Вы среди тех, кто страдает запорами? Если да, то вы не одиноки в этом. По данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек, около 20 человек из 100 страдают запорами. Но что можно сделать, чтобы избавиться от запора? Несомненно, лучше всего в этом случае подойдет йога от запоров.
Но иногда йога может быть не первым, что приходит на ум, когда вы думаете об избавлении от запора. Правильный? Однако здесь мы поделимся несколькими доказательствами, которые могут помочь вам регулировать движения кишечника.
Йога от запора действительно помогает?
Да! Асаны йоги помогают увеличить приток крови и подачу кислорода через тело человека для здорового функционирования органов. Многие асаны йоги включают движения живота, которые способствуют облегчению запоров. Таким образом, позы йоги не только вылечат запоры, но и помогут улучшить различные расстройства кишечника.
Асаны йоги помогут избавиться от нерегулярного стула. Кроме того, он уменьшает вздутие живота и окрашивание желудка, вызванные запорами. Более того, йога при запорах даже помогает справиться с болью или дискомфортом, связанными с запором.
Йога от запоров: симптомы и причины
Йога — это целостная практика, которая сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения, медитацию и этические принципы для укрепления общего здоровья и благополучия. Хотя йога обычно считается безопасной, как и любая физическая активность, она может привести к определенным симптомам или дискомфорту, если практиковать ее неправильно или иметь серьезные проблемы со здоровьем.
Кроме того, симптомы, связанные с йогой, также могут возникнуть из-за слишком сильного напряжения или выполнения сложных поз без надлежащей подготовки или руководства.
Вот некоторые распространенные симптомы, которые могут возникнуть во время или после занятий йогой, а также их потенциальные причины:
Боль в мышцах
Йога предполагает растяжку и укрепление мышц, что может привести к мышечным болям, особенно на начальных этапах практики или после интенсивных занятий. Эта болезненность обычно является нормальной реакцией и должна исчезнуть в течение дня или двух.
Боль в суставах или травма
Неправильное положение или чрезмерная нагрузка на суставы во время поз йоги могут вызвать боль в суставах или травму. Чрезмерное растяжение или принуждение себя к сложным позам без надлежащей подготовки может привести к чрезмерной нагрузке на суставы. Очень важно прислушиваться к своему телу, практиковать в пределах своих возможностей и обращаться за советом к квалифицированному инструктору йоги, чтобы предотвратить проблемы, связанные с суставами.
Усталость
Йога может требовать физических усилий, особенно при удержании сложных поз в течение длительного периода времени. Это может привести к временной мышечной усталости. Усталость также может быть результатом недостаточного отдыха, перенапряжения или неправильной техники дыхания. Отдых при необходимости, стимуляция своего ритма и соблюдение правильной техники дыхания могут помочь облегчить усталость.
Головокружение или дурнота
Быстрое или поверхностное дыхание, неправильное положение тела или переходы между позами иногда могут привести к головокружению или дурноте. Эти симптомы могут указывать на недостаточное снабжение кислородом или падение артериального давления. Крайне важно делать перерывы, практиковать медленное и контролируемое дыхание и менять позы по мере необходимости, чтобы избежать головокружения.
Мышечные спазмы
Обезвоживание, электролитный дисбаланс или перенапряжение могут привести к мышечным судорогам во время или после практики йоги. Обеспечение надлежащей гидратации до, во время и после тренировки, а также пополнение запасов электролитов может помочь предотвратить мышечные спазмы.
Эмоциональное освобождение
Йога может вызвать эмоциональное освобождение, поскольку во время практики высвобождается накопленное напряжение или эмоции. Плач, чувство подавленности или переживание различных эмоций – не редкость. Для некоторых людей это естественная часть процесса исцеления, и она обычно проходит при продолжении практики.
Респираторный дискомфорт
Определенные методы дыхания, такие как резкое или учащенное дыхание, могут вызвать респираторный дискомфорт, гипервентиляцию или головокружение. Важно практиковать пранаяму (дыхательные упражнения) осознанно, под правильным руководством и в темпе, подходящем для ваших индивидуальных способностей.
Стоит отметить, что эти симптомы, как правило, временные и исчезают при отдыхе, правильном уходе за собой и корректировке практики йоги.
Однако, если симптомы сохраняются, ухудшаются или сопровождаются сильной болью или другими тревожными признаками, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником для надлежащей оценки.
Чтобы получить максимальную пользу и минимизировать риски йоги, рекомендуется заниматься под руководством квалифицированного инструктора йоги, начинать с занятий начального уровня, прогрессировать постепенно и прислушиваться к сигналам своего тела.
Помните: тело каждого человека уникально, и важно найти практику, которая соответствует вашим индивидуальным потребностям и ограничениям.
Почему возникает запор?
Запором называют состояние, при котором человек испытывает затруднения или нечастые испражнения, обычно связанные с твердым или сухим стулом. Существует ряд факторов, которые могут способствовать развитию запора:
Недостаточное потребление клетчатки
Любая диета с низким содержанием клетчатки может способствовать запорам. Клетчатка увеличивает объем стула и помогает ему легче проходить через кишечник.
Недостаточное потребление жидкости
Недостаточное употребление воды или жидкости может привести к обезвоживанию, в результате чего стул становится более твердым и трудным для прохождения.
Недостаток физической активности
Сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений могут замедлить естественные сокращения кишечника, что приведет к запорам.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства, такие как опиоиды, антациды, содержащие алюминий или кальций, антихолинергические средства и некоторые антидепрессанты, могут вызывать запор как побочный эффект.
Изменения в распорядке дня или диете
Путешествие, изменения в распорядке дня или диете могут нарушить регулярные функции кишечника и привести к запорам.
Игнорирование позывов к дефекации
Подавление позывов к дефекации может привести к нарушению естественного ритма пищеварительной системы и привести к запору.
Медицинские условия
Различные заболевания могут способствовать запору, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), гипотиреоз, диабет, неврологические расстройства и структурные аномалии в толстой или прямой кишке.
Гормональные изменения
Гормональные колебания во время беременности, менструации или гормональные нарушения могут влиять на работу кишечника и способствовать запорам.
Психологические факторы
Стресс, тревога и депрессия могут влиять на работу кишечника и способствовать запорам.
Лучшая йога от запоров
Йога может стать полезным дополнением к вашей повседневной жизни и помочь облегчить запор. Это может помочь стимулировать пищеварение, увеличить приток крови к области живота и способствовать расслаблению.
Итак, вот несколько поз йоги от запора, которые могут помочь облегчить запор:
- Поза избавления от ветра (Паванмуктасана) Верхняя часть формы
- Поза гирлянды (Маласна)
- Поза молнии (Ваджарасана)
- Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
- Поза Рыбы (Масьендрасана)
- Поза кобры (Бхуджангасана)
- Поза собаки (Адхо мукха шванасана)
Эти вышеупомянутые позы йоги от запора помогут вам регулировать движение кишечника, уменьшить вздутие живота и предотвратить чрезмерное напряжение. Но если вы уже страдаете от этой проблемы и наблюдаете осложнения, то мы предлагаем вам воспользоваться помощью специалистов по йоге, которые предоставят правильные схемы питания.
Более того, в последние несколько лет мы видели йогинь в Фитело, практикующих эти асаны и помогающих людям, страдающим запорами. Кроме того, оттуда йогини могут получить правильные рекомендации по йоге при запорах и газах. Мы уверены, что это поможет решить проблемы, связанные с запорами.
Йога при запорах: дополнительные советы для быстрого облегчения
Конечно! Помимо включения йоги в свой распорядок дня, вот несколько дополнительных советов, которые помогут облегчить запор:
- Избегайте обезвоживания: начните пить достаточное количество воды в течение дня. Потому что достаточная гидратация смягчает стул и облегчает его отхождение.
- Регулярные физические упражнения: регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы стимулировать мышцы кишечника. Это может помочь улучшить дефекацию и предотвратить запоры.
- Установите регулярный режим посещения туалета. Постарайтесь установить постоянное время для дефекации, желательно после еды. Создание распорядка дня может помочь регулировать пищеварительную систему.
- Рассмотрите диетические изменения: ограничьте или избегайте продуктов, которые могут способствовать запору, таких как обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, жирная пища и молочные продукты (если у вас непереносимость лактозы).
- Попробуйте натуральные слабительные: некоторые продукты могут оказывать естественный слабительный эффект, например, чернослив, инжир, семена льна и сок алоэ вера. Включите эти продукты в свой рацион, чтобы облегчить запор.
- Управляйте стрессом. Стресс может повлиять на пищеварение и способствовать запорам. Но как уменьшить стресс ? Это главный вопрос, который задают многие люди. Вы можете справиться со стрессом, выполняя медитацию, упражнения по глубокому дыханию или занимаясь тем, что вам нравится. Это поможет вам снизить уровень стресса.
- Избегайте чрезмерного использования слабительных средств. Хотя слабительные средства могут обеспечить временное облегчение, слишком частое их использование может привести к зависимости и нарушить естественную функцию кишечника. Даже вы можете использовать слабительные средства экономно, но только под руководством вашего лечащего врача.
Краткое изложение йоги от запоров
Йога может быть эффективным естественным средством от запоров. Определенные позы йоги могут помочь стимулировать пищеварение, увеличить приток крови к области живота и способствовать расслаблению, и все это может помочь облегчить запор. Наряду с йогой важно поддерживать здоровую диету, богатую клетчаткой, избегать обезвоживания, регулярно посещать туалет и включать в свой распорядок дня регулярные физические упражнения.
Кроме того, важными факторами являются управление уровнем стресса и отказ от чрезмерного использования слабительных средств. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если запор сохраняется или становится хроническим. Сочетая йогу с этими изменениями образа жизни, вы можете поддержать здоровое движение кишечника и естественным образом облегчить запор.
