Цигун упражнение Стояние столбом

Последовательность выполнения «столбового стояния» в тайцзицюань:

• Ноги ставят на ширину плеч, вес переносят на носки. Колени сгибают, руки опускают. Все тело последовательно расслабляют сверху вниз, а затем начинают сосредотачиваться.
• Поднимают руки перед грудью и разворачивают ладони к себе, как будто держат большой шар. Позвоночник прямой, макушка направлена вертикально вверх. На вдохе плечи слегка поднимают, а при выдохе расслабляют и опускают вниз позвоночник.
• Плечи и локти расслабляют так, чтобы они приняли естественное положение. Грудь немного вбирают внутрь и слегка сводят руки. Кончики пальцев направляют друг к другу и расслабляют запястья. Пальцы немного сгибают, будто в каждой руке держат мягкий шарик. Мысленно соединяют шарики в большой шар мягкой энергии.
• Тазобедренные суставы слегка втягивают в себя, полностью расслабляют ягодичные мышцы и чуть опускают копчик. Расслабляют чуть согнутые и повернутые внутрь колени. При этом пах должен быть подобранным и округлым.
• Пальцы ног расслаблены, стопы устойчиво стоят на земле. Плечи, ягодицы и щиколотки мысленно соединяют «проходами», после чего наблюдают за ощущением погружения в землю, подобно корням дерева.

Для завершения «стояния столбом» медленно выпрямляют ноги (на вдохе) и одновременно поднимают руки, направляя ладони вверх. Когда руки будут на уровне шеи, переворачивают их ладонями вниз и опускают до уровня живота, будто бы надавливая (на выдохе). Выход из «столбового стояния» нужно выполнять медленно, чтобы нервная система плавно перешла в режим бодрствования из режима медитации.

Овладение методикой «стояния столбом» в тайцзицюань не требует значительных усилий. Основная сложность – это регулярность тренировок и настойчивость

Важно верить в успех, но не следует настраиваться на определенный результат, стараться приблизить его. Довольствуйтесь тем, чего вы достигли сегодня

Чем больше проявите нетерпения, тем больше отдалится ваш успех. В этом вопросе полагайтесь на естественность, а не на силу воли – она вам пригодится, чтобы систематично заниматься и поддерживать бодрость духа

И еще раз — про «столбовое стояние»

Планировал сегодня продолжить рассказ про меч-дао , но несколько читателей, словно сговорившись, обратились ко мне с рассказам о своих проблемах при практике столбового стояния . Уже не раз разбирали здесь эту практику, но снова и снова задают вопросы. Удивительного в этом ничего нет: эта практика из среды занимающихся ушу и цигун давно уже перетащена в разные системы ЗОЖ и нью-эйдж. И так же неудивительно. что от этого упражнения занимающиеся не устраняют свои проблемы, приобретая какое-то невиданное и феерическое здоровье, а подчас совсем даже и наоборот! Вот читатели и жалуются на боли в спине и суставах, судороги в ногах, и что они не чувствуют себя комфортно во время занятий. Попробуем немного разобраться с этими проблемами.

Когда мы говорим о китайских методиках, всегда надо помнить — это палка о двух конца. Вернее, все явления китайской культуры содержат в себе как Инь , так и Ян . И не соблюдая баланса меж ними, так называемой золотой середины , можно заработать различные проблемы. Вместо обещанного здоровья. Эти побочные явления так и называют в настоящее время — отклонения или заболевания цигун (气功病 qìgōng bìng). О них мы поговорим отдельно, но сейчас вернемся к теме столбовой практики — чжаньчжуан (站桩 zhànzhuāng).

Несмотря на кажущую внешнюю одинаковость, существует множество различных школ с разной внешней формой и отличающимся внутренним наполнением. Даже в изданиях тридцатых годов Центрального Института Гошу в Нанкине, столбы разделяли на медицинский и боевой , который в свою очередь выделяя три направления: эмейское, уданское и шаолиньское.

И хотя данная практика и называется стояние столбом , есть подразделение на лежачий, сидячий и стоячий варианты. А ещё — в движении. И есть вариант, когда вы делаете мысленно , где внешняя форма — не важна . Однако сохраняются ключевые (обязательные к соблюдению) требования этой системы.

Как видим, вариантов — множество, поэтому требования, правила и запреты — тоже могут отличаться. Какие бывают правила и требования? Например, есть в ряде систем есть принцип басюй (八虚), который означает, что восемь частей человеческого тела должны быть расслаблены.

Упрощенно говоря, суставы — это наиболее слабые места человеческого тела, и именно там нужно больше всего расслабляться. И смысл басюй — расслабление самых больших суставов, через которые проходит ци тела

Эти восемь мест имеют жизненно важное значение: они являются местом, где проблемам легче всего остаться, где наиболее вероятно блокирование ци и крови

Разнообразие вариантов и обилие форм только усложняет ситуацию с практикой столбового стояния , ибо вариантов столько, что не потеряться среди них — непросто!

Такое изобилие вариантов обычно приводит отечественных любителей к пренебрежению к деталям в требованиях. Но как известно: диавол кроется в мелочах.

Чем чревато столь популярное увлечение многообразием столбов , позаимствованных из разнородных систем? А всё теми же проблемами, о которых мы говорили ранее.

Классический пример отклонения при занятиях чжаньчжуан :

Неправильное положение колен приводит к боли в спине.

Как же трактует это традиционная китайская медицина, ибо с первого взгляда кажется, что тут нет связи: где колени, а где спина.

Если кратко и упрощенно , то дело в следующем.

В подколенной впадине находится акупунктурная точка вэйчжун ( 委中穴wěi zhōng, точка ножного канала мочевого пузыря V40). О связи поясницы и спины с этой точкой есть даже поговорка. Её смысл прост. Воздействуя на точку вэйчжун можно облегчить боли в спине и пояснице:

Однако это правило работает и наоборот. И если в этой точке меридиан будет заблокирован по причине неправильного положения или недостаточной расслабленности колен, то это может вызвать боль в спине и даже головную боль.

P.S. Предупреждая логичный вопрос: ответ взят из довольно известной в соответствующих кругах книги «Наиболее распространенные отклонения при занятиях чжаньчжуангун»

UPD: данная тема вызвала множество комментариев и откликов, читатели также активно пишут в личку, а ведь данная практика в самом Китае — не самая популярная . Даже в десятку не попадает.

И данный текст — вторая часть , поэтому начало цикла читаем тут !

Однако у нас виден интерес у занимающихся и интересующихся, поэтому вот ещё ответы на другие поступившие вопросы (буду статьи с ответами добавлять постепенно):

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

• возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
• упражнения для накопления энергии ци;
• упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
• освоение методов начальной диагностики и лечения;
• очищение и гармонизация энергетическим шаром;
• регуляция функций внутренних органов;
• упражнения для глаз;
• нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Описание упражнения «Стояние столбом»

Регулярное выполнение упражнения укрепит нервную систему, а также и весь ваш организм в целом. Кроме того, такое занятие поможет не только накопить запас энергии Ци, но и избавит от негативных переживаний и эмоций.

• Практика «Стояние столбом» поможет смягчить проявления беспокойства, избавит от тревоги;
• Избавит от чувства эмоциональной подавленности, так называемого «камня на душе»;
• Установит отличное настроение и подарит оптимистичные и легкие мысли;
• Настроит на спокойный и размеренный лад.

Основополагающие моменты упражнения

Важно знать, что при выполнении упражнения есть ряд некоторых особенностей. Например, нужно не просто стоять неподвижно, а концентрировать под своими ладонями энергию Ци

Для этого можно представить, словно у вас на макушке находится невидимая книга. Мысленно пытайтесь ее удержать, словно вы балансируете и тянитесь вверх, но при этом оставаясь неподвижными. Это поможет создать невидимую вибрацию в точке верхней части головы.

При этом в противопоставление напряжению в области макушки приводится невидимое усилие ваших обеих ступней – вы словно вдавливаетесь ими в поверхность пола, нажимаете всей поверхностью стопы. Кончик своего копчика слегка отведите вперед, при этом живот должен быть полностью расслаблен.

Упражнение «Стояние столбом»

1. Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, колени – немного согнуты.
2. Вес тела при этом распределяется равномерно по всей поверхности стопы.
3. Голова и ваш позвоночник выпрямлены от макушки и до копчика.
4. Расслабьте живот, а грудь немного вогните.
5. Язык расположен на верхнем небе.
6. Глаза смотрят вперед и вдаль.
7. Тело расслаблено, руки свободно свисают вдоль тела.
8. Постойте в таком положении несколько минут.
9. Постарайтесь в этот момент избавиться от всех своих мыслей, очистить ум.
10. После этого примите новое положение – руки находятся по бокам от пупка, на расстоянии двух кулаков друг от друга.
11. Ладони смотрят вниз, а ваши пальцы – вперед.
12. Оставайтесь в этом положении тридцать минут.
13. Завершите упражнение, сконцентрировав энергию в нижней части живота, положив на эту область свои ладони.
14. У женщин правая рука нижняя, левая – сверху. У мужчин – наоборот.
15. Опустите руки и расслабьте их.

Практикуйте упражнение каждый раз, когда вам необходима мощная подзарядка, или же у вас образовалось немного свободного времени. Вы ощутите, что наравне с энергетической подпиткой оздоравливается и ваше физическое тело, оно становится более крепким, сильным, выносливым.

Этот метод цигун – «Столбовое стояние», используют также и для тренировки воинов и подготовки бойцов по восточным единоборствам. Известно, что восточная практика (даже боевая) в первую очередь основывается на таинстве получения и накопления энергии Ци. Именно она делает бойцов такими закаленными, непоколебимыми и ловкими. Благотворно сказываясь на физическом здоровье, эта практика цигуна позаботится и о ясности ума.

Упражнение «Столб» — цигун, который вернет вам радость жизни и возможность полноценно наслаждаться ею. Он напитает вас жизненными соками, действуя подобно тому, как живительная влага дождя проникает в корни неподвижного дерева.

IV. Завершение уражнения.

Медленно выпрямить ноги. Одновременно с этим на вдохе поднимать руки ладонями кверху. Когда кисти достигнут уровня шеи, перевернуть их ладонями книзу и на выдохе опустить руки (как бы надавливая ладонями) до уровня живота. Выполнить эти движения три раза подряд.

Одновременно с медленным выпрямлением ног на вдохе поднимать руки ладонями кверху, когда кисти достигнут уровня шеи, отвести их за голову и продолжать подъем рук до уровня макушки, затем перевернуть кисти ладонями книзу, поставить их перед головой и медленно опустить, выдыхая, к животу. Повторить 3 раза.

После завершения упражнения для усиления эффекта растереть ладони. Можно также выполнить массаж головы (приглаживание волос) и лица (“умывание”) (20 движений).

Выбор первого или второго способа завершения “стояния столбом” произволен.

Мое понимание “столбовой работы”.

Мое первое знакомство с Ицюань состоялось во время экспедиции Кшатра 2010 года в индийские Гималаи. В составе нашей группы был Анатолий Криводедов –известный мастер карате, кобудо и официальный представитель Пекинской Академии Ицюань в России. Это была отличная поездка и незабываемые тренировки, а учебным материалом, отснятым в то время, я пользуюсь до сих пор.

]]> ]]>]]>]]>

Чуть позже мои занятия Ицюань продолжились на выездном лагере Ицюань в Крыму и на семинарах, проводимых Анатолием в Москве и Протвино.

]]> ]]>]]>]]>

]]> ]]>]]>]]>

В настоящее время популярность Ицюань неуклонно растет. Связано это с тем, что наконец-то стали доступны действительно серьезные знания о тонкостях внутренней работы и с тем, что методы, применяемые в Ицюань, могут быть использованы для совершенствования техники в самых разных боевых искусствах.

Ицюань, как боевой стиль, остается достаточно сложным для обучения, и связано это с тем, что мы (занимающиеся более “внешними” практиками), как правило, просто не готовы к столь кропотливой работе и таким серьезным усилиям по работе с сознанием, которые требуются уже на первых ступенях занятий Ицюань.

Тем не менее популярность “столбовой” работы уже давно перешагнула границы стиля Ицюань и эта базовая практика используется многими представителями различных стилей боевых искусств.

В этой статье я постараюсь поделиться своим скромным пониманием “столбовой” практики и остановлюсь прежде всего на базовом оздоровительном столбе Чинбао (Чжан) Чжуан и следующем методе Ицюань – Ши ли.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Ошибочное представление об упражнении «Стояние столбом»

Упражнение «Столб» — это на первый взгляд занятие полностью пассивное. Многие начинающие практики удивляются тому, как обычное многоминутное стояние может благосклонно отражаться на самочувствии и настроении.

Дескать, обычный цигун – это продуманный ряд плавных и грациозных движений, который помогает управлять потоками Ци и активировать энергетические точки в организме, а здесь ты просто стоишь и ничего не делаешь. Вот поэтому практика «Столбового стояния» зачастую рекомендуется исключительно опытным людям, которые уже освоили все базовые занятия цигуна, имеют полное представление об этой китайской методике.

Для начинающих будет полезно отметить, что это упражнение, как и все прочие занятия из классического цигуна – это система, направленная на получение энергетики из воздуха.

А для этого махать ногами или руками совершенно необязательно. Напротив, цигун – метод грациозный, он нарочно избегает резких движений и усилий, ведь они могут оттолкнуть поток Ци.

Вам проще будет понять это, если вы представите себе циркуляцию воздуха в помещении. Если вы совершите резкое движение, то воздушные волны тут же начнут вибрировать и искажаться, отражаясь от вас, вы нарушите целостность потока.

Уловить мощный заряд Ци в этом случае будет очень сложно, потому что нащупать энергетический поток – задача не из простых, а уж в «взболтанном» воздухе – и подавно. Вот почему стойка «Стояние столбом» и почитается Мастерами всего мира, как практика, которая эффективно помогает восполнить свой энергетический запас.

Когда вы стоите спокойно и неподвижно, сконцентрировавшись на своем дыхании, потоки невидимой Ци окружают вас невидимым коконом, энергетическими волнами. Они беспрепятственно проникают в ваше тело вместе со вдыхаемым кислородом, а затем распределяются внутри.

Еще этот принцип можно сравнить с обыкновенной рыбалкой. Проще поймать богатый улов, если сидишь тихо и не пугаешь своими действиями рыб, не мутишь воду и не создаешь на ее глади помех.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

• Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
• Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
• Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
• Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
  • Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
  • Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

• «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
• «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

• «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
• «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Когда лучше заниматься?

Всеми полезными практиками индивид может заниматься в любое время суток, так как у каждого из нас есть свои биологические ритмы. Однако лучше всего выбрать следующее время.

Утром

За ночь в организме накапливается и концентрируется нехорошая энергия Ци. Все это происходит из-за того, что за предыдущий день человек сталкивается с большим количеством негативных моментов: давка в автобусе, непонимание, усталость и так далее.

Утренняя зарядка гимнастикой цигун способствует наполнению организма свежей энергией. Этот потенциал отлично стимулирует работу внутренних органов. Поэтому у вас обязательно поднимется настроение. Кроме того, в результате упражнений кровь быстро разойдется по вашему телу. А потом полезная Ци попадет в каждую клеточку вашего организма. При этом грязная Ци успешно выведется наружу.

• Практику необходимо начинать лежа в постели. Сначала нужно хорошо потянуться: растягиваем позвоночник, левую, а потом правую ногу. Затем растягиваем левую руку, правую руку.
• Далее, продолжаем лежать в кровати и плавно поднимаем руки к потолку. После чего нужно соединить ладони и хорошо растереть их до появления теплоты. При помощи данного тепла очищаем лицо от плохой Ци и сбрасываем ее с рук в сторону.
• Потом следует очистить таким же образом волосяной покров и всю голову в целом.
• Одновременно с такими движениями вы должны начать вырабатывать позитивные мысли. Подумайте о тех приятных моментах, которые произойдут с вами в течение дня.
• Обязательно проведите руками по всему телу и представьте, как деструктивная Ци уходит из вашего тела.
• После всех манипуляций желательно очистить от грязной Ци свои руки, так как при помощи их вы снимали с себя весь негатив. Очищаются руки мытьем под краном.

В заключение всех очистительных мероприятий, которые вы проводили со своим телом, сделайте энергетическую подпитку. Китайская медицина считает такой прием очень эффективным профилактическим средством против всех болезней. Энергетическая подпитка делается таким образом. Потрите себе уши, так как в них сосредоточено много акупунктурных точек. Сначала разотрите мочки, а потом начните растирать их вверх. Затем слегка подергайте свои ушки. Растяните их в обе стороны. Почувствуйте, как кровь и энергия Ци расходится по всему телу.

После чего нужно выполнить такое упражнение. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Начните плавно покачивать бедрами. Расслабьте руки. Они тоже должны двигаться плавно из стороны в сторону. При этом следует дышать глубоко. Такое упражнение должно занять примерно 3-4 минуты.

Вечером

Вечернее время также полезно для занятий цигун. Его выбирают те люди, которые очень заняты в дневное время. В этом нет ничего плохого. Однако им нужно учесть, что нельзя принимать пищу за 2 часа до занятий.

В вечернее время очень полезно применять практику, так как она помогает устранению бессонницы. Кроме того, занятия цигун способствуют похудению. Чтобы сделать практику еще эффективнее, американский доктор Эндрю Вейл придумал специальную дыхательную гимнастику. Вечерние упражнения, которые проводятся в течение 30-60 минут, способствуют наполнению организма хорошей энергией.

Какие упражнения следует проводить перед сном.

• Выполняйте легкие постукивания в районе почек, груди, шеи и плеч. Так вы сможете увеличить поток крови и наполнить ваши органы кислородом перед сном.
• Также необходимо в положении лежа поднять руки вверх и дышать ровно. Затем можно медленно развести руки в сторону, а потом их свести вместе.
• В заключение потрите ладони друг об друга. Упражнение нужно повторять на протяжении определенного времени.

Оздоровительная методика цигун

Оздоровительной методикой следует заниматься очень осторожно тем, кто имеет:

• повышенное давление;
• опущение внутренних органов;
• воспаления суставов;
• варикозы и тромбофлебиты;
• межпозвонковые грыжи;
• инфаркт миокарда;
• ишемическую болезнь сердца;
• геморрой.

Во всех этих случаях, следует посоветоваться с врачом.

Есть три вида сложности методики:

• в высокой стойке – колени сгибаются только слегка, что удобно для пожилых и ослабленных людей;
• в средней стойке – угол сгибания составляет примерно 130 градусов, для более молодых или физически крепких;
• в низкой стойке – угол в 90 градусов – рекомендуют выполнять только здоровым людям для поддержания и профилактики заболеваний.

Основные позиции

1. Естественное стояние – расставьте ступни параллельно на ширину плеч, осанка прямая, не выпячивайте грудную клетку, колени согните согласно вашей стойке. Левая ладонь находится на животе, правая лежит поверх левой. Взгляд вперед или вперед и вниз.

2. Трехкруговое – предполагает округление рук: «полукругом», как бы охватывая небольшой мяч на расстоянии 30 см перед лицом и «охватывающее»: руки перед грудью на 60 см, как бы захватывая ствол дерева.

3. С надавливанием вниз – руки согните, пальцы не сомкнуты и направлены вперед, ладони вниз.

4. Смешанное – руки меняют свое положение. Стойка в каждой позиции занимает от минуты до 10. Прибавлять время следует постепенно.

Во время выполнения нужно сосредоточить внимание на зоне чуть ниже пупка. Нельзя думать о том, что вызывает отрицательные эмоции

Лучше представлять приятные пейзажи или радостные события. Дышать следует в обычном темпе, как привыкли или применять брюшное дыхание. В этом случае, делая вдох, выпячивайте или втягивайте живот, а на выдохе – соответственно, наоборот.

Завершая упражнения

а) Глубокий вдох — медленно выпрямляйте колени, приподнимая ладони вверх. Доведя ладони до  уровня шеи, повернуть ладони вниз и надавливающими движениями, опускайте их до линии живота. Выполните движения три раза.

б) Глубокий вдох — медленно выпрямляя ноги, поднимите руки ладонями вверх. Как только кисти рук поднимутся до линии шеи, заведите их за голову и продолжайте поднимать до высоты макушки. Потом поверните ладони вниз, переместите их вперед и расположите перед лицом. Медленно и плавно опускайте их вниз до уровня живота. Повторяйте три раза.

Завершение «стояния столбом» выбираются произвольно. После выполнения комплекса рекомендуется для усиления эффективности, растереть ладони. Кроме этого, можно сделать массаж волосистой части головы – поглаживающие движения, лица – «умывающие» движения, по 20 раз. 

Некоторые рекомендации

Во время выполнения упражнений сохраняйте расслабленность, слегка улыбайтесь. Не сосредотачивайтесь на эмоциях или возникающих ощущениях. Тем, кто только начинает заниматься или при тяжелой болезни, на первых этапах занятий лучше использовать естественный тип дыхания и стойку с надавливанием вниз.

При выполнении вы можете почувствовать тепло, онемение, дрожь или подергивания в каких-то участках тела. Возможно, что одновременно в одном участке будет чувствоваться жар, а в другом холод. Это нормальные явления при занятиях, на которые не следует обращать внимания. Только если холодно будет во всем теле, следует прервать занятие, согреться и продолжить на следующий день.