6 способов как скрыть свои эмоции
Эмоции – это существенная часть нашей повседневности. Смеемся ли мы над хорошим анекдотом или же испытываем раздражение, стоя в пробке, – испытываемые переживания существенно влияют на нашу жизнь. К тому же, наша способность контролировать эмоции определяет то, в каком свете нас воспринимают окружающие.Если мы смеемся над забавным сообщением от друга во время деловой встречи – в лучшем случае, на нас посмотрят с сожалением. С другой стороны, демонстрация гнева также часто бывает совершенно неуместной и может привести к нежелательным последствиям. К счастью, можно выработать полезные навыки, которые позволят в нужную минуту скрывать свои эмоции. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Научиться определять признаки, по которым можно судить об изменении своего состояния. Если вы чувствуете, что теряете контроль – остановитесь! Ведь в такие моменты люди действуют скорее автоматически, без особых раздумий над возможными последствиями. Научитесь определять те сигналы, которые свидетельствуют о наступлении такого состояния. Например, это могут быть физические признаки – сжатая челюсть, или же прилив крови к лицу. Или вы можете заметить, что, теряя контроль над собой, к вам приходят мысли об увольнении или разводе с супругом (-ой)
Научившись вовремя обращать внимание на эти признаки, вы в следующий раз будете поступать более осознанно, а также применять и другие техники по контролю эмоций. Уменьшить интенсивность переживаний
В первую очередь, чтобы скрыть свои переживания от окружающих, их нужно научиться контролировать. Делать это в моменты сильного напряжения и при этом сохранять рациональное мышление, довольно сложно. Для того, чтобы оценить ситуацию трезво, необходимо немного умерить пыл. Для этого можно выйти из комнаты, или на улицу. Свежий воздух поможет прояснить мысли, уменьшит эмоции. Либо попробуйте заняться любой монотонной деятельностью. Это может быть рисование или вязание. Особенность таких занятий в том, что в них входят повторяющиеся движения, помогающие сконцентрироваться на настоящем моменте.
Понять, что является важным именно сейчас
Когда мы находимся в напряжении, очень важно понять, что является действительно важным и что зависит от наших действий. Например, вы приехали на важную встречу
И вдруг понимаете, что, закрыв двери машины, вы оставили в ней свои ключи. Что является важным в этот момент – встреча или ключи? Ответ очевиден: вам нужно спешить на встречу, а ключами можно будет заняться и позднее. Необходимо вовремя определять приоритеты, а также круг возможностей, так как научиться скрывать свои эмоции и чувства без этих навыков будет также весьма сложно.
Изучите язык тела. Большая часть переживаний становится очевидной для окружающих через позу, жесты, мимику и другие признаки. Поэтому, освоив те особенности, с помощью которых тело выражает разные эмоции, вы сможете скрывать те из них, которые сочтете нужными. Если необходимо скрыть тревогу – избегайте нервных движений, постарайтесь расслабить все тело. Особую роль в выражении эмоции играет мимика. Если вы хотите скрыть гнев или раздражение, расслабьте мышцы лица: не напрягайте брови, нос, челюсти. Когда вы отточите свое мастерство, люди совершенно не смогут различить, какие страсти на самом деле кипят внутри вас.
Отстранитесь от ситуации. Это совершенно необходимо, когда нужно скрывать свои эмоции и чувства. Самый простой способ – вызвать в памяти счастливые воспоминания. Подумайте о тех моментах, которые вы провели с любимыми людьми. Это поможет умственно перенестись в прошлое из той тревожной или напряженной обстановки, в которой вы находитесь в данный момент.
Измените значение, которое вы придаете определенной ситуации. Чем больше вы будете практиковать описанные выше способы, тем менее «цепляющими» будут оказываться для вас сложные ситуации. Вы даже сможете найти для себя в них нечто хорошее в смысле тех уроков, которые они могут преподать и умений, которые с помощью можно у себя развить. Чтобы поменять смысл ситуации, повторяйте про себя, например, такую фразу: «Это не проблема». Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее ваше подсознание сможет поверить в то, что это действительно не проблема.
Итак, совершенно необязательно быть рабом своих эмоций, тем более, когда они не должны стать предметом внимания окружающих. Каждый из нас имеет способность использовать разум, чтобы обуздать ненужные переживания и выразить их тогда, когда время и место для этого будут уместными.
Нужно ли скрывать свои истинные эмоции от детей или как бороться с эмоциональным враньем.
Наши истинные чувства и то, как мы их выражаем, часто не совпадают.
Кому из нас не приходилось через силу улыбаться начальнику, восхищаться ненужным подарком, смеяться над скучным анекдотом, чтобы не огорчить рассказчика?
Выражение позитивных эмоций – результат воспитания, следование принятым в обществе правилам поведения.
Ребенку тоже свойственно надевать «маску», он делает это, чтобы не разочаровать родителей. «Ты очень любишь свою младшую сестренку», — твердят взрослые растерянному малышу, который еще не понимает зачем ему нужно любить это крикливое существо.
«Ты отлично проведешь время у бабушки», — утверждают родители.
Малыш вынужден скрывать, что ему не хочется к бабушке, потому что она заставляет есть обед до последней крошки, запрещает бегать в парке… Ребенок по-своему «ненавидит» и бабушку, и младшую сестру. Его чувства обостряются, когда родители твердят прямо противоположное. Не навязывайте малышу своих эмоций, он не обязан испытывать то же, что чувствуете вы. Он не должен бояться рассказать родителям о том, что ему не нравится, когда тетушка при встрече душит его в объятиях, что ему неприятно, когда старший брат откусывает от его яблока и т.д.
Когда малыш говорит, что ему не нравится воспитательница в детском саду, не отмахивайтесь: «Она замечательная женщина». Выслушайте ребенка, разберитесь, почему ему не нравится воспитательница, ни в коем случае не говорите: «Ну, это тебе показалось!» С чего вы взяли, что ваш ребенок преувеличивает?
Дети учатся выражать эмоции, копируя родителей. Например, ребенок споткнулся и упал. Мама бежит к нему с перекошенным от ужаса лицом. В следующий раз ребенок при падении обязательно испугается – ведь мама испугалась – и разрыдается.
А если вы подойдете к малышу спокойно и скажете, что ничего страшного, первые шаги даются нелегко. В следующий раз малыш, скорее всего, улыбнется и сам поднимется с земли. Ребенок упал и ободрал себе ногу, да, ему больно, но через некоторое время он и думать об этом забудет. До тех пор, пока мама в красках не расскажет бабушкам по телефону про «трагедию». С этого момента ребенок тоже будет относиться к событию как к трагедии: он присваивает эмоции родителей и близких, а потом строит на их основе собственные версии происшедшего.
Будьте осторожны с оценкой любых событий: ваша оценка – это эмоциональное наследство ребенка.
Дети – самые лучшие манипуляторы в мире. Они мгновенно улавливают, какие именно их эмоции вызывают нужную ответную реакцию у родителей. Малыш простудился и не пошел в садик. Каждый его чих вызывает беспокойство мамы. Она приносит еду в постель, покупает новую игрушку. Малыш в присутствии мамы выглядит в самом деле больным. На следующий день ребенок остается дома с папой. Папа говорит: «Перестань раскисать, ты же мужчина». Малыш выглядит заметно поздоровевшим: это его естественная реакция на реакцию отца. Ребенок – увеличительное зеркало родителей, на его лице отражаются их переживания и эмоции. Не подменяйте эмоции малыша своими, если малыш не хочет гулять в курточке, которая нравится вам, но не нравится ребенку, не упрекайте его: «Мама так старалась, ездила в магазин, а ты…» Признайтесь, вы хотели доставить радость и себе тоже, вам курточка понравилась, а вот малышу нет. Не бойтесь расстраивать ребенка. Ребенок должен быть счастлив – это аксиома. Но удовлетворять все прихоти малыша все равно не получится. Без печалей и разочарований не бывает жизни, дети с ними обязательно столкнуться. Отрицательные эмоции необходимы. Нет таких семей, в которых все разговаривают о приятном, где у печальных историй всегда счастливый конец? В реальной жизни невозможно избежать слез, раздражений, плохих новостей, хлопанья дверью и разговора на повышенных тонах.
Разумеется, ребенок не должен вместе со взрослыми «переживать» их проблемы. Но, вместе с тем, неправильно ограждать его от любого негатива.
Банально, но факт: ребенок, при котором родители всегда «держат лицо», считает, что и все окружающие люди всегда обязаны сдерживать свои эмоции. Но знают ли об этом эти люди? Как же разобраться, где границы дозволенного? Проведите их сами. Мама устала, много проблем на работе, дома, болит голова, но она «одевает» на лицо улыбку, лишь бы чадо не расстроилось и покушало с аппетитом. Та же ситуация, но мама не может сдержать эмоций и срывается на крик. Та же ситуация, но мама, обняв малыша, спокойно говорит ему, что она его очень любит, но сегодня у нее не самый удачный день. Сопереживание, сочувствие – очень важные эмоции. Развивайте их у детей.
Как научиться сдерживать свои эмоции и стать более сдержанным
Радость, счастье, смех, слёзы, умиление, раздражение, гнев – вот лишь некоторые из переживаемых нами чувств. Но одно дело эмоции положительные, которые не стыдно показать окружающим. В этом случае они способны поднять настроение и украсить день. Совсем другое – эмоции отрицательные, которые мы пытаемся скрыть от окружающих, не дать им прорваться сквозь маску самообладания, ведь эти проявления чувств могут быть не только показывающими человеческую слабость, но, подчас, и опасными.
Так как же не поддаться эмоциям, не позволить им «захлестнуть себя с головой»?
1. Для начала попробуйте резко переключить ход ваших мыслей. Представьте что то, что вызывает у вас совершенно противоположные эмоции. Это может быть воспоминание, образ близкого человека. Попробуйте воскресить в памяти ощущения от любимой еды, танцевальной музыки, интересного фильма. Скорее всего, у вас резко не получится переключиться между эмоциями, но мысли начнут течь и по иному руслу, а это значит, что вы частично отвлечётесь от раздражающего фактора.
2. Виртуально перенеситесь в то место, где вы ощущаете себя наиболее комфортно: любимый диван с уютным пледом, кровать, где вы читаете книгу с чашечкой кофе в руке или летний парк недалеко от вашего дома, где расположена ваша любимая скамейка. Словом, выбор территории ограничивается лишь вашим воображением и жизненным багажом.
3. Продолжайте дышать. Старайтесь контролировать вдохи и выдохи, совершая их в замедленном темпе, ритмично и глубоко втягивая воздух. Таким образом вы нормализуете сердцебиение, и организм сам успокоится.
4. Бегство от конфликта или взрыва эмоций в данном случае вовсе не позорно. Если ваш собеседник начинает говорить на повышенных тонах, провоцируя конфликт, или же вы чувствуете, что вот-вот готовы выместить свою злость на ни в чем не повинных окружающих – быстро уходите с «поля боя». А когда накал страстей утихнет, то можно вернуться и всё спокойно обсудить.
5. Если конфликт происходит с членом семьи, то можно уйти в соседнюю комнату и резко переключиться на другое занятие, требующее зрительной или слуховой концентрации. Например, включить музыку. Или посмотреть интересный лёгкий фильм. Хорошо подойдёт комедия, ведь она не содержит сложного сюжета (это значит, что вы быстро можете втянуться в происходящие действия) и способна вызвать положительные эмоции. Так что вы вернётесь к разговору в «обновлённом» состоянии, или же причина ссоры покажется и вовсе пустячной.
6. Попробуйте заняться физическими нагрузками. Подчас несколько приседаний, прыжков на месте или отжиманий помогут направить эмоциональный всплеск в другое русло, и гнев или другие эмоции быстрее отступят.
7. Представьте, что за вами наблюдают. Да, например, вы — актёр, и выступаете на сцене перед десятком людей. Или что в комнате установлена скрытая камера. Постарайтесь передать «наблюдающим» охватившие вас эмоции при помощи мимики, жестов, телодвижений. Скорее всего, вы сможете отвлечься и посмотреть на себя со стороны, критически оценить происходящую ситуацию или переиграть в демонстрации чувств. Не говоря о том, что человеку свойственно стараться выглядеть в глазах других с самой лучшей стороны, а всплеск отрицательных переживаний никого не красит. Поэтому, в заботах о мнении чужих людей, мысли примут совсем иное направление.
8. Доведите ссору до конца, но только у себя в голове. Детально представьте каждое ваше слово, действие, даже взмах руки. Возможно, картины окажутся не слишком приятными, но это всё же лучше, чем срывать злость на человеке, перед которым потом может быть стыдно.
9. Выговоритесь кому-то. Терапия разговором — одно из лучших средств привести своё состояние в порядок. Но помните, что нужно знать меру! Не стоит звонить друзьям слишком часто или превращать их в жилетку для слёз. Во всём должна быть мера. А иногда поделиться с другом терзающими мыслями может быть и полезно. Так он будет чувствовать себя нужным, таким человеком, к которому вы обращаетесь в трудных ситуациях. Или просто будет в курсе ваших проблем, а, значит, и вашей жизни.
Напоследок напомним, что счастливому, спокойному человеку гораздо труднее выйти из себя. Поэтому, если вы часто находитесь в стрессовых ситуациях, постарайтесь выделять больше времени на отдых, взять парочку выходных или изменить привычный распорядок жизни.
Ламина Татьяна для http://otebe.info/
Еще статьи:Как избавиться от вредных привычекЖажда совершенства: за и противКак начать новую жизньКак научиться грамотно говорить?Как научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым? Как научиться радоваться работе?
Комментарии
Если от страха дергается глаз, дрожат губы, и человек начинает заикаться, пора понять: в его власти заставить страхи работать на него. Такая психологическая сублимация способна горы сдвинуть! Нужно только поменять русло.
1. Если не хочется расплакаться, нужно поднять глаза вверх и посмотреть вокруг – на лампу, висящую под потолком, на облако в виде груши. Как сказал один из учителей физкультуры в одноименном сериале, когда хочется плакать, можно таращить глаза. Пусть соперник боится!
2. Если накатила злость, нужно дать ей выход. Только не в качестве рукоприкладства. Можно попросить минутку перерыва и выйти в другое помещение. А тут… Приседать или отжиматься до упада. С такими шаткими нервами вскоре фигура изменится до неузнаваемости! Так и до титула мисс Вселенная рукой подать.
3. Выпить медленно стакан воды или посчитать про себя до ста, прочитать «Отче наш» или мантру. Кому-то помогают самовнушения («Я – богиня!»).
Но бывают случаи, когда плакать нужно – когда делают предложение, говорят о будущих детях, смотрят душевное кино. И в трагических ситуациях не стоит стесняться слез.
А вот брать себя в руки – обязательно в экстренных случаях. Достаточно не зацикливаться на себе, а подумать, что сейчас чувствует другой человек – нуждающийся в помощи или гневно кричащий. Кому-то бывает еще хуже. Нужно не быть эгоистом, а свои проблемы уйдут на второй план. Для лишних эмоций не будет времени!
Как управлять гневом и раздражением
Гнев и раздражение — это естественные, вполне адекватные человеческие реакции, которые огорчают и причиняют боль, но еще хуже могут оказаться их последствия в виде разорванных отношений, неподписанных договоров, потери работы, а иногда даже — и суда.
Некоторые люди имеют наклонности к гневу и раздражению больше других. Это объясняется преимущественно врожденным темпераментом: естественной скоростью и силой нервных процессов, а не плохим воспитанием. У людей, способных к самоконтролю сильные эмоции раздражения, злости и гнева внешне могут быть почти незаметными. Продолжая при этом третировать изнутри, они доставляют массу хлопот.
Два варианта решения проблемы
Современная психология предлагает дваварианта решения проблемы.
Первый — эмоции необходимо держать под контролем, вести себя культурно, как и подобает любому цивилизованному человеку. Для решения этой задачи разработано много психологических техник и упражнений.
Вторая заключается в признании необходимости и целесообразности открытого проявления своих чувств, как положительных, так и отрицательных. Проблема заключается в том, как это сделать приемлемым способом.
Гнев под контролем
Нельзя владеть чем-либо, не владея, прежде всего, самим собой. В этих словах сформулирована иллюзия, согласно которой большинство людей полностью контролируют свое поведение. Но в большинстве случаев мы действуем импульсивно, и не осознавая своих истинных мотивов.
Простые способы, позволяющие скрыть свои эмоции
Очень часто с нами случаются такие ситуации, когда нужно скрыть свои эмоции. Причиной этому может быть не только личное желание, но и правила этикета, принятые в обществе.
К примеру, все знают, что получив прибавку к зарплате или узнав о повышении по службе, не стоит громко кричать «Ура!» и носиться по офису, радостно всех целуя. Но это еще ничего. А если идет лекция, полная тишина и вдруг случается что-то из ряда вон выходящее, то, что провоцирует смех до упада. Будет очень глупо рассмеяться на всю аудиторию, когда все, кроме вас, заняты чем-то серьезным.
Конечно, кроме смеха, нам еще приходится скрывать слезы, печаль и горесть, поскольку ситуации бывают разные, а держать себя в руках нужно всегда.
Как скрыть раздражение и гнев
Если в какой-то момент вы почувствуете непомерный гнев на кого-либо или что-либо, постарайтесь немедленно взять себя в руки. Глубоко вдохните, выдохните и представьте (мысленно), что будет, если вы тут же выскажете все, что чувствуете. Наверняка результат окажется плачевным. Вы покажете себя не с лучшей стороны, и даже можете потерять уважение окружающих.
Да, сдерживать эмоции – это плохое занятие. Но их можно выместить другим путем. Например, если нет возможности тут же заняться активным делом, можно взять лист бумаги и быстро нарисовать там что угодно. Некоторые психологи говорят, что самое лучшее – изобразить обидчика и зарисовать его. Этот прием даст возможность выместить на нем свои эмоции, правда, только на умственном уровне.
Далее, следует задуматься над тем, а почему собственно, возникла такая ситуация. Возможно ваш собеседник без настроения, может у него есть какие-то свои проблемы? Или ваши личные действия привели к такому повороту событий?
Эмоции – они спонтанны, а когда их начинают анализировать, они пропадают.
Порой лучше выказать свой гнев прямо, например, в беседе с другом, который может выслушать и дать адекватный совет. Это, наверно, самое лучшее решение в данной ситуации.
Как скрыть радость и счастье
Представим ситуацию, что у вас в жизни случилось что-то радостное, но о нем пока нельзя рассказывать окружающим или вы просто не хотите об этом говорить. Но лицо-то сияет, и улыбка то и дело норовит появиться. Да, скрыть такое состояние очень трудно, хотя при большом желании возможно.
Попробуйте сконцентрироваться на работе, задумайтесь над тем, что нужно сделать именно сейчас. Давно доказано, что в таком состоянии человек будет работать более продуктивно, чем грех не воспользоваться.
Радость можно объяснить просто хорошим настроением. Разве такого не бывает? Вот и уверьте окружающих, что сегодня у вас просто счастливый день безо всяких на то причин.
В большинстве случаев скрывать позитивные эмоции нет нужды, ведь они никому не приносят вреда.
Да, те люди, которые умеют в совершенстве владеть собой, называются сильными персонами. И это так. Ведь взять под контроль абсолютно все свои эмоции, будь они плохие или хорошие, сиюминутные или постоянные, очень и очень трудно.
Но все-таки это возможно. Просто нужно постоянно смотреть на мир под несколько другим углом: тогда когда грустно, вспоминать об иронии, а порой становиться прагматиком и во всем искать пользу для себя. Если проявление данной эмоции не принесет вреда, значит, она позволительна, а если хоть как-то повлияет на репутацию, значит, придется ее спрятать до лучших времен.
Еще очень помогает практика. То есть многократное повторение какой-то ситуации, что вызывает какие-то эмоции и неоднократные попытки их скрыть приводят к тому, что человек привыкает к ним и когда подобное повторяется в сотый раз, уже спокойно реагируют на происходящее.
То есть, если вы, скажем, чувствуете волнение при разговоре с кем-то, попробуйте наоборот, почаще с ним говорить и потом, обращаясь к нему в очередной раз вы уже станете вести себя вполне адекватно. Этот метод можно пробовать на любой эмоции.
Очень трудно составить какой-то определенный план действий по скрытию эмоций в самом себе и превращении в человека-маску. Ведь все мы отдельные личности и по-своему воспринимаем ту или иную ситуацию, а потому каждый может найти для себя свой секретный метод, который позволит скрыть волнение или страх.
Как бы там ни было, пытаясь подавить любое чувство, помните – это чревато последствиями. Все уже знают, что постоянное скопление обиды, гнева или еще чего ведет к депрессии, понижению самооценки и негативному восприятию мира. А потому затаивая что-то в душе, обязательно ищите ему выход, и если это невозможно в момент его появления, значит, его нужно выпустить спустя некоторое время. Но это обязательно нужно сделать!
Как контролировать гнев
Управление гневом и контроль над ним – это целая система мер по нейтрализации злости и других негативных проявлений.
Делается она при помощи таких способов, как:
- Постарайтесь любую, даже самую сложную ситуацию, воспринимать с юмором.
- Учитесь слушать собеседника до конца, даже если по вашему мнению он говорит глупости или неправду. Стремитесь к нормальному диалогу без повышенных тонов, ругани и рукоприкладства.
- Заведите специальную тетрадь или блокнот, в которых вы будете записывать каждый случай вспышки гнева, а также свои эмоции в этот момент.
- Переговорите с родственниками, друзьями, коллегами по работе о беспокоящих вас моментах, постарайтесь найти приемлемое решение проблемы с их помощью.
- Старайтесь выплеснуть гнев, не копите его долгое время в себе. Но делайте это мирно и спокойно.
- Физическая активность и умственная деятельность помогают легко нейтрализовать гнев.
- Абстрагируйтесь от проблемы, попробуйте отложить её решение на некоторое время.
- При резком приступе гнева и возможности потери над ним контроля применяйте технику дыхания, при которой оно становится глубже и медленней, чем обычно.
- Не употребляйте наркотики и алкоголь. Они не решат проблему, а лишь усугубят её.
Вы закомплексованы
Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.
Постарайтесь выражать чувства жестами
Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…
Признайте существование эмоций
Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.
Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.
С чего начать
У Олечки (так зовут девушку-стажера) ситуация складывалась следующим возрастом — маме её около сорока, она выглядит моложе своих лет, и при этом много времени уделяет уходу за собой. Олечка подробно рассказала, какое удовольствие доставляют маме её парни, когда путают их по телефону.
На этих словах мы переглянулись с одной из коллег — буквально год назад мы обсуждали с ней, как быстро растут дети, и как остро мы чувствуем свой возраст, когда они становятся взрослыми. Тут мы знали что посоветовать. А вот про папу было еще интереснее.
Дело в том, что папа нашей Олечки — деловой человек, именно он настоял на том, чтоб она стажировалась в нашей редакции во время каникул и набиралась опыта, именно он всегда делал акцент на том, что женщина должна быть самостоятельной. В общем, план был готов.
Для тех, у кого ситуация складывается иным образом, дам следующий совет — когда будете анализировать поведение ваших родителей, обратите внимание на следующее:
- чего им хочется;
- чего им не хватает;
- в каких ситуациях им более удобен взрослый ребенок.
