. В такие моменты нас одолевает грусть, а мы не хотим ничего делать, чтобы бороться с ней.
Как перестать грустить и начать радоваться жизни
Если тебя что-то гнетет и огорчает, если что-то мешает тебе радоваться жизни, прежде всего на мгновение остановись и задай себе вопрос: Что такое моя проблема по сравнению с Вечностью? Попробуй мысленно представить себе свою проблему в этом ракурсе, на фоне бесконечного пространства и времени.
Посмотри на нее сначала с высоты птичьего полета, потом с высоты 10 000 километров, как будто из иллюминатора летящего самолета, затем брось на нее взгляд из космоса, словно пролетая над Землей в космическом корабле, и, наконец, удаляясь все дальше и дальше от Земли в бесконечность сначала нашей Галактики, а потом и всей необъятной Вселенной.
Не исключено, что, когда ты это сделаешь, причина твоего беспокойства или гнева покажется тебе такой малюсенькой и несерьезной, настолько недостойной твоего внимания, а тем более твоих переживаний и потраченных нервов, что ты просто выкинешь ее из головы и пойдешь по жизни дальше. Весело и счастливо.
Оставив эти мелкие неприятности позади, за бортом твоего корабля жизни. Как говорится, с глаз долой — из сердца вон. А ты вздохнешь с облегчением и скажешь своим проблемам: «Прощайте навсегда. Скатертью дорога. Видеть вас больше не желаю». Меня научил этому приему один мой знакомый много лет назад.
Это очень простой и действенный способ, позволяющий перестать грустить, бороться с грустью и осознать, как мало и незначительно то, из-за чего ты так сильно переживаешь в данный момент и на что тратишь свои драгоценные нервы. Как сказал Уильям Джеймс, Бог может простить нам грехи наши, но нервная система — никогда. Даже если, как теперь говорят, нервные клетки все же восстанавливаются, все равно жалко растрачивать их по пустякам. Или ты со мной не согласна?
Почему возникает чувство грусти
Чтобы избавиться от этого чувства, следует изучить “врага”. Хорошо, а зачем же она нужна – эта грусть, если способна только на то, чтобы портить настроение? Но ведь если не будет грусти, то и радость пролетит как-то незаметно.
То есть грусть необходима для того, чтобы контрастировать с хорошими эмоциями.
Обычно грусть наступает после бурно выраженной радости. Сначала было весело и смешно, а потом резко наступила грусть. Это на первый взгляд понятно.
А если человек начинает грустить после того, как выиграл приз или занял первое место на каком-нибудь фестивале, чем это объясняется?
А объясняется это тем, что есть в психологии так называемый синдром достижений. Вначале у человека начинается душевный подъем после определенных достижений, а потом он сменяется спадом настроения.
Как бы то ни было, но в случае грусти не надо стараться взбодрить себя искусственно. Даже если придут друзья и устроят веселую вечеринку, то она радости не прибавит.
В этом случае лучше всего просто посмотреть в окно или погулять в одиночестве на улице.
Положительные функции грусти
Если вы не знаете, как избавиться от грусти, найдите в ней позитивные стороны. Человеку иногда ночью снятся те люди, которых, по идее, он уже давно должен был бы вычеркнуть из жизни.
Это объясняется тем, что подсознание начинает собирать в одну «цепочку» обрывки неприятных мыслей, тревог, чем и позволяет избавляться от них.
В этом случае грусть начинает выполнять очищающую функцию. Человек начинает вспоминать обиды и разочарования прошлого и самое интересное, что они будут оставаться с ним до тех пор, пока все на том же подсознательном уровне человек не простит своего обидчика.
Ученые считают, что если человек грустит, то он входит в такое состояние, при котором он склонен помогать другим людям. А происходит это потому, что свои чувства в такие моменты человек переносит на окружающих.
Если человек счастлив, то ему начинает казаться, что и люди вокруг тоже счастливы.
А когда грустит, то в его понимании и все люди тоже грустят. Таким образом, грусть в такие моменты делает людей способными к сопереживанию.
Однако такое свойство часто используется в мошеннических целях. Аферисты часто выбирают из толпы грустных людей и начинают рассказывать им такие истории, выслушав которые, так и хочется им помочь.
Поэтому свою печаль не надо показывать на людях.
Любые позитивные эмоции вызывают всплеск оптимизма. А это позволяет двигаться человеку в правильном направлении. И в этом тоже помогает грусть, ведь когда человек печалится, он становится реалистом и видит все плюсы и минусы, в результате чего начинает более трезво смотреть на жизнь.
В такие периоды надо часто вести с самим собой беседы. Если в голове крутятся пессимистические вопросы, то ответы им должны быть обязательно оптимистическими.
Арт терапия искусство радоваться жизни
Арт-терапия издавна известна своей эффективностью в борьбе с самым широким кругом психологических проблем, в том числе и с депрессией. Ее основная характеристика – это безграничные возможности для самовыражения. Судите сами: человек, стремящийся избавиться от негативных переживаний, может “выплеснуть” их в любом виде искусства. Выбор направления зависит от глубины переживаний человека и его умений. Например, при сильных переживаниях обиды или грусти лучше использовать глину или пластилин, нежели краски.
Вам даже нет нужды ставить перед собой какую-либо определенную цель, занимаясь арт-терапией – можно просто погрузиться в процесс и отдаться ему полностью. Однако при желании вы можете применять упражнения. Например, поставьте перед собой цель нарисовать свою тоску. Прислушайтесь к себе и перенесите на бумагу тот образ, который возникает у вас в голове при мыслях о своей депрессии. Потратьте на это много времени, шлифуйте детали.
Закончив работу, внимательно посмотрите на рисунок. Не переживайте за его качество: помните, что главное – не эстетическая привлекательность рисунка, а глубина самовыражения. Какие чувства и эмоции он у вас вызывает? Может быть, вам захочется с ним что-нибудь сделать. Или вы можете, наоборот, нарисовать что-то очень приятное, что вызовет у вас позитивные эмоции. Помогите своей душе погрузиться внутрь себя: используйте всю свою фантазию, ибо она безгранична!
Интересной арт-терапевтической техникой является создание коллажа. Возьмите большой лист ватмана и начните помещать на него все, что вызывает у вас позитивные эмоции: рисунки, пятна цвета, фотографии, вырезки из журналов, кусочки ткани и кожи, какие-то другие вещи и материалы. Приклеивайте все это к листу и следите за тем, что происходит у вас внутри в процессе коллажирования. Помните о том, что ограничений нет, и вы можете делать с коллажом все что угодно – например, закрашивать цветом фрагменты пустоты или, наоборот, оставлять их. Закончите работу в тот момент, когда вам это подскажет ваш внутренний голос. Осмотрите ее итоги. Какие чувства вызывает у вас коллаж? Как бы вы его назвали? Попробуйте отложить коллаж и взглянуть на него через несколько дней. Что-нибудь изменилось? А вы?
Психология предоставляет нам массу вариантов того, как избавиться от депрессии с помощью различных приемов и упражнений. Напоминаем вам, что они могут быть эффективными лишь при условии постоянного их применения, а также при отсутствии серьезных психических нарушений, о чем вам может достоверно сказать лишь врач-психотерапевт.
Человеческие возможности воистину безграничны. Мать может поднять машину, если под колесом застряла ножка ее ребенка. Женщина способна стоять у плиты сутками с температурой тридцать девять градусов, лишь бы создать мужу атмосферу праздника ко дню рождения. А каковы возможности студенческого организма перед сессией? То-то же! Поэтому не раскисайте и раскройте своей потенциал хотя бы еще на десять процентов – и плохое настроение перестанет преследовать вас, а ему на смену придут лучи счастья и позитива.
Как избавиться от грусти
Мы не в состоянии залезть себе в мозг и настроить его так, чтобы он выдавал только желаемый, положительный, результат. Но мы в силах предпринимать шаги, которые повлияют на течение биохимических процессов в голове нужным нам образом, по оптимальному маршруту. А вот и «инструкция» по регулировке – примерная, конечно. У каждого свои ключики к кладовой положительных эмоций. Не лишним будет напомнить, что не нужно попадать в силки терминологии. Следует хорошо понимать, что грусть отличается от печали, тоски и прочих состояний из одной линейки. Поэтому избавиться от неё может каждый самостоятельно.
Внешние перемены
Займитесь внешним видом, растрясите психику новой причёской, макияжем, пополните гардероб симпатичными вещицами. Побалуйте себя новеньким телефоном, на который давно заглядывались, сделайте приятный подарок близкому человеку – и самому станет приятно. Займитесь перестановкой мебели, ненужный хлам на помойку, повесьте новые шторы – привнесите в интерьер новизну. Проделайте генеральную уборку, освежите квартиру, впустите струю фреша в свою жизнь! В общем, подойдите к грусти с тыла – за всеми этими делами вы и не заметите, как лёгкая печалька улетучится.
Жалости – бой!
Не попадайтесь в ловушку жалости к себе. Человек противоречив: и хочется понять, как избавиться от грусти, и жалко терять привычку вариться в уютном мирке, в котором все тебе должны. Удобно ведь играть роль жертвы обстоятельств: не нужно брать на себя ответственность за собственную судьбу, не обязательно напрягаться – можно и на диванчике полежать, погрустить, помечтать о том, что когда-то там всё изменится само собой, без нашего участия. Мы ведь разве виноваты, что сложилось так плачевно? Вот пусть жизнь и расхлёбывает за нас.
Вот так думать и поступать не нужно. Волевым усилием разорвите привычку перекладывать ответственность и сделайте хоть что-нибудь для собственного блага. Не поддаваясь жалости.
Контактируйте с людьми
Хорошее общество несёт позитив, заряжает жизненной энергией. Грустному человеку самое место в приятной компании, где и поддержат, и скучать не дадут. «Выход в свет» вынуждает неплохо выглядеть, что способствует выполнению первого пункта. Социальные контакты побуждают реагировать на людей адекватно, что, при условии осознанных волевых усилий, сказывается на выработке привычки улыбаться и быть приятным собеседником.
Развивайтесь
Человек, поглощённый грустью, не самая интересная личность. Не только для окружающих, но и для самого себя. Развивайтесь профессионально, углубляйтесь в специализацию. Ищите новые точки приложения своего интеллекта, растите не только вглубь, но в вширь. Если есть возможность, путешествуйте – масса новых впечатлений просто размажет грусть! Активная позиция по жизни не гарантирует отсутствие грусти, но является залогом её мимолётности.
Побольше спорта
Если вы любитель спорта, вам повезло. Если нет, придётся заставлять себя, но физкультура необходима телу – посредством «физики» организм получает дополнительные защитные барьеры, в том числе и эмоциональные. Кроме этого, физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, ну а с эндорфинами как погрустишь-то?
Не судите
Часто причина грусти – отношение окружающих. Старайтесь не судить слишком строго, людей, состоящих лишь из плюсов, попросту нет. Адекватная реакция на человеческие недостатки избавляет от многих проблем. Более того, чтобы не испытывать грусти по этой причине (или минимизировать вероятность её появления), нужно самому идти навстречу людям: быть открытым, приветливым, доброжелательным. Тогда и окружающие будут давать существенно меньше поводов грустить.
Позитивный взгляд
Независимо от того, грустите вы сейчас или нет, продуцируйте позитив – осознанно и целеустремлённо. Правильный взгляд на вещи – мощный щелчок по носу грусти. Подключайте волю, улыбайтесь. Позитивная мимика здорово влияет на эмоциональную картину.
Резюмируем: не забывайте о профилактике, а «заболев», вооружайтесь психологическим и социальным инструментарием и пылесосьте, выметайте, вымывайте психику от грусти.
Кто расстраивает вас без спроса
То, что мы принимаем за «депрессию на ровном месте», зачастую имеет вполне объективные внешние причины.
У женщин депрессивные состояния часто развиваются в периоды гормональной перестройки
: пубертатный период и начало менархе, беременность и роды (особенно роды с большой кровопотерей – не зря эпифиз в самом центре головы, ему надо кровоснабжаться всегда). Пре-менопауза и климакс тоже бывают отягощены немотивированными спадами настроения.
Лекарственные препараты
также могут быть причиной развития вторичной депрессии. На первом месте стоят бета-адреноблокаторы и гипотензивные средства, такие как антагонисты кальциевых каналов; 20-39% кардиологических больных испытывают эмоциональные расстройства, отчасти из-за болезни, отчасти из-за побочных эффектов. Не так часто, все же вызывают депрессию глюкокортикостероиды, оральные контрацептивы, антимикробные препараты, анальгетики, противосудорожные лекарства.
Эндокринологические заболевания
, такие как сахарный диабет, тиреотоксикоз, гипотиреоз протекают с изменениями настроения и ухудшением памяти. Это связано с нарушением циркуляции крови в головном мозге. Например, от 8.5 до 27 % пациентов сахарным диабетом испытывают пониженное настроение.
Совет 3. Занимайтесь спортом, который избавит вас от плохого настроения
Даже простая пробежка в парке или 15 минут дома на скакалке способны творить чудеса.
Даже если вам лень, постарайтесь пересилить себя и сделать лишнее телодвижение.
А дальше вы войдете во вкус и даже удивитесь, что не хотели заниматься спортом.
Буквально на днях, я так не хотела бегать на беговой дорожке, а придя и начав, я вошла во вкус и даже повеселела.
Кстати, стоит помнить, что спорт не только улучшает настроение, но и оздоравливает организм.
Так сказать 2 в 1.
Совет №4. Займитесь собой
Данный совет подходит в основном женщинам, так как мужчины не привыкли протирать штаны в парикмахерских.
В данном случае советую вам сменить стрижку, цвет волос, сделать маникюр, массаж или обертывание.
Данные процедуры расслабляют, а новое красивое тело не может не радовать.
Кстати, в приступах грусти, моя подруга всегда красит волосы в рыжий цвет, цвет радости и хорошего настроения.
А теперь скажите, ну как можно грустить, если твои волосы переливаются на солнце, а мужчины оборачиваются вслед?
В таких случаях грустить становится просто стыдно! ??
Совет №5. Обнимите кота
Если нет кота – заведите!
Животные способны чувствовать настроение своего хозяина и помогают избавиться от плохого настроения.
Ну как можно грустить, если любимый кот утыкается в бок, мурчит и щипает когтями?!
А вот моя кошка любит бегать по квартире за игрушечными мышками.
Смотришь, как она буксует на ламинате, заваливается на бок на поворотах и пробирает такой ржач, что от плохого настроения не остается и следа.
Так что не пренебрегайте любимым домашним питомцем!
И еще…обязательно посмотрите этот забавный видеоролик –
надеюсь, плохое настроение помашет вам ручкой!
P.S. просто и со вкусом! ??
И помните..только Вы вправе контролировать свое настроение и не нужно искать виновных в том, что у кого-то что-то не получается.
Слив эмоций как способ поменьше грустить
Позвони психотерапевту (если он у тебя есть) или близкому другу или подруге, т. е. человеку, которому ты полностью доверяешь. Иногда нам нужно просто выговориться.
Излить свою душу. Для нашего психического здоровья очень вредно держать свои страхи и проблемы в себе.
А избавиться и освободиться от них значительно легче, озвучив их. Однако бывают случаи, когда о чем-то очень сокровенном и наболевшем легче рассказать не близкому, а, наоборот, совершенно незнакомому человеку.
Например, случайному попутчику в поезде или в самолете. Такие импровизированные исповеди никого ни к чему не обязывают: поговорили и разъехались в разные стороны, и каждый пошел дальше по жизни своей дорогой.
Но они очень помогают тому, кто нуждается в том, чтобы выговориться и снять камень с сердца.
Сходи в храм на исповедь или просто поговори со священником, а еще лучше — со своим духовным наставником (если он у тебя есть). Раньше иметь своего духовника было нормой жизни.
В наше время это — большая редкость. А жаль!
Ведь каждая из нас, даже самая что ни на есть самостоятельная и независимая, иногда нуждается в добром совете мудрого наставника.
Чтобы перестать грустить, проанализируй, не лежит ли у тебя на душе камень обиды. Если хочется на кого-то наорать или наговорить гадостей, о которых ты потом наверняка пожалеешь.
Как только это волной накатывает на тебя и комком подступает к горлу, сделай очень глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай хотя бы до десяти. Затем очень медленно выдохни.
Повтори это минимум три раза. Если ты успеешь сделать это до того, как гнев полностью завладеет тобой и начнет выплескиваться наружу, скорее всего, острота момента пройдет. И тогда гневная тирада не обрушится на чью-то несчастную и, вполне возможно, невинную голову.
Важно подавить гнев в самом начале. В самый первый миг его зарождения
Он имеет способность расти, подобно катящемуся вниз с горы снежному кому. Слово — за слово. Обвинение — за обвинением.
Дальше — больше. Чем дальше, тем труднее остановить этот растущий ком, который грозит превратиться в настоящую лавину, сметающую на своем пути всех и все.
Если ты решила бороться с грустью и победить ее, помни, что гнев опасен тем, что затуманивает наш разум, как никакая другая эмоция. Как сказал Монтень, ни одна страсть не помрачает в такой мере ясность суждения, как гнев.
Разумеется, нужно стремиться контролировать себя и свои эмоции.
Но, с другой стороны, очень вредно и даже опасно для здоровья все время держать их в себе и копить их до бесконечности. Время от времени просто необходимо выплескивать накопившиеся отрицательные эмоции и освобождаться от них. Только делать это желательно без ущерба для окружающих.
Есть разные способы выпустить пар.
Можно поругаться на воду. Просто открой кран и выплесни весь свой гнев.
Струя воды унесет его с собой, а ты умоешься и почувствуешь огромное облегчение.
Еще один способ дать выход гневу и агрессии без ущерба для окружающих: побей подушку или боксерскую грушу. При этом можно представлять себе, что перед тобой тот самый человек, который является для тебя раздражающим фактором, будит в тебе зверя и действует на тебя как красная тряпка на быка в испанской корриде.
Бей ее изо всех сил до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче, что ты разрядилась. Это верный признак того, что ты избавилась от накопившегося в тебе гнева и, по крайней мере, какое-то время можешь жить спокойно.
Хочешь перестать грустить? Тогда можно сделать интенсивную зарядку, пробежать несколько километров (или хотя бы пройти это расстояние в быстром темпе пешком), поплавать в бассейне, сыграть партию в теннис или заняться йогой.
Любая физическая нагрузка помогает снять стресс, растворить злость и заставить ее испариться (в прямом и переносном смысле).
Если нужно избавиться от раздражения и снять усталость, если необходимо расслабиться и если у тебя для этого есть хотя бы полчаса времени, прими теплую ванну или душ. При этом желательно вымыть голову.
Вода унесет с собой весь негатив, а в придачу а головную боль.
Если же ты, наоборот, хочешь выйти из состояния апатии и взбодриться, лучше принять контрастный или холодный (хотя бы прохладный) душ. А еще лучше — облиться холодной водой, решительно выплеснув ее себе на макушку.
Это встряхнет тебя и выведет из сонного оцепенения.
Как начать радоваться жизни и оставить привычку грустить
В нашей стране, к большому сожалению, не принято открыто радоваться жизни.
Возможно, вы сами замечали за собой привычку на вопрос «как у тебя дела?» отвечать «да, нормально, потихоньку, так себе…» и прочие «сносно-угрюмые» выражения.
Как считаете, если вопрос о ваших делах задает не очень близкий человек, на сколько сильно его интересует реальное состояние ваших дел? Будем честными: скорее всего, не интересует совсем.
Этот вопрос чаще задают из приличия, не ожидая от вас тяжких излияний о том, как вам плохо живется.
К сожалению, в нашем обществе все еще принято жаловаться на жизнь и делиться своими проблемами с каждым мало-мальски знакомым. Конечно, вас никто не призывает становиться лицемером и врать о том, что ваша жизнь наполнена тем, чего нет.
И все-же, стоит задуматься – зачем эта информация нужна вашему собеседнику и зачем вам нужны эти чрезмерные откровения.
Если вы хотите решить свою проблему психологического характера, то гораздо в большей степени в этом вам может помочь близкий человек, а еще лучше психолог.
Возвращаясь к вопросу нежелания радоваться жизни, давайте подумаем об основных причинах видеть во всем негатив и делиться им с остальными.
Жалобы на жизнь – причины
Русский язык чрезвычайно богат разнообразными пословицами и поговорками. Однако слепая вера в приметы и пословицы во многих случая способна сделать из обычного человека невротика. «Будешь много смеяться, потом будешь плакать», «Если в жизни все очень долго хорошо, значит будет непременно плохо»… Про бедного черного кота, думаю, тоже все наслышаны, как и про другие распространенные глупости. А вот еще один шедевр: говорить кому-то, что у вас все прекрасно — это очень опасно, потому что вас непременно сглазят!
Кто виноват в вашем плохом настроением
В центре головного мозга, в специально оборудованном костном отростке – самом защищенном месте головы, уютно расположилась шишковидная железа, эпифиз. Она очень маленькая, объемом в половину кубического сантиметра, но очень важная. При дневном освещении она вырабатывает нейротрасмиттер серотонин, отвечающий за положительные эмоции, при снижении интенсивности освещения – мелатонин, гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.
Иногда на этой фабрике по производству молекул, управляющих половиной гормонального фона, что-то идет не так. Без всяких очевидных причин человек начинает грустить, раздражаться по пустякам, у него наступает агедония (отсутствие удовольствия от ранее приятных действий), могут появляться мысли о своей никчемности и бесполезности. Он плохо спит, особенно в предутренние часы (уровень мелатонина тоже падает), лежит и плачет в подушку.
