Лучшее время для сна

А теперь, согласно таблице, подсчитайте, сколько Вы спите за сутки

После 6:00 сон фактически не имеет ценности.

8 часов никак не набирается, правда? Более того, у большинства, кто посчитает по таблице, совокупность полезного сна оказывается столь малой, что в пору задуматься о том, как мы ежедневно сами себя истязаем. Человеческий организм способен прожить куда больше, чем в среднем живет человек. Только мы сами укорачиваем собственную жизнь не только вредными привычками и неправильным питанием, но и, по большей части, катастрофическим нарушением физиологического режима. Какова у вас вышла совокупность полезного сна? 3 часа? 53 минуты? Думаете, организм успеет отдохнуть за это время?

Люди часто считают, что сон отнимает слишком много времени жизни, но происходит так только тогда, когда человек спит в неправильное время. Посмотрите на таблицу, ведь буквально 1 час сна с 7 до 8 вечера оказывается в разы полезнее сна после полуночи, сколько бы Вы там ни проспали. Понятное дело, что всю свою жизнь Вы спали неправильно. Вас приучили спать неправильно в связи с искаженным ритмом жизни общества, к которому Вы пытаетесь подстроиться. Но еще наши предки ложились спать с наступлением темноты, и просыпались на рассвете.

Самый обычный крестьянин, как правило, засыпал не позже 9 вечера и вставал летом в 4 утра. Совокупность полезного сна у него составляла 15 ч 45 мин при фактической длительности сна в 7 часов. Ясное дело, у него были силы и поле пахать, и богатыря из себя растить. А зимой спали и того больше, накапливая силы. Современный же средний офисный работник всегда засиживается за полночь. Посчитаем не самый страшный пример, когда человек ложится спать в час ночи, встает, в среднем, в 7 утра. При фактической длительности сна в 6 часов он получает полезный сон длительностью в 1 ч 53 мин. И после всего этого он не пойдет на свежий воздух, не даст мышцам здоровую нагрузку, а сядет за компьютером в энергетически застойной позе и просидит так в душном помещении, уставившись в монитор, бОльшую часть своего дня.

По сути, это катастрофа современного общества. И тот факт, что на медикаментах и химии люди стали существовать дольше, вовсе не значит, что они в это время ЖИВУТ. Откуда взять силы на реализацию себя, когда полезный сон так катастрофически мал, что тело с каждым годом только слабеет? И самое страшное в том, что большинство из вас верит, что только так и может быть, что тело слабеет после 30 безвозвратно, что болезни только множатся, что энергии с возрастом куда меньше. Но не таким создано ваше тело, не увядающим с рождения. Оно способно аккумулировать и генерировать, и только в Ваших руках и в Вашем выборе: дать ему возможность крепнуть или продолжать обессиливать себя день за днем.

5 ответов на «Сколько на самом деле Вы спите?»

Очень много времени и сил было потрачено на то чтобы научиться быстро восстанавливаться. И увидел я эту, как вы говорите «бредовую» таблицу. Поначалу тоже естественная мысль возникла — шарлатаны все это пудрят мне и всем мозги, но я был бы ни я, если б не проверил это на себе. Уж все лучше чем горы витаминов и стимуляторов пить. И чтож вы думаете. Я просто ошеломлен, не надо было пить эти горы стимуляторов. Нужно было просто во время ложиться спать. Результат сильнее самых сильных витаминов и стимуляторов вместе взятых. Для восстановления ложитесь спать в 19:00. Вы перестанете быть биороботами.

Absolutnyi bred.. dazhe smeshno chitat’.

Да откуда вы эти данные берете вообще?

Поиск по сайту

Nela (21 Январь, 11:57)

Еще вспомнила, что видела себя со стороны. ­

Пилигрим (21 Январь, 11:38)

Насчет замуж не знаю. А вот кто. ­

Ангел (21 Январь, 10:42)

Sola, спасибо. Очень интересно. Она была маленькая. ­

Marija (21 Январь, 10:35)

На здоровье не жалуеться хотя ей уже. ­

Вся правда о ценности сна

Сон − это физиологическое состояние покоя, при котором полностью или частично прекращается работа сознания. Сон обеспечивает отдых спящего организма, нормализует сердцебиение, способствует восстановлению иммунитета и нервной системы. Ценность сна — очень важный вопрос в жизни каждого человека, так как правильный, здоровый и своевременный сон способен защитить организм от внешнего негатива и множества заболеваний.

Наука и вымысел

Многие считают ценность сна вымыслом, но научно доказано, что во сне организм временно отключается от всего мира. В этот период человек восполняет утраченную энергию, организм становится психологически защищенным, восстанавливаются мышечные волокна и нервные клетки. Все эти моменты очень важны для нормальной жизнедеятельности.

Ценность сна по часам также уже неоднократно научно проверена и ее действенность доказана. Так как недосыпание − это первая причина многих проблем со здоровьем.

Для нормального самочувствия в течение всего дня здоровому человеку необходимо спать 7-12 часов. Если подходить к вопросу восстановления сил ссылаясь на ценность сна, то спать все 12 часов нет необходимости, стоит просто знать, в какое время дня нужно поспать 1 час для получения новой порции бодрости.

Энергетическая ценность

Есть основные стадии сна, которые влияют на его энергетическую ценность. Эти стадии являются этапами перехода в медленный сон, а его длительность составляет 90 минут:

Узнайте также почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно http://woman-l.ru/chelovek-dergaetsya-vo-sne/

Ценность по времени суток

Нет конкретного требования или определения сколько и когда нужно спать. Этот вопрос решается индивидуально каждым человеком, в зависимости от собственных сил и потребностей. По конкретному режиму времени сна живут только дети, которым необходимо спать не менее 10 часов ночью и не менее 2 часов днем.

Оптимальным и ценным временем для сна взрослого здорового человека ночью является период до 24.00. Только в полуночный период организм полностью восполняет утраченные силы и восстанавливается каждая клетка организма.

Значение дневного сна

Известно, что дневной сон — неотъемлемая часть дня человека начиная с детства.

Именно сон в период с 13.00 до 15.00 для детей и взрослых считается нормой.

Такой сон повышает внимательность, увеличивает скорость зрительной реакции, повышает общую выносливость и работоспособность.

Важно помнить, что дневной сон не должен по времени быть меньше 30 минут, так как за такой короткий период только настает стадия медленного сна. Если проснуться в этот период перехода получасового порога времени сна, то организм не наберется энергии, а только снизится его работоспособность, гарантировано плохое настроение и головные боли на весь оставшийся день

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями

Нам очень важно знать Ваше мнение!

Сколько нужно спать, чтобы расплатиться с сонным долгом

Сонный долг — это разница между необходимым количеством сна и тем количеством сна, которое вы действительно получаете. Каждый раз, когда вы жертвуете временем сна, ваш долг увеличивается. Рано или поздно, наступит момент, когда организм потребует расплаты по долгу, ведь сам по себе он никуда не исчезнет. Если вы теряете 1 час сна, вы должны добавить его к количеству сна в какой-либо другой день.

Многие пытаются расплатиться по сонному долгу, отсыпаясь в выходные. Но 1-2 ночей продолжительного сна недостаточно для погашения долгосрочного долга. Хотя эти дополнительные часы сна человека, несомненно, улучшат самочувствие в понедельник, энергия и работоспособность снова снизятся на неделе.

Советы, которые помогут вам расплатиться по сонному долгу и избегать его:

• Каждую ночь спите, минимум, по 7,5 ч. Сделайте это своим правилом и неукоснительно соблюдайте его.
• Гасите краткосрочный сонный долг, добавляя по 1-2 ч к каждой ночи сна. Если вы задолжали 10 ч сна, распределите их по всем дням недели.
• Ведите дневник сна. Записывайте, когда вы ложитесь спать, сколько часов сна получаете и как чувствуете себя в течение дня. Это позволит вам узнать, какова ваша индивидуальная потребность во сне.
• Возьмите сонный отпуск, чтобы расплатиться по сонному долгу. Выберите 2 недели, когда будете менее всего загружены работой. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите столько времени, сколько вам нужно для того, чтобы проснуться самостоятельно, без будильника. Если вы и в дальнейшем будете продолжать ложиться в одно и то же время и просыпаться без будильника, то приучите себя к режиму сна, который является идеальным для вас.
• Включите сон в список своих приоритетов. Так же, как вы выделяете время для работы и прочих дел, вы должны выделять достаточное количество времени на сон. Вместо экономии на сне, чтобы успеть сделать все, что запланировали, поместите сон в начало списка важных дел.

SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна

• Сонник “felomena”

  К чему снится Расписание во сне по соннику? Изучать расписание — придется выполнять какую-то работу за очень короткий промежуток времени.Здравствуйте, моей маме сегодня приснился сон и она думает что он плохой, сон был таков: Моя мама стоит перед большим, новым, деревянным домом, тут она заходит в дом и оказывается что дом не весь ее, она видит лестницу ведущую вниз спускаться и оказывается в маленькой, обитой деревом комнатке в которой висит мое школьное расписание и перед ним лампада, моя мама предлогает…

  Читать полностью

• Сонник “felomena”

  Приснился школьный класс, в котором находится сам сновидец, — это может означать трудности с работой, высказанное недовольство начальника. Ожидают материальные затруднения. Кому снился сон про школу? Кого вы встретили в школе во сне?Но вот вчера приснился сон: Я оказываюсь на лестнице голубого коридора (там вся школа была такой). Тут я спрашиваю у одной девочки несколько вопросов ( например: Где здесь расписание уроков, Где туалеты , Где мой класс ).

  Читать полностью

• Сонник “AstroMeridian”

  Сонник: видеть во сне .Увидеть во сне Школа – Посетить школу во сне с субботы на воскресенье – вы одарены большим литературным талантом. Если с пятницы на субботу вам приснилось, что вы снова учитесь в школе, значит, вскоре вы будете тосковать о простых истинах и невинных радостях прежних дней.Отвечать во сне у доски или сдавать школьный экзамен – такой сон говорит о вашем желании оказаться обнаженным перед кем?либо, стремлении заинтересовать и вызвать сексуальное желание. –

  Читать полностью

• Сонник “felomena”

  Вообще, сон о школьном учителе — свидетельствует о том, что в жизни вы предпочитаете тихие радости. Увидев во сне школу и детей, играющих в школьном дворе — вы можете рассчитывать на постепенное восхождение по служебной лестнице.здравствуйте! мне приснилось что я стою в школьном коридоре и смотрю на школьное расписание уроков а оно весит очень высоко и его плохо видно но я всётаки чётко разгледел что там написанно! и в этом же сне моим преподавателем был Дмитрий Шепелев! что это означает?

  Читать полностью

• Сонник “nevromed”

  Общеизвестный факт, что подростки испытывают недостаточность сна. Средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 7 до 8 часов. Хотя потребность организма во сне в подростковом возрасте составляет от 9 до 10 часов.Изменение времени засыпания. Происходит сдвиг ночного засыпания с 21.00 до 23.00, что предусматривает и более позднее пробуждение с утра, поэтому подростки часто не высыпаются. Школьное расписание.

  Читать полностью

Сколько нужно спать

Качество и время сна напрямую влияет на качество жизни, в том числе и на вашу продуктивность, эмоциональный баланс, творческие способности, физическую жизнестойкость и даже на массу тела. Никакая другая деятельность не дает так много преимуществ при столь малом количестве затрачиваемых усилий.

Сон — сколько спать? Сон — это не просто время, когда ваше тело отдыхает. В это время ваш мозг контролирует множество биологических реакций, необходимых для оптимального функционирования тела, и тем самым подготавливает вас к следующему дню. Без достаточного количества восстановительного сна вы не сможете работать, учиться, создавать и общаться на уровне, даже отдаленно приближенном к вашим потенциальным возможностям.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Как только вы начнете спать столько, сколько нужно, ваш уровень энергии и эффективности повысится. Скорее всего, вы обнаружите, что в состоянии сделать больше за день, если не экономите на сне.

Ценность сна по часам где правда, а где миф

Сон для человека очень важен, т.к. в это время восстанавливаются все функции организма. Отдых для организма человека в виде сна является неотъемлемой частью его суточного режима. Ценность сна зависит от его фаз. При недостатке сна могут появиться расстройства со стороны сознания человека и функционирования его внутренних органов. Человек становится более раздражительным, невнимательным, забывчивым, подверженным заболеваниям, что может повлиять на общую продолжительность жизни. Необходимо понимать, что благоприятный сон определяется не столько количеством часов, сколько тем, в какое время он происходит, ведь эффективность здорового сна напрямую зависит от этого фактора.

Как повысить качество сна

Самым губительным последствием недосыпания является нарушение глубокого сна. Глубокий сон — это фаза сна, во время которой организм восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня. Он играет важную роль в подержании здоровья и иммунитета, стимуляции роста и развития, восстановления мышц и прочих тканей тела. Чтобы просыпаться свежим и энергичным, необходим качественный глубокий сон.

Факторы, которые ведут к нарушению глубокого сна:

• Пробуждение среди ночи от постороннего шума. Например, чтобы успокоить плачущего ребенка.
• Работа в ночную смену или по графику день/ночь. Качественный глубокий сон в дневное время может быть проблематичным из-за света и уличного шума.
• Курение и употребление спиртных напитков вечером. Алкоголь и никотин не лучшим образом воздействуют на качество глубокого сна, поэтому перед сном их употребление лучше ограничить.
• Воздействие искусственного света ночью, особенно света от электронных устройств, включая телевизор, компьютер, планшет и мобильный телефон.

Советы, которые помогут вам повысить качество глубокого сна:

Ценность отдыха в определенное время суток

В организации своего спального места важно учитывать собственные предпочтения и желания. Создайте максимально комфортные условия, в которых вам будет приятно находиться

Приобретите белье, вызывающее положительные тактильные ощущения. Не забудьте про кондиционер, чтобы воздух в помещении не был слишком влажным или сухим. Если не использовать инновационное электронное устройство, то регулировать температуру в спальне можно с помощью традиционного оконного пакета. В некоторых квартирах актуальной становится форточка, позволяющая проникать в комнату нужному количеству прохладного воздуха. Однако основополагающей составляющей здорового сна оказывается время, выделяемое на отдых. На виртуальных просторах интернета широко распространена таблица, сведения из которой доказаны практическим путем. Ознакомиться с результатами вы можете, не покидая пределов этой статьи. Если обобщать приведенные в схеме числовые значения, то можно сделать следующие выводы:

Наиболее продуктивным считается сон с 19 00 до 00 00 , во время которого ценность отдыха отображается в показателях от 7 до 3 часов.
Если вы предпочитаете спать ночью, то с 00 00 до 06 00 получите возможность насладиться отдыхом, равным значениям от 2 часов до 1 минуты.
Важно учитывать, что дневной сон улучшает память и зрительную концентрацию, активизируя многообразие мозговых процессов. Однако отдыхать в светлое время суток предпочтительно 1–1,5 часа.. Ученые, исследующие неизведанные области подсознания человека, делают закономерный вывод – если ложиться спать на 4–5 часов в 19 00 , то можно выспаться намного лучше, чем за удвоенный промежуток времени ночью

Неудивительно, что многие великие умы и известные личности, ставшие знаменитыми в мировых масштабах, отдыхали сравнительно мало. Непродолжительный сон позволял выполнять большее количество дел, чем их конкуренты, поэтому они всегда находились на шаг впереди

Ученые, исследующие неизведанные области подсознания человека, делают закономерный вывод – если ложиться спать на 4–5 часов в 19 00 , то можно выспаться намного лучше, чем за удвоенный промежуток времени ночью. Неудивительно, что многие великие умы и известные личности, ставшие знаменитыми в мировых масштабах, отдыхали сравнительно мало. Непродолжительный сон позволял выполнять большее количество дел, чем их конкуренты, поэтому они всегда находились на шаг впереди.

Для полноценного отдыха человеку не нужно погружаться в состояние дрема на 6–8 часов – главное, выбрать оптимальное время для сна

Из летописей появилась информация о следующем распорядке дня таких людей. Наполеон и Бенджамин Франклин отдыхали не более 4 часов в день, отправляясь спать в 19 00 и пробуждаясь в 23 00 . Согласно сведениям из таблицы их сон составлял значительно больший отрезок времени – 22 часа. Они просто открыли для себя пользу вечернего отдыха, восстанавливая внутренние ресурсы организма за короткий отрезок времени. К ярким примерам можно отнести и Гая Юлия Цезаря, которому ежедневно требовалось только 3 часа на сон. Более изысканным способом пользовался Леонардо Да Винчи, спавший по 15 минут каждые 4 часа. Главный фактор, обобщающий эти персоны – они рационально использовали время, отведенное на отдых.

Самые распространённые техники полифазного сна, их 5

1. «Dymaxion». Сон всего 2 часа в сутки. 30 минут сна каждые 6 часов.

2. «Uberman». Сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.

3. «Everyman». Здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и по 3 раза днём по 20 минут.

4. «Siesta». Очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.

5. «Tesla». Послеобеденный сон — 20 минут и 2 часа сна ночью.

Давайте рассмотрим данные техники полифазного сна подробнее.

1. Dymaxion.

Термин «Dymaxion» означает концепцию использования технологий и ресурсов для их максимальной мощности с минимальным использованием ресурсов.

Dymaxion график сна предполагает спать 4 раза в день по 30 минут, каждые 6 часов, обычно на или вокруг 6-часовой отметки.

Итак, сон в 6 утра, 12 дня, 6 вечера и 12 ночи продолжительностью около 30 минут. Конечно, это согласуется с общими понятиями полифазного сна.

Очевидно, это приводит в общей сложности к 2 часам тихого часа, такуая же сумма получается в технике полифазного сна Uberman. Оказывается, что организм просто нуждается абсолютном минимуме 2 часов сна каждый день.

Ученые обнаружили, что у многих были проблемы после такого графика сна. Считается, что к перерыву между снами в 6 часов сложно адаптироваться, а 30 минутный сон — это скорее корректировка.

2. Uberman

Многие полагают, что Леонардо да Винчи брал власть над временем в течение дня именно техникой полифазного сна Uberman. По крайней мере часть своей жизни он не отводил на нормальный ночной сон. В общем, убеждения некоторых о том, как Да Винчи спал является основанием для техники полифазного сна Uberman.

График сна Uberman состоит из 6 частей сна по 20 минут с равным шагом. Каждые 4 часа происходит 20 минутный сон, можно сказать, что человек за это время только успевает вздремнуть.

Вот и всё. Никакого другого сна в ночное время.

Адаптироваться к такому режиму крайне сложно. Если вы или ваш знакомый собираетесь опробовать полифазный сон, то для начала стоит рассмотреть другие, более простые техники полифазного сна, прежде чем перейти к технике Uberman.

3. Everyman (обыватель сна).

Термин «Everyman» был придуман тем же человеком, который придумал термин Uberman.

Большинство людей работают в течение дня. Относительно нормальный рабочий день — 8 часов, хотя многие люди работают немного больше.

Многие техники полифазного сна приносят сильные неудобства. Everyman же предназначен для работы вокруг нормальной жизни людей.

Он состоит из период сна в ночное время, когда люди уже привыкли спать, а потом лимитированные количество дремоты в течение дня, обычно три.

В «традиционной» технике Everyman график сна — это основной период 3 часа сна с 1 до 4 часов ночи, затем по 20 минут в 9 утра, в 2 часа дня, и в 9 вечера.

Но, для работающего человека больше подойдёт график сна примерно с 11 вечера до 2 утра, затем по 20 минут в 7 утра, в 12 часов, и в 6 вечера.

Если вы заинтересованы или просто хотите поэкспериментировать с полифазным сном, но не уверены, что вы можете сделать это, тогда техника Everyman может быть хорошим выбором для вас.

4. Siesta.

Siesta является наиболее распространённой техникой полифазного сна, она включает в себя два отдельных сегмента сна в течение дня – один раз ночью, и один раз подремать в середине дня.

Существуют три различные двухфазные графики.

«Power Siesta» график которой предполагает спать по 20 минут в середине дня и 5-6 часов в ночное время, и более распространённый «Long Siesta» с участием 4,5-5,5 часов сна ночью и 60-90 минут сна в течение дня, и конечно сегментированный сон (про который мы не будем говорить в этой статье).

5. Tesla.

Тесла — один из величайших изобретателей в мире, он утверждал, что спал всего 2-3 часа в день.

«Я не думаю, что есть лучшие ощущения, которые проходят сквозь человеческое сердце, как то, что я чувствовал себя изобретателем, когда ты видишь создание в мозгу и всё разворачивается к успеху… такие эмоции заставляют мужчину забыть еду, сон, друзей, любовь, всё.»
~ Никола Тесла.

Такой способ предполагает бодрствовать почти 22 часа каждый день: спать по 1.5 — 2 часа в день и вздремнуть 15 — 20 минут каждые четыре часа бодрствования. Если Тесла утверждает, что спал только 2 или около того часов в день, возможно, он тоже попробовал этот метод.

Тесла часто сравнивают с другим известным изобретателем Томасом Эдисоном, который утверждает, что спал всего 4-5 часов в сутки.

Вот мы и рассмотрели самые распространённые техники полифазного сна, прежде чем начать пользоваться данными техниками стоит помнить, что побочные эффекты от полифазного сна ещё не изучены до конца.

Подробнее о вреде полифазного сна читайте в статье «Полифазный сон — вред«.

Как сократить время сна

Исследователи задались целью сократить количество времени, которое человек ежедневно затрачивает на сон, но при этом избежать ущерба для организма. Очевидным решением этой проблемы с точки зрения современного уровня научных знаний – уменьшение количества циклов за ночь. Вроде бы все просто, но на деле это приводит к снижению концентрации внимания и другим нежелательным последствиям. Конечно, большинство людей с помощью различных стимуляторов, таких как кофеин в кофе, искусственно стимулируют организм, приводя его в “боеспособное” состояние. Тем не менее, увы, такие стимуляторы, как кофеин, решение проблемы лишь в очень краткосрочной перспективе.

А ведь снижение внимания и концентрации – прямая угроза для здоровья человека. Сотни тысяч аварий на транспорте по всему миру связаны с фактором усталости. Более трети водителей признается, что хоть раз в жизни “клевали носом” и были близки к тому, чтобы заснуть за рулем.

В конце прошлого столетия были разработаны многочисленные психостимуляторы, которые должны были бороться с различными расстройствами сна. Часто они использовались, как средство от сонливости, а иногда и как допинг. Интерес к таким «чудодейственным» препаратам вскоре угас, когда оказалось, что реальный эффект – всего лишь как от нескольких чашек кофе, а длительный период полураспада и опасность для желудочно-кишечного тракта и в целом для человеческого организма несоизмеримы. К тому же, никакой стимулятор не может устранить эффект нехватки сна.

Вся правда о ценности сна

Здоровый сон – это самое приятное, самое сладкое состояние, позволяющее не просто отдохнуть, но и набраться энергии. Полноценный сон восстанавливает энергетический, химический, эмоциональный запас всех клеточек. Во время сна намного быстрее идёт процесс выздоровления, когда человек болен. Но, не всё так просто. Врачи, изучающие сон, говорят,что долго спать тоже вредно. Сон больше десяти часов нарушает биоритмы и снижает энергетический тонус организма, что оборачивается вместо казалось бы, отдыха, разбитостью и депрессией.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ЭКСПЕРИМЕНТ, ЗАВИСИТ ЛИ ВЫСЫПАЕМОСТЬ ОТ ВРЕМЕНИ СУТОК? – 4-ро суток БЕЗ СНА

Remember Me. Неотъемлемой частью жизни и здоровья человека является здоровый сон. Взрослому человеку в сутки положено спать часов. При меньшем количестве часов сна у людей накапливается усталость, что может отразится не только на внешнем виде: синяки под глазами, вялая кожа, но также на мозговой деятельности человека. У не выспавшегося человека снижается производительность, может наблюдаться заторможенность реакции, проблемы с памятью и т.

Мифы и факты о сне

Миф 1. Если сократить время сна всего на 1 ч, то это никоим образом на вас не повлияет.

Факт 1. Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже 1 ч сна может повлиять на ясность мышления и скорость реакции. Также, даже столь малая нехватка сна не лучшим образом влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, энергетический баланс и иммунитет.

Миф 2. Организм быстро адаптируется к изменившемуся режиму сна.

Факт 2. В большинстве случаев действительно возможно переустановить свои биологические часы. Однако на адаптацию к новому часовому поясу или к ночной работе может уйти несколько недель.

Миф 3. Дополнительное количество ночного сна поможет решить проблему чрезмерной усталости в дневное время.

Факт 3

Количество и продолжительность сна, безусловно, имеют важное значение. Однако и качество сна тоже играет немаловажную роль

Можно проспать 8-9 ч и не чувствовать себя отдохнувшим, так как качество сна было низким.

Миф 4. Недостаток сна, накопившийся за неделю, можно компенсировать более продолжительным сном в выходные.

Факт 4. Хотя такой режим и время сна помогут в некоторой степени расплатиться по сонному долгу, он не возместит недостаток сна в полном объеме. Более того, если отоспитесь за выходные, вам будет сложнее лечь спать вовремя в воскресенье и как следует выспаться к утру понедельника.

Какое время является лучшим для сна

Количество часов, которое было бы оптимальным для человека, достоверно установить достаточно тяжело, потому что это зависит от его возраста, индивидуальных особенностей и потребностей организма. Показатель в 8 часов является усредненным. Но что же касается того, какое самое полезное время для сна в соответствии со временем суток?

Существует одна таблица, которая отражает ценность сна за 1 час. Автор данного произведения – это Сергей Алфеевич Будилов и другие соавторы. Этот человек стал почти доктором «Айболитом» в современном обществе. Он считает, что знает о болезнях все, а излечить может каждую своими методами. То же самое касается сна. На самом деле отношения к науке и медицине автор таблицы не имеет абсолютно никакого, хотя и именует себя различными титулами, вводящими читателей в заблуждение. Так, Будилов, состоит в ассоциации висцеральной хиропрактики. Однако с врачебной деятельностью она не имеет ничего общего. Хиропрактика является методом альтернативной медицины, которая посредством мануальных методов способна излечить от болезней внутренних органов. Однако «гипертрофированные» хироманты путем коррекции позвоночника берутся вылечить любой недуг, что, естественно, является полной безграмотностью.

Возвращаясь к чудо-таблице, отметим, что, согласно ей, можно посчитать количество часов продуктивного сна. Если этот показатель составит 10-12, значит, вы спите в правильное время. Ценность сна по часам, которую отражает таблица, указывает на то, что с вечернего времени до полуночи – это самое лучшее время для сна. Начиная же с 7 утра, пользы от сна уже не будет, то есть и дневной сон нельзя назвать полезным, по мнению автора данной таблицы.

Вот как Будилов дословно описывает то, какой сон будет самым лучшим для человека: «Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин. Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой. Живите в согласии с законами неба, и Ваша душа — представитель Небесных законов по дате, месяцу и году рождения — войдёт в согласованную гармонию с вашим телом. Любые болезни высохнут как утренняя роса.» Весьма сомнительным является то, что, если спать по графику Будилова, излечишься от всех заболеваний. Что же тогда касается людей, которые вынуждены много лет работать в ночные смены? Они, наверное, давно уже высохли от истощения и бессилия, если верить псевдонаучным заключениям автора.

Ведическое мировоззрение также рассматривало вопросы эффективности сна. Так, аюверды уверенны, что только скорректировав режим дня, можно избавиться от половины всех недугов. Эффективность хорошего сна определяется активностью солнца. Так, в период с 21 до 3 часов она минимальная, а время с 22 часов вечера до 2 часов ночи вообще нельзя компенсировать сном в другой период, поэтому необходимо в это время спать. Наше тело живет по внутреннему закону биоритмов, и является максимально расслабленным в это время, что также благоприятствует хорошему качеству сна. Научного подтверждения данная концепция также не нашла, поэтому такие заключения являются нечем более, как гипотезой.

Если говорить об официально существующих медицинских данных, то для того, чтобы высыпаться, человек должен пройти от 4 до 6 биоритмических циклов сна: такой график считается оптимальным для взрослого человека. Прерывать его в середине не рекомендуется, так как человек будет чувствовать себя разбитым. Кроме этого, отход ко сну желательно осуществлять не позднее 23 часов.