Управление сном — как это происходит и как научится

Как контролировать свои сны и управлять ими – техники

Как научиться управлять осознанным сновидением с момента погружения в него и до того момента, как вы проснётесь? Специалисты нашли и исследовали несколько методик. Ниже вы сможете узнать о них подробнее и выбрать самый симпатичный для вас вариант.

Техника контроля засыпания

Стивен Лаберж даёт совет воспользоваться такими техниками:

• озвучивание намерения – перед тем, как отправиться в постель, вы должны создать чёткую установку увидеть ОС и получить возможность управлять им;
• техникой МВОС (мнемоническое погружение в ОС);
• самовнушением.

Подробнее о каждом из способов вы прочтёте в книгах Стива.

Техника управления сюжетом сновидения

Выше были рассмотрены два метода контроля осознанных снов. Можно прибегнуть к обоим из них. Но не забывайте, что манипуляционная техника не поможет вам решить серьёзные проблемы. С другой стороны её стоит использовать для изменения обстановки сна, внедрения в него дополнительных участников.

Здесь хочется упомянуть технику Стивена Лабержа, позволяющую удерживать ускользающее сновидение. Она называется «техникой вращения». Так вот, если вы чувствуете, что ОС начинает исчезать – сначала исчезают зрительные, а затем тактильные ощущения, используйте её.

Просто начните вращаться в состоянии сна. Делайте это как сможете – как юла, как монетка или любым другим способом. Главное, что в процессе вращения вы сохраните осознанное сновидение. Правда, при этом изменятся его декорации.

Ещё стоит применять свой опыт из реальной жизни. Даже если он не принадлежит вам, а был заимствован из кино или литературы. К примеру, Стивен Лаберж рассказывал об интересном сюжете книги, согласно которому главный герой (волшебник) прыгнул с башни и стал птицей. Эксперт решил повторить этот момент в ОС и достиг успеха. Поэтому не бойтесь экспериментов.

Как войти в осознанный сон

Научиться видеть ночью именно то, что вы хотите, достаточно просто. Различные техники позволяют даже без подготовки создавать собственную продуманную реальность. Обучение позволяет наладить контакт со своим собственным «я», осознать себя, научиться «читать» мысли, эмоции, моделировать различные ситуации, которые помогают в повседневной жизни.

Принцип ассоциации

Ассоциирование себя с другими людьми, построение четкого ассоциативного ряда широко применяется в психотерапевтических практиках для лечения фобий, страхов, избавления от вредных привычек и зависимостей. Осознанный сон также поможет выработать полезные привычки, также научат понимать, как вести себя в обычной жизни, прислушиваться к внутреннему голосу. Что нужно делать:

1. При засыпании тщательно следите за всеми деталями. Это могут быть изменения времени – оно может растягиваться, каждое действие длится дольше, или, наоборот, сокращается, когда за относительно небольшой промежуток времени происходит несколько разных ситуаций. Возможно нарушение физических земных законов – замедление или ускорение движения часовых стрелок, ветра, течения воды. Отмечайте для себя каждую такую деталь, постарайтесь запомнить все нюансы.
2. Сопоставляйте ситуации, происходящие в сновидении, с реальными. Выстраивайте различные ассоциации, сравнивайте.
3. Контролируйте себя и концентрируйтесь на деталях. Попытайтесь дышать медленнее или быстрее, смотрите на руки или другие части тела, попробуйте пошевелить конечностями. Одним из важных признаков, по которому вы сможете определить, вошли ли вы в сновидение или находитесь в реальности, является нехватка воздуха. Если при вдыхании вы не чувствуете его нехватки, вы находитесь в осознанном сне.

Также можно использовать фоновые фразы. Вы можете попросить кого-то из близких заранее записать голос. Постройте аудиопоток так, чтобы между фразами не было длительных пауз. Включите запись на небольшую громкость.

Самонастрой

Для людей, знакомых с принципами аутотренинга, такая техника осознанных сновидений подойдёт лучше всего. Ее принцип заключается в том, что необходимо использовать какие-либо ритуалы, фразы, процессы, которые заранее заучены и отточены до автоматизма. В дальнейшем они станут своеобразным спусковым крючком для входа в осознанное сновидение.

Сами фразы или ритуалы могут быть любыми, но они должны быть тесно связаны с процессом перехода в «виртуальную реальность». Например, вы можете применять какие-либо слова: «Я сплю», «Я засыпаю», «Я во сне», программируя себя на определённое действие.

Доведя до автоматизма этот процесс, используйте его для вхождения в пограничное состояние перед засыпанием. Фраза должна плотно сидеть в подсознании, ни в каких других ситуациях ее не используйте.

Периодически необходимо проверять, совершили ли вы вход или находитесь в реальности. Иногда приходится повторять заученные заранее фразы по нескольку десятков раз, но, когда они закрепятся в подсознании, достаточно будет нескольких повторений, чтобы крепко спать до пробуждения.

Шавасана: поза трупа

Применяемые в йоге техники медитации также можно использовать для осознанных сновидений и входить в них с первого раза. Шавасана – методика расслабления, отдыха, которой заканчиваются практически все занятия. Она не требует специальной подготовки, как многие другие асаны, подойдет для людей с любыми физическими возможностями.

Техника такова:

Создайте соответствующую атмосферу. Свет сделайте неярким, в комнате –полная тишина, одеяло или тонкий матрас лучше постелить на пол, лечь на спину. Положение тела – на спине, руки по бокам, подбородок и лоб на одной линии. Под шею поместите валик или плоскую подушку. Поясница плотно соприкасается с полом. Расслабьтесь. Дышите только носом, закройте глаза. Тело максимально расслаблено, делайте слабые выдохи и вдохи. Почувствуйте каждую клетку организма, стремитесь к тому, чтобы все напряженные участки, в том числе глаза, язык максимально расслабились. Полное отрешение

Не концентрируйте внимание на дыхании, старайтесь наблюдать за своим телом как будто со стороны. Гоните из головы посторонние мысли, но не пропустите новые ощущения и эмоции, запоминайте их в деталях

Переход. Представьте, как будто ваше тело погружается в тёплую воду, а мысли стали волнами, накатывающими на берег. Избавьтесь от фобии воды и глубины, слейтесь с водной гладью.

Поза трупа при использовании в йоге предполагает, что после последнего этапа вы медленно выйдете из этого состояния, начиная контролировать дыхание и движение частей тела. Однако для вхождения в сон этого не требуется.

Создание новой сюжетной линии во сне

Увидеть вожделенное в своих грёзах можно иначе. Создав почву для возникновения осознанных сновидений, присутствует шанс самостоятельно вызвать или отыскать желаемое. К тому же, такие решительные перемены, затрагивающие всю атмосферу сна, влияют на появление властных чувств над созданным миром иллюзий. Обретя навыки управлять «жизнью» во сне, путешествия в сновидениях станут обычным делом. Здесь всё напрямую зависит от фантазии и поставленной цели. А так как человеческие возможности, практически, безграничны, то может произойти всё, что угодно спящему повелителю снов. Приведённые ниже техники помогут научиться регулировать и управлять своими снами и всем, что происходит в них. Однако данную методику можно рассматривать только в качестве совета, потому что абсолютный механизм контроля за происходящим в мире сновидений пока не найден.

Во-первых

сначала нужно определиться с целью. Перед тем, как лечь спать, необходимо вообразить себе людей, место и время встречи с ними. Не имеет значения, будет это несуществующий сказочный персонаж или дальний родственник из глубинки, живёт он сейчас, жил очень давно или вовсе ещё не родился.

Во-вторых

неукоснительным является создание специальной установки, которая запрограммирует на свершение поставленной цели. Этого достигнуть поможет старый совет с записанной фразой, представляющей собой основное намерение. Затем, разумеется, следует представить себе ощущение, которое присутствовало бы в случае получения долгожданного результата.

В-третьих

особенно полезным станет развитие поставленной цели в осознанном сне. Для этого достаточно связать с объектом сновидения происхождение дополнительных событий. Не исключено, что выполнить задачу можно будет лишь с помощью твёрдых намерений. Поскольку достичь успеха вероятнее всего, осознав сперва состояние сна. И самое главное: в случае ощущения скорого пробуждения желательно повторять свои устанавливающие слова до тех пор, пока не придёт следующий сон, возможно даже по продуманному заранее сценарию.

В-четвёртых

чтобы кардинально изменить общую атмосферу ситуации или отдельное окружение, не обязательно перемещаться куда-то. Изменить всё можно на месте, начав процесс с некоторых самых незначительных деталей, и продолжив переходом к более серьёзным вещам. Интенсивность действий, направленных на корректировку, должна нарастать постепенно, проявляясь едва заметно на первых порах. В данном случае, окружающее выглядит своеобразным «пластилином», из которого можно лепить всё, что душе пожелается.

Постоянная практика

Если у вас не получилось войти в осознанный сон с одного или двух раз, не отчаивайтесь! Это не значит, что вы не способны управлять своими снами. Осознанное сновидение может освоить абсолютно любой человек, и это уже доказано многочисленными исследованиями зарубежных учёных. Знайте, что только у одного человека на миллион может получиться войти в осознанный сон с первого раза. Возможно, если вы ещё не практиковались, вам повезёт и вы окажетесь тем самым, а, возможно, вам, как и большинству людей, понадобится не одна ночь, чтобы научиться управлять ночными приключениями своего разума.

Для начала вам нужно испробовать все известные вам техники и выбрать одну из них. Вы можете чередовать методы каждый раз, когда ложитесь спать, как вам удобно, это не повлияет на качество ваших будущих осознанных снов, но главное выбрать одну. Строго придерживаясь правил той или иной техники, вы сможете понять какая для вас наиболее подходящая. Когда вы определитесь с методикой, старайтесь постоянно придерживаться только её

Поначалу важно делать перед сном одни и те же манипуляции. Это нужно для того, чтобы мозг запомнил алгоритм манёвров и ему легче было войти в осознанное состояние сна

Помимо действий перед сном на ваш сон также влияет и прошедший день. Если вы на протяжении всего дня будете настроены на успех в освоении осознанного сна, это увеличит возможность управления сновидениями, так как в этом удивительном явлении у нас работает именно мозг и поэтому самовнушение здесь играет главную роль. Если же не верить в то, что у вас всё получиться, то и успеха ждать не стоит.

Практика может затянуться как на несколько дней, так и на несколько месяцев и для торопливых людей осознанный сон может стать настоящим испытанием, но в этом есть и плюсы, так как вы можете развить своё терпение. Это совершенно нормально, ведь у каждого из нас организм индивидуален и всем нам требуется разное время для овладения той или иной темой.

Чем опасны осознанные сны

К каким проблемам, помимо прерывания сна, могут приводить эксперименты с осознанными сновидениями? Некоторые журналисты утверждают, что осознанные сны могут вызывать аддикцию, а пользователи Reddit делятся историями таких зависимостей.

Клинический психолог Кристен Ламарка, однако, считает, что опасения, будто такой опыт может стать для склонных к зависимостям людей формой эскапизма, преувеличены. Ученая объясняет это тем, что осознанные сны составляют лишь крошечную часть от всех сновидений большинства людей. При этом она называет люцидные сны «совершенно естественным состоянием сознания».

На споры о вреде и пользе люцидных сновидений обращают внимание на сайте Sleep Foundation. В частности, там упоминают исследование, авторы которого полагают, что тренировки, направленные на учащение осознанных сновидений, могут навредить нормальному сну, и призывают к дальнейшему изучению побочных эффектов этого феномена

Среди других опасностей люцидных снов на WebMD возможность появления галлюцинаций, а Healthline указывает на риск возникновения дереализации — состояния, когда человек может перестать отличать реальность от сновидений. Денхолм Эспи , что такой риск реален, например, для людей, страдающих шизофренией, и не рекомендует вызывать люцидные сны людям с какими-либо ментальными проблемами. А прерывание сна, необходимое для выполнения некоторых техник вызова люцидных снов, согласно Healthline, может приводить к развитию депрессии.

Контролируемый сон — вызов желаемых образов

В момент контроля, возможно увидать или заставить появиться любого: человек из окружения, незнакомец с продуманными заранее характеристиками, знаменитость или умерший. Во снах можно вызывать любое вымышленное существо.

Чтобы увидеть подобное или конкретного знакомого, следует визуализировать его перед сном. Попросите подсознание показать его в процессе контроля. Давайте сознанию требования, все, что вы попросите, станет реальным во сне.

Контролируемое сновидение одаряет вероятностью узреть кого угодно, себя в различном возрасте. Некоторые считают, что можно вообразить себя в старости и узнать будущее. Мнение находит многочисленных критиков, но некоторые сновидцы утверждают, что подсознанию известно грядущее. Если постигнете искусство самосознания, узреете существование дальних потомков или обитателей отдалённых предков.

Противоречивая репутация

Традиционно снам и поведению человека в них всегда придавали большое значение. Это сказалось и на религиозных традициях. Например, в тибетской религии бон практикуют «йогу сна» (она описывается, например, в учении ламы Тендзина Вангьяла Ринпоче), а в даосизме существует направление «мастерство сна». Шаманизм и вовсе считает сны и пограничные состояния сознания главным инструментом общения с духами. Многие религии в прошлом в принципе не знали разделения на «настоящий» мир бодрствования и «ненастоящий» мир снов.

На Западе об осознанных сновидениях стали чаще говорить на фоне интереса к восточным религиям и мистицизму. Во многом популяризация темы связана с именем мыслителя и писателя Карлоса Кастанеды. В книге «Искусство сновидения» он описывает восходящие к шаманизму коренных американцев практики, которые можно выполнять во сне. Согласно учению Кастанеды, люцидные сновидения — это способ постичь «абсолютную энергетическую реальность».

То, что тема осознанных сновидений может часто соседствовать в разговорах с экстрасенсорикой, трансерфингом реальности или дианетикой (псевдонаучным и, по мнению многих, деструктивным учением Рона Хаббарда), создаёт ей неоднозначную репутацию. Тем не менее сегодня этот феномен изучают передовые науки о мозге и сознании — а множество людей, увлечённых вопросом, добиваются этого опыта в личных целях.

Считается, что термин «осознанное сновидение» ввёл в обиход в 1913 году голландский психиатр и писатель Фредерик ван Эден. На протяжении долгого времени он вёл дневник сновидений, в результате чего добился опыта осознания себя во сне. Свою теорию он изложил в статье «Исследование сновидений». Основателем подлинно научного изучения сна (которое сегодня помогает исследовать и осознанные сны) называют уже нейрофизиолога Натаниэла Клейтмана, который в 1950-х описал полифазный сон — так называют ситуацию, когда сон неравномерно распределяется в течение суток и к ночному добавляется, например, дневной. Он также разработал метод полисомнографии — аппаратного исследования состояния спящего. Анализируя показатели (дыхание, храп, положение тела, его движения и так далее), метод позволяет создать гипнограмму — визуальное отображение структуры сна.

Конкретно осознанными сновидениями вплотную занялся психофизиолог Стивен Лаберж, который в 1987 году создал для их изучения целый институт. Он же подтвердил, что это явление существует. Во время его экспериментов ещё в семидесятых годах участники подавали сигналы с помощью движений глаз непосредственно из сна — приборы в это время подтверждали, что человек действительно спит. Происходило это в том числе и потому, что во время фазы быстрого сна человек может двигать глазными мышцами — в отличие от других, обездвиженных мышц тела.

Исследования продолжаются и по сей день. В 2011 году учёные Общества научных исследований имени Макса Планка использовали МРТ и электроэнцефалографию, чтобы исследовать состояние спящего человека. Главной целью исследования было установить связь между активностью мозга и содержанием сновидений. Поиск затрудняло то, что спящие люди не могут ни о чём сообщить — так что к участию в исследовании пригласили добровольцев, которые говорили, что способны к люцидным сновидениям. Их попросили во время осознанного сна подавать оговорённые сигналы — представлять, что они сжимают кулаки в определённом порядке. Сканирование мозга показало, что у участников во время исследования активизировалась сенсомоторная зона коры головного мозга, отвечающая за планирование движений — как и в случаях, когда человек двигает руками во время бодрствования.

Как распознать контролируемый сон и удержаться в нем

Иногда новичку сложно разобраться, удалось ли ему войти в ОС. С. Лаберж разработал многочисленные приемы, благодаря которым человек может легко определить, спит он или бодрствует:

• несколько раз взглянуть на часы: если стрелки перемещаются слишком быстро, значит, это сон;
• задержать взгляд на своих конечностях – в реальности они не изменяют размер;
• попытаться дышать, одновременно зажав рот и нос (в сновидении это возможно);
• долго смотреться в зеркало: в сновидениях изображение меняется;
• попробовать прочитать короткий текст несколько раз – в реальной жизни информация не изменяется.

Удержаться в ОС часто мешает неумение концентрировать мысли. Стабилизировать сознание можно разными способами:

• во сне не стоит взлетать очень высоко: достигнув высоты, можно резко вернуться в реальность;
• летать нужно с четким намерением, чтобы осознать пребывание в ОС;
• долгая концентрация внимания на одном изображении ведет к его искажению и быстрому пробуждению;
• когда начинает казаться, что пропадает слух (зрение и т. п.), паниковать нельзя: сильные эмоции мгновенно выводят из ОС.

Стойкие навыки появляются с опытом, поэтому необходимы регулярные тренировки.

Watch this video on YouTube

Не опасность, но вред?

Не думаю, что осознанные сновидения могут нанести какой-то серьёзный вред помимо последствий психического вмешательства, о котором я уже сказал.

Но на всякий случай перечислю факторы, о которых говорят, когда дело касается осознанных сновидений

Зависимость

Осознанные сны часто могут быть ярче, чем действительность. Там можно делать вещи, которые в повседневности невозможны. Логично подумать, что это мощная штука, которая способна вызвать зависимость у людей, жаждущих ярких, необычных ощущений.

Но в действительности сновидческих наркоманов я не встречал. Не думаю, что такие существуют. Да, есть люди очень увлечённые осознанными сновидениями. Также как есть люди, увлечённые путешествиями, полётами на летательных аппаратах, встречами с интересными собеседниками… Но много ли людей, у которых возникает к этим вещам патологическая зависимость?

И не стоит забывать, что осознанные сны нельзя получить также легко, как глоток алкоголя или доступ к любимой компьютерной игре. Вы всегда будете вынуждены осуществлять практику осознанности, сосредоточения, расслабления… В общем это всё далеко от забытия, в которое вы можете впасть при зависимости к чему-либо.

Утрата интереса к реальной жизни, социопатия

А это возможно. Если вы убегаете от реальности, осознанные сновидения могут стать средством бегства. Но утрата интереса к жизни, нелады с окружающими будут следствием не столько увлечённостью снами, сколько в принципе вашим нежеланием жить в реальном мире. С этим нужно разбираться отдельно — лучше с психологом.

Неадекватность

Говорят, что увлекшись осознанными сновидениями, можно в итоге не отличить сна от реальности. На самом же деле наша психика чётко разграничивает реальность и сон (как обычный, так и осознанный). Вы находитесь в разных состояниях. Как сказал бы Кастанеда, ваша точка сборки в разных положениях.

Ложные пробуждения

Получается, что осознавая себя наяву, вы вряд ли будете думать, что вы во сне. Но вот обратная ситуация происходит постоянно. То есть в обычном сне мы чаще всего уверены, что перед нами самая, что ни на есть, реальность. А после осознанного сновидения может произойти ложное пробуждение.

Для постоянно практикующих это обычное явления. Когда я активно осознанно сновидел, я часто просыпался после осознанного сна в своей комнате, вставал, шёл завтракать… А потом оказывалась, что это всё сон и я снова просыпался. Таких ложных пробуждений могло быть до нескольких штук подряд. Бояться этого не стоит, это даже интересно: такая проверка на твою реальную осознанность. И всегда можно применить волевое усилие и проснуться-таки на самом деле.

Сонный паралич

Вещь, которые многие бояться. Штука чаще безобидная, но порой неприятная. Сонный паралич — это состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или, наоборот, вы проснулись раньше, чем паралич мышц спал. Этот паралич включается нашим мозгом во время сна. Иначе, производя какое-либо действие во сне, вы будете повторять его всем телом у себя в кровати. Такой вот защитный механизм, чтобы вы никому не навредили в реальности, когда спите.

С этим состоянием, когда вы уже не спите, но не можете пошевелиться, сталкиваются многие. Но при осознанных сновидениях это явление может происходить чаще. Особенно, если вы тренируетесь входить в осознанный сон при засыпании или практикуете «выход из тела».

Это нужно просто спокойно пережить. Если произошёл сонный паралич, расслабьтесь и не паникуйте. В спокойном состоянии пробуйте пошевелиться или заняться какой-нибудь умственной деятельностью: например, решением математических задач или мысленным пением.

Само по себе это состояние не опасно, если, опять же, у вас нет каких-то психических нарушений.

Страхи

Во сне мысли материализуются мгновенно. И страхи тоже. Осознаный сон не исключение: там вы можете только подумать о каком-то своём страхе и он тут же предстанет перед вами. Но в осознанном сне (в отличие от простого сна) вы в выигрышном положении — вы знаете, что это сон. И в ваших же силах монстра (или кто у вас там) мгновенно нейтрализовать одной мыслью. Некоторые психологи вообще советуют применять осознанный сон для борьбы со своими страхами. Это хороший полигон, который в реальности не построишь.

Что такое осознанные сновидения

Сновидения можно использовать для предсказания будущего, они способны многое нам объяснить, о многом рассказать, устроить нам встречу с нужным человеком, который не выходит на связь после ссоры. Можно расставить все точки над «i» в отношениях с бывшим партнером и узнать истинные причины расставания, если инициатором разрыва был он. Можно улучшить свои внешние данные, подкорректировать фигуру, осанку. В пространстве сновидений одновременно существуют все возможные варианты событий, а каждый человек, образно выражаясь, запечатлен там как набор символов, как голографическая проекция самого себя. Меняя элементы в этом наборе, добавляя или убирая что-то из голограммы, мы меняем себя. Кому-то, например, требуется погрузиться в осознанный сон только один раз, чтобы избавиться от сыпи на лице. Кто-то на третий раз осознания себя во сне приобретает навык плавания. Кто-то — начинает говорить на иностранном языке. Если вас ведет квалифицированный коуч, то в осознанном сне вы можете не только резко продвинуться в саморазвитии, но и улучшить свое здоровье.

Но внесем некоторую ясность для тех, кто только прикоснулся к этой теме. Осознанное сновидение — это сон, при нахождении в котором человек осознает, что он спит, но может при этом управлять собой, сценарием сна, «вызывать» на встречу и разговор нужных ему людей, выстраивать ситуации так, как нужно ему самому. Казалось бы, это довольно экзотичный и бессмысленный навык. Если бы не возможность материализовать, пребывая в осознанном сне, те вещи и цели, на приобретение и достижение которых в реальной жизни у вас пока не хватает ресурсов. Под ресурсами мы подразумеваем деньги, время, физические силы, интеллект, внешние данные, таланты, профессиональные навыки.

Такой сон можно даже сравнить с управляемой галлюцинацией. В практике некоторых коучей есть случаи, когда выход в осознанный сон давал ученикам реально ощутимые изменения: научившись управлять снами, они улучшали свое зрение и переставали носить очки в реальной жизни; узнавали номера выигрышных лотерейных билетов; избавлялись от страхов и фобий, прорабатывая их во сне; снимали груз вины, получая прощение у тех, кого обидели в прошлом. Многие используют метод осознанного сна, чтобы поговорить с теми, с кем не успели попрощаться при их жизни. Практика осознанных сновидений особо любима психологами, с ее помощью они быстрее помогают клиентам «закрыть гештальт» — то есть выявить причины и проработать конфликты с родственниками, супругами.

Смена декораций

Сделав первые шаги, новички теряются. Им кажется, что повлиять на окружающий их мир невозможно.

Всему виной – ментальный блок. Если вы привыкли осознавать реальность, то, попав в сон, будет казаться, что это продолжение реальности. Преодолеть блок можно, но для этого понадобятся:

• силы;
• упорство;
• желание;
• практика.

Важно не отступать от намеченной цели, если что-то не получается. Нарушив блок, вы обретете способность изменять декорации сна по своему желанию.. Ментальный блок – не проблема для опытного сновидца

Ментальный блок – не проблема для опытного сновидца

Для этого попробуйте следующие техники:

1. Представьте, что перед вами дверь, за которой находится то, что вам нужно. Вообразите ее перед собой и откройте.
2. Придумайте волшебный портал, который перенесет вас в место назначения.
3. Отвернитесь от того, что не хотите видеть, и представьте желаемый образ. Поворачиваясь обратно, ожидайте его увидеть.
4. Этот способ рекомендуют опытные сновидцы: думая о перемещении, покружитесь вокруг своей оси.
5. Представьте себе окно, за которым вы увидите то место, куда желаете отправиться и шагните навстречу.

Предварительная подготовка

Тем, кто еще не знает, как можно управлять сном, и не применил эту методику на практике, следует начать со следующего:

Поддержка желания попасть в контролируемый сон. В этом, как и во многих других случаях, успех задуманного зависит от силы намерений. То есть чем человек будет больше думать, как ему хочется увидеть осознанный сон, тем более вероятным станет то, что он попадет в него. Однако и здесь есть свой нюанс. Чрезмерное желание порой оказывается более вредным для успеха мероприятия, чем полная незаинтересованность в нем. Здесь нужно соблюсти золотую середину, то есть постоянно испытывать интерес к данной теме и поддерживать его, но не настолько, чтобы каждый из обычных снов доводил до отчаяния и разочарования в своих возможностях.
Чтение специальной литературы. Как сделать сон управляемым? Методы вхождения в такое состояние можно найти в книгах, посвященных данной теме. Специализированная литература позволит поддерживать на определенном уровне свой интерес к этой практике. Так, научат управлять сном книга Р. Вебстера, творения М. Радуги и Р. Монро, К. Кастанеды и Т. Брэдли. При этом полезной будет не только серьезная литература. Добиться поставленной цели помогут различные форумы и блоги, в которых даются практические советы и описывается собственный опыт пользователей.
Ведение дневника снов. Для этого подойдет не только бумажный блокнот, но и файл Word. Описание снов является непременным атрибутом «успешного сновидца». Запись ночных приключений нужно вести ежедневно, подробно описывая все детали

При этом важно записывать те эмоции, мысли и ощущения, которые возникли при «встрече» с персонажами сна. А может, до ночного отдыха или после пробуждения возникали необычные физические явления, например дрожь по телу, давящие боли в грудной клетке, головокружения и т.д.? Тогда это тоже должно быть зафиксировано в дневнике.
Регулярная практика

Можно ли управлять снами уже с первого раза? Такого добивается далеко не каждый. Обычно начать контролировать свои ночные приключения люди начинают только после недельной активной практики, через год или несколько лет. Бывает и так, что впервые контролируемый сон приходит тогда, когда человек уже счел эту тему безнадежной и вовсе забросил ее. Именно поэтому начинающим нужно постоянно тренироваться и постараться не упасть духом.
Отказ от стимуляторов и соблюдение диеты. Можно ли управлять снами, не отрегулировав свое питание? Нет. Считается, что в рационе практикующего должно отсутствовать мясо и продукты из него. Не советуют также употребление алкоголя, наркотиков и курение табака.

Тренировка осознанности во время ночного отдыха должна быть аналогична спортивным занятиям. Результат и в одном, и в другом случае можно увидеть не сразу, однако он все-таки есть. Даже если никаких признаков контролируемого сна нет, те или иные сдвиги в сознании обязательно происходят. С течением времени нужные изменения будут накоплены в таком объеме, что сновидение перестанет напоминать фильм и позволит спящему корректировать происходящие события.

Факторы способствующие сознанным снам

Несколько общих советов касательно повышения вероятности испытывать фазовое состояние:

Утро

Существуют две основные фазы сна. Во время фазы “глубокого сна” человек спит глубоко и не видит снов, “тактовая частота” работы головного мозга очень низкая, 1-4 Hz. (Если человека разбудить в это время – он некоторое время будет неадекватным и не сразу сообразит где находится). Во время фазы “быстрого сна” частота работы мозга повышается и человеку снятся сны. Внешне эту фазу легко определить по движению глаз спящего человека.

За ночь человек входит в фазу быстрого сна больше пяти раз (значит, ему снится больше 5 снов), и ближе к утру фазы быстрого сна становятся длиннее. Осознанные сны чаще всего появляются ближе к утру, при условии, что человек уже выспался.

Кофеин

Кофеин обычно продлевает фазу глубокого сна и укорачивает фазу быстрого сна, а значит, уменьшает вероятность появления осознанных снов. Для меня это правда, однако, я встречал и противоположные отзывы. Поэтому остановлюсь на заявлении: кофеин может влиять на вероятность появления осознанных снов в ту или иную сторону.

“Фокус 10”

Институт Монро запатентовал технологию HemiSync, основанную на бинауральных ритмах, и записал специальный музыкальный трёк под названием “Фокус 10″. Фокус 10 позволяет с помощью звуков настроить работу мозга на частоту, соответствующую осознанным снам (тело спит, мозг бодрствует).

Это существенно повышает вероятность пережить осознанный сон, особенно для тех, кто их ещё ни разу не испытывал. Оптимальное использования “Фокуса-10″: рано лечь, рано встать, не спать около часа, опять лечь, надеть наушники, заснуть и слушать. Напомню – HemiSync работает только в наушниках.

Ложное пробуждение

Большинство осознанных снов можно поймать во время так называемого “ложного пробуждения”. Ложное пробуждение – сон о том, что человек просыпается и встаёт с кровати.

Поэтому если во время пробуждения сделать проверку сон/реальность – то можно оказаться в осознанном сне. Для меня это особенно актуально при использовании бинауральных ритмов: если я снимаю наушники с хемисинком, то вероятность того, что это сон – 50%.

Что можно делать в осознанном сне

Что захочется и получится. Летать, совершать подвиги и делать непристойные предложения людям, в реальности не подозревающим о вашем существовании — Бенедикту Камбербетчу, например. Но ЛаБерж не был бы серьезным исследователем, если бы не задался вопросом, для чего нужны осознанные сны и чем они могут быть полезны. Его выводы обнадеживают.

Избавление от страхов

По ЛаБержу, любые ситуации, пугающие нас в реальности — от предстоящего собеседования до страха смерти — могут быть проработаны в осознанном сне, когда они предстают нам в виде кошмаров. Стоит лишь осознать, что это сон — и мы можем изменить пугающую ситуацию в свою пользу. ЛаБерж приводит пример со знакомой маленькой девочкой, во сне боящейся акулы в пруду возле дома (пруд существовал в реальности). Ребенок безусловно знал, что никакие акулы в штате Колорадо в детских лягушатниках не водятся. Получив совет ЛаБержа попробовать во сне понять, что это сон, девочка сумела не только справиться с ужасом, но даже покататься на акуле. Минус один ночной кошмар.

Принятие решений

ЛаБерж прямо советует использовать возможности контролируемого сна и предоставляемого им объема неявной, но известной нам информации для принятия оптимальных решений. Иными словами, можно во сне искать ответы на вопросы, не поддающиеся разрешению в реальности.

Впрочем, о том, что дают осознанные сновидения в смысле принятия решений, знали еще древние греки и римляне. Когда им нужно было решить некую задачу, они целенаправленно «программировали» себя на такие сны, отправляясь спать в храмы в надежде, что хозяин храма — то или иное божество — подскажет наилучшее решение. Плутарх приводит случай с римским полководцем Лукуллом. Во время войны с Митридатом он был в морском походе — римляне чувствовали себя на море не слишком уверенно. Во время одной из остановок в пути Лукулл отправился ночевать в храм Афродиты. О чем он хотел спросить богиню, не сказано, а вот ответ известен: богиня назвала его могучим львом и посоветовала «проснуться, ведь недалеко олени». Наутро ему донесли о стоящих неподалеку вражеских кораблях. Он, очевидно, вспомнив, что он лев, а они понятно кто, без размышлений атаковал и захватил их.

Тренировка психики — подготовка к будущему

ЛаБерж пишет о том, что моделирование во сне неких предстоящих ситуаций помогает психологически подготовиться к ним в реальности и выработать оптимальный план действий. Сам он, увидев во сне свой будущий доклад, после пробуждения решил начать готовиться к нему раньше, чем планировал — во сне ему предстала ситуация провала: он не нашел своих записей и взял не те слайды, но осознал, что спит, и сообщил об этом аудитории. А проснувшись, тут же приступил к подготовке реального доклада.

Творчество

Тем же путем, что и ответы на бытовые вопросы, в осознанных сновидениях могут приходить решения различных творческих задач: художник может увидеть ускользающий от него в реальности образ для воплощения на полотне, писатель — необычную развязку конфликта в романе… Увидел же Менделеев свою таблицу!

Исполнение желаний

ЛаБерж уверен, что это очень важно: если мы научимся действительно делать в осознанных снах все желаемое, мы станем счастливее и увереннее в себе. Сюда же можно отнести и возможность оздоровления организма: во сне человек, страдающий от какого-либо заболевания, может увидеть себя здоровым — и это действительно даст толчок к реальному выздоровлению

Возможно, сон подскажет, как он должен действовать, чтоб стать таким в реальности — например, изменить образ жизни, перестать делать что-то вредящее ему или доверять мрачным прогнозам окружающих… В любом случае контролируемые сны — это еще «непаханое поле» для изучения возможностей нашего организма.