Вечерняя медитация — наполни жизнь гармонией

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Важные моменты

Любая медитация направлена на полное расслабление, а медитация, проводимая перед сном, тем более. Поэтому нужно постараться максимально расслабиться. Это условие – самый главный момент в практике.

Не заставляйте себя специально заниматься медитациями. Насильственные действия над собой не будут способствовать успеху. Поэтому постарайтесь осознать, что практика – это процесс, позволяющий приобрести здоровье и зарядиться энергией. Поверьте в это!

Различные запахи и звуки способствуют полному релаксу. Используйте такие сопутствующие элементы для проведения медитации. Масло лаванды или ландыша поможет вам получить наиболее сильный эффект, так как эти запахи помогают погрузиться в сонное состояние.

Некоторые научные исследования

Anxiety, Stress and Coping: An International Journal 6: 245-262, 1993

Ljunggren G. Inflytandet av Transcendental Meditation pa neuroticism, medicinbruk och somnproblem. / Влияние Трансцендентальной медитации на невротизм, потребление лекарственных препаратов и проблемы со сном. Lakartidningen 74(47): 4212–4214, 1977.

Lovell-Smith H. D. Transcendental Meditation—treating the patient as well as the disease. / Трансцендентальная медитация — лечение не только заболевания, но и пациента. The New Zealand Family Physician 9: 62–65, April 1982.

Orme-Johnson D. W., et al. Meditation in the treatment of chronic pain and insomnia. National Institutes of Health Technology Assessment Conference on Integration of Behavioral and Relaxation Approaches into the Treatment of Chronic Pain and Insomnia / Медитация при лечении хронической боли и бессонницы. Доклад на тему «Интеграция поведенческих и релаксационных подходов в лечении хронической боли и бессонницы» на конференции Национальных институтов здравоохранения США «Оценка технологий охраны здоровья». Bethesda Maryland: National Institutes of Health, 1995.

Также действие ТМ как эффективного средства от бессонницы подтверждается в ходе исследований о влиянии Трансцендентальной Медитации на лечение и выход из депрессии.

Правило № 2. Отпустить ненужное внутри

Когда мы, наконец, отпускаем всё ненужное извне, самое время – перейти к внутренней «уборке». Дело в том, что точно так же, как и наше окружение, разум создаёт не меньший беспорядок.

Как только мы перестанем быть рабами всего поверхностного, то прекратим беспокоиться о мелочах. В результате разум станет открытым к более важным вещам. Тем самым вы достигнете необыкновенного состояния спокойствия и безмятежности.

Буддистских монахов учат делать всё искренне, с радостью и добрыми намерениями. Всякий раз, когда они медитируют, то вместо того, чтобы фокусироваться только на себе, думают о мире на всей Земле и общем просвещении.

Почему мы плохо спим

Накопление стресса приводит к потере нервной системой способности отдыхать, она все время находится в возбужденном, напряженном состоянии и не может достигнуть покоя даже тогда, когда мы предлагаем ей эту возможность.

Со временем накопление стресса приводит ко все более серьезным сбоям в нервной системе и своеобразной атрофии тех участков головного мозга, которые отвечают в том числе и за полноценный сон. Это получило название «функциональных дыр» головного мозга человека.

Также происходят нарушения в синтезировании центральной нервной системой гормонов, способствующих глубокому сну и расслаблению (серотонина, мелатонина и др.), что усугубляется замещением естественных гормонов их искусственными аналогами (снотворными препаратами). Вместо этого в организме происходит накопление «гормона стресса» – кортизола, вызывающего бессонницу.

В результате нервная система утрачивает способность восстанавливаться, что делает ее еще более беззащитной перед стрессами нового дня, не говоря уже о том, что недостаток сна само по себе является стрессом. Так запускается цепная реакция, приводящая к разнообразным нарушениям сна, участвующая в целом ряде других заболеваний.

Решение одно — научиться освобождать свою нервную систему от стресса и напряжения, таково простое и эффективное средство от бессонницы. Этому учит Техника Трансцендентальной Медитации Махариши, прекрасно справляющаяся с бессонницей без использования медицинских препаратов и побочных эффектов.

Время для медитации

Специалисты данного направления рекомендуют медитировать утром и вечером. Обычно это занимает от 10 до 20 минут.

Утренняя медитация даст человеку необходимый заряд энергии, поможет подготовиться к трудовому дню. Вечерняя медитация перед сном освободит индивидуума от лишнего напряжения и усталости. Остается сделать данную практику своей ежедневной привычкой, стоит только сильно этого захотеть.

Главное, понять, что эти действия человек творит для себя, а не для кого-то. Если личность все же в силу своего образа жизни чувствует, что заниматься 2 раза в день данной практикой не сможет, то лучше всего отдать предпочтение вечерней медитации перед сном.

Техники

Если хотите хорошо выглядеть, необходимо хорошо высыпаться. Это высказывание особенно касается женщин. Впрочем, и мужчин оно касается не меньше. Чтобы выполнить данное условие, необходимо уметь расслабляться после тяжёлой работы. Сделать это можно при помощи следующих техник.

Начнём с самой действенной методики.

• Включите расслабляющие звуки, которые помогут войти в транс (космическую музыку, пение птиц, звуки природы и т. д.). Свет должен быть приглушён или выключите его совсем. Забудьте обо всём на свете. В этот момент в ваших мыслях должны существовать только вы и предвкушение нирваны.
• Визуализируйте в своём сознании качание в лодке или природный пейзаж. Представьте, что вы находитесь в необыкновенном пространстве. Пусть дуновение ветра коснётся ваших щёк и губ. Почувствуйте вечернюю прохладу, идущую от тихой реки.
• Ментальные установки, такие, как: «Я полностью расслаблен (а) и счастлив (а)», «Я чувствую тепло, распространяющееся по всему телу» и подобные им помогут получить наибольший эффект.
• Если в течение дня вы испытали стресс или негативнуе ситуацию, то представьте эти моменты в виде сгустка тёмной энергии. А потом постепенно выведите их наружу и отправьте куда подальше.
• Далее подумайте о том, что где-то там, в Космосе формируется большой шар. Он светится и спускается к вам. Впустите данную светлую энергию внутрь себя. Она принесёт вам успокоение и силы. Почувствуйте прилив энергии. Побудьте в таком состоянии ещё некоторое время и ложитесь спать.

Следующая практика основана на сокращениях мышц. Она способствует улучшению кровообращения, благодаря чему ваши органы, в том числе и мозг, получат нужные полезные вещества. Такой метод позволит накопить энергию и проснуться бодрым и здоровым.

Для того чтобы всё получилось, вам необходимо сильно напрячь мышцы, а потом расслабить. Сначала сжимаем мышцы нижних конечностей в течение 15-20 секунд. К сжиманию мышц в зоне икр необходимо подойти тщательным образом. Именно в них накапливается основное напряжение, дающее негативные ощущения.
Далее переходите на манипуляции, которые позволят напрягать и расслаблять мышцы во всём теле. Если в большинстве случаев вы задействуете в своей работе руки (работаете кассиром, IT-специалистом, маляром и т

д.), то также постарайтесь уделить этой части тела особое внимание.
После всех упражнений переходите к манипуляциям с глазами. Для этого очень сильно сожмите веки, а потом расслабьте

Когда все упражнения будут выполнены, полностью расслабьтесь, отключите все свои мысли и полежите так, вплоть до наступления сна.

Не менее эффективный метод – это использование мантр. Для их прослушивания вам нужны наушники и полная тишина. Если вы предпочтёте пассивную медитацию, то вам достаточно будет лечь в удобную позу и включить устройство, которое позволит прослушать курс. Самым правильным звуком в этом случае будет словоформа Ом Агасти Шаинах.

Ближе к ночи сознание человека работает в особом режиме, и поэтому мантра будет воспринята вашим сознанием должным образом. Утром вы проснётесь с хорошим настроением и будете чувствовать прилив сил.

Если вы захотите усилить эффект, вам необходимо использовать мантру Ри А Хум. Для этого сведите глаза в точку между бровями и прослушайте курс на специальном устройстве. Благодаря такому упражнению вы сможете избавиться от бессонницы.

Если вас мучают ночные кошмары, то попробуйте использовать такую мантру: Шудхе Махайогини Маханидре Свахаа. Запишите её на устройство и включайте непосредственно тогда, когда вы соберётесь заснуть. Помните, что многое зависит только от вас. Если вы не будете вслушиваться в благотворные звуки, а начнёте одновременно с прослушиванием культивировать в своём сознании негативные мысли, то у вас ничего не получится. Поэтому возьмите своё психическое состояние под контроль и приступайте к практике.

Наиболее распространённая мантра – это Ом. Она способствует не только полному расслаблению, но и очищению от негатива (сглаза, проклятий, порчи). Если вы чувствуете, что подверглись такой атаке, то используйте данную мантру. Её можно произносить тогда, когда вы будете лежать удобно в постели, а можно просто записать на носитель и прослушать перед сном.

Медитация, основанная на вдохах и выдохах, способна полностью расслабить ваш ум и тело. Поэтому приглушите свет и сядьте в позу Лотоса прямо в вашей кровати. Начните дышать глубоко (11-15 минут), сосредотачивая дыхание в области живота. Появится сонливость, вам захочется прилечь. Сделайте это и продолжайте дышать глубоко и спокойно. Можно при этом использовать визуализацию. Представьте, что вы лежите на берегу океана и слышите его звуки. Таким образом вы и не заметите, как погрузитесь в сон.

Медитации для спокойного сна

Сегодня существует не одна медитация для хорошего сна, призванная улучшить сон и общее состояние человека. Но не стоит осваивать самые сложные техники, поскольку без должного опыта ни к чему хорошему это не приведет.

Лучше начать с простых, но действенных медитаций, которые способны избавить от бессонницы в достаточно короткие сроки:

Лодка

Потребуется открыть форточку либо дну из створок окна, чтоб пропустить в комнату прохладный воздух с улицы. Он поможет насытить кровь кислородом, что позволит быстрее расслабиться перед сном. Затем следует включить тихую приятную музыку, но вполне можно медитировать и в тишине.

Далее необходимо прилечь на постель и постараться расслабиться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая свежий воздух.

Нужно попытаться мысленно представить, что постель – это лодка, которая мягко покачивается на спокойных волнах реки, моря либо океана. Вокруг слышна приятная музыка, волны тихо плещутся, а веки постепенно опускаются и становятся все тяжелее.

Глаза закрываются, а лодка качается, постепенно убаюкивая. Все мысли исчезли, нет ни прошлого, ни будущего, есть только расслабленность и покой. Необходимо полностью раствориться в ощущении умиротворения, после чего обязательно наступит глубокий сон, который продлится до самого утра.

Перевоплощение

Перед началом медитации следует хорошенько подумать, во что именно хотелось бы перевоплотиться. Одни представляют себя прозрачной чистой водой, другие – красивой мелодией, а третьи – волнующей сценой кадра из любимого фильма. Здесь все зависит от способности к воображению и визуализации.

Затем удобно расположиться на кровати и несколько минут мысленно повторять следующие фразы:

Далее надо постараться посмотреть на себя со стороны и перевоплотиться. Например, ощутить себя волной прибоя, которая потихоньку накатывает, а затем уходит. Необходимо услышать ее тихий шелест и ощутить приятное тепло. И совсем скоро наступит долгожданный сон.

Представленные медитации перед сном будут способствовать быстрому и спокойному засыпанию. Сначала они потребуют некоторой тренировки и времени, н со временем сон будет наступать все быстрее и быстрее. И через некоторое время уже не понадобиться никаких медитаций, поскольку проблемы с бессонницей исчезнут.

История, поведанная Махариши

«Один случай был, когда я прибыл на Запад – в Америку из Индии. Когда я прилетел в Сан-Франциско и поговорил с некоторыми людьми, я получил отклик прессы. Пресса сказала: «Он учит технике отдыха. Технике отдыха – вы будете хорошо спать. Вы плохо спите, и это затрудняет вашу эффективность в течение дня, а он приехал из Индии, чтобы рассказать вам, как научиться крепко спать. Так что, идите к нему и получите средство от бессонницы». Это был первый отклик Запада…

Я был очень сильно изумлен: я думал, что несу Просветление, технику поддержания полной Пробужденности, а меня приветствуют как посланника, несущего сон! И я подумал, что мне нужно срочно возвращаться в Индию. Эти мысли были со мной на протяжении примерно получаса…

Что вышло из этого спустя полчаса? Я сказал себе: «Я могу поехать обратно, но я покину то место, в которое я прибыл сейчас, не принеся этим людям пользы. Какой бы ни была причина, привлекшая их ко мне, я дам им это. И результатом будет польза этой программы: пришли ли они за сном, сновидениями или еще чем-то, мне нужно дать им эту технику, и эта техника даст свои собственные результаты, и они начнут ценить ее» (Махариши Махеш Йоги – из выступления на второй сессии Европейской Ассамблеи Основателей Несокрушимости, 16 ноября 2007 г.).

Художественная медитация

Распространенный прием в арт-терапии — художественная медитация. Практиковать ее несложно — достаточно листа бумаги, карандашей или красок.

Для начала, детально вспомните не дающее покоя событие. Позвольте себе ощутить весь спектр негативных эмоций, если хочется покричите или поплачьте.

Затем нарисуйте свою злость, обиду, ярость, тоску, все чувства, что вызывает у вас проблемная ситуация. После того как рисунок будет готов, порвите его. Для полного освобождения от негатива сожгите обрывки, развейте пепел по ветру.

Теперь, когда вы очистились от тяготящих вас эмоций. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте позитивное завершение неприятной ситуации.

Представьте, что вместе с пеплом вы развели весь негатив и можете заполнить жизнь, только приятными чувствами, ощущениями. Нарисуйте их.

Рисунки можно собирать, чтобы в трудную минуту обращаться к ним и заряжаться добром, светом.

Эффективность медитации на ночь

Доказано, что для женщин медитация перед сном куда более важна, чем для мужчин, ведь представительницы прекрасного пола более подвержены стрессам, чем представители сильного. Дамы реагируют на все более эмоционально и ярко. Возможно, это и делает их частью прекрасной половины человечества. Они более открыты для сострадания и эмпатии. Их переживания длятся не один день, а неделями, месяцами и даже годами.

Женщин беспокоит не только то, что происходит на работе, но и домашние вопросы – как создать благоприятную атмосферу в доме, чтобы муж приходил туда как на праздник, а ребенок ни в чем себе не отказывал.

Любимый уже давно похрапывает под боком, сын смотрит десятый сон, а она все не может уснуть, потому что для этого необходимо выбросить все ненужные думы из головы. В этом и поможет вечерняя медитация. Именно перед сном наш организм готов к таким процедурам наилучшим образом. Ему легче расслабиться.

Если правильно выполнять все упражнения, то мы сможем:

• расслабить мышцы;
• нормализовать давление;
• восстановить гормональный фон;
• снять психологическую усталость;
• ускорить процесс засыпания;
• восстановить силы;
• улучшить внешний вид;
• вылечить ряд хронических заболеваний;
• восстановить менструальный цикл;
• избавиться от проблем с кожей;
• побороть депрессию;
• расстаться с тревогами;
• снять стресс.

Медитация жизненная энергия – «Оранжевая медитация»

Одно из самых известных упражнений. Можно применять перед сном или в течение дня, когда чувствуете упадок сил, снижение энергичности, опустошённость.

Порядок выполнения:

Упражнение выполняется обычно сидя на стуле, допустимо и лёжа. Понадобится десять минут, спокойная обстановка

Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов, всё внимание на дыхании. Пытаемся определить, какое сейчас дыхание: быстрое, медленное, спокойное или неравномерное? Начинаем дышать спокойно, немного медленнее обычного темпа

Дыхание глубокое и равномерное.

Представляем, что при вдохе энергия проходит через центры стоп и поднимается вверх к нижней части живота, а при выдохе – обратно, через ноги вниз, в землю. Теперь окрашиваем вдыхаемую энергию в ярко – оранжевый цвет, вдыхаем через ноги силу земли. Она насыщает нас силой, энтузиазмом, бодростью, а с выдохом – уходит усталость, апатия.

Выдох может быть серого или тёмного цвета. Оранжевая позитивная энергия, подымаясь через стопы, собирается в нижней части живота. Её количество постоянно растёт, а негативная – уходит с каждым выдохом. Получив большую порцию целительной энергии, начинаем распространять её по всему организму. Для этого на вдохе энергия собирается в шар внизу живота, а на выдохе её лучи струятся вверх, вниз – вокруг по всему телу, заполняя каждую клеточку.

Оранжевая энергия передаётся в руки, ноги, грудь, голову, внутренние органы. Всё наполняется её целебной силой, с каждым выдохом происходит излучение. Дальше, заполнив весь организм, активная энергия начинает выходить за пределы тела, окутывает со всех сторон. Уходят все препятствия, сложности на пути, мешающие жить энергично и результативно.

На следующем этапе – при вдохе – энергия собирается в шар, а при выдохе – распространяется вокруг тела, как приятный цветочный аромат, наполняет окружающее пространство. Насытившись жизненной энергией, завершаем упражнение. Делаем три сильных вдоха через нос и три выдоха ртом, а потом трём ладони для перехода в обычное состояние активной жизни.

Медитация жизненная энергия помогает в следующих случаях:

• решить сложную жизненную задачу.
• принять правильное решение.
• снизить уровень стресса.
• снять блоки для циркуляции внутренних сил.
• повысить умственную активность.
• улучшить физическое состояние.
• активизировать креативное мышление.

Медитация перед сном для женщин – прекрасный способ расслабиться, зарядиться положительной энергетикой, наполнить организм светом, любовью, добротой, оставить сложности вдалеке за пределами мышления. Часто в суете жизни забываем сделать остановку, отдых, посмотреть свежим взглядом на мир.

Медитация перед сном – возможность забыть все тяготы жизни, погрузиться в мир гармонии с собой, окружающим миром, пополнить запасы утраченных сил.

Желаем научиться восстанавливать жизненную энергию и отдыхать продуктивно!

Что важно запомнить, медитируя перед сном

• Во время медитации перед сном откажитесь от поз стоя или резких изгибов.
• Медитация перед сном – не духовная практика. Отведите на практику не больше 20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться.
• Во время медитации не концентрируйтесь, отдохните. Насладитесь уютом дома, музыкой и спокойствием.
• Используйте музыку для медитаций перед сном. Если условия не позволяют включить музыку в колонках, используйте наушники.
• Попробуйте ароматерапию. Для этого в аромалампу капните эфирные масла: бергамот, сандал, лаванда. Ароматы можно комбинировать.

А чтобы через медитацию зарядиться энергией к действию, посмотрите выступление одного из лучших мировых экспертов в медитации, основательницы Ziva Meditation Эмили Флетчер:

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Показать все статьи Mindvalley »

Поделиться

Правило № 7. Живите настоящим моментом

Некоторым людям очень трудно избавиться от мыслей, которые одолевают их ежесекундно, как назойливые мухи, и сосредоточиться на красоте Здесь и Сейчас. Наши умы очень легко отвлекаются, к сожалению.

Помочь наслаждаться жизнью каждую минуту и каждую секунду поможет практика осознанности. Она перенаправит ваши мысли в нужном направлении. Монахи никогда не думают о прошлом и не беспокоятся о будущем. Они живут настоящим моментом, поэтому всегда – спокойные и умиротворённые.

Для того, чтобы наполнить жизнь счастьем, очень важно жить настоящим моментом. Если будете постоянно думать о прошлом – получите только сожаления, а если о будущем – беспокойство и тревогу

Медитация для сна: выбор подходящей техники

Существует несколько типов медитации перед сном. К ним относятся: осознанная медитация, «йога для сна», пранаяма, или медитация на дыхании.

Самый простой способ для неподготовленного человека – медитация с сосредоточением на дыхании.

Медитация на дыхании основана на полной концентрации внимания на процессе вдоха и выдоха, что обеспечивает отбрасывание посторонних мыслей.

Порядок действий: сесть в комфортную позу, расслабится, закрыть глаза, сосредоточится на своих вдохах и выдохах. Исключают посторонние мысли. Цель – достичь «пустоты» в голове. На первых этапах возможно дыхание на счет, вдох – 4-5, выдох – 8-9 счетов.

Первое время избавится от мыслей не так-то просто. Постоянное соскальзывание на посторонние размышления – это нормально. Постепенно, с практикой придет и способность не отвлекаться, уходить на уровень медитации за короткий срок.

Начинать практиковать стоит с 5-10 минут, с постепенным наращиванием времени

Важно соблюдать регулярность практики

Дополнительно на начальных этапах можно использовать специальную музыку для медитации перед сном, которая помогает расслабится и настроится на нужный лад.

Медитация перед сном, как релаксирующая техника – способ для восстановления физиологического глубокого сна, обеспечивающего заряд энергии на следующий день. Помогает избавится от негатива и снять стрессовое напряжение предыдущего дня.

Мне нравитсяНе нравится

Эфирное масло

Предыдущие варианты хороши тем, что для выполнения этих техник вам не требуется никаких сторонних средств: только собственное тело и воображение. Однако ингредиенты для следующего метода в наше время доступны всем. Жители городов легко найдут их в магазине, а если возникнут трудности – всегда можно заказать через Интернет.

Итак, вам понадобятся эфирные масла. Лучше всего способствует засыпанию лаванда. Если по какой-то причине она вам не подходит, используйте ромашку или иланг-иланг. 

Техника применения: нанесите по капле эфирного масла на виски и несколько минут помассируйте их пальцами. Пару капель можете нанести и на наволочку, после чего сразу ложитесь спать. 

Другие техники для сна и расслабления

Кроме основных медитативных техник существуют и другие способы улучшения качества сна:

• расслабление,
• очищение,
• исцеление.

Расслабляющая техника устранит мышечную зажатость и повышенную эмоциональность. Проводится в полной тишине или под тихую, умиротворяющую музыку.

Техника очищения снимет негативные эмоции и напряженность. Главное, она очистит перед сном мысли. Для ее проведения необходимо погрузиться внутрь себя, представить океанские волны, прибрежный песок, шум прибоя. Очищение проводится через энергетический столб, проходящий от ног к макушке.

Исцеляющая медитация наполняет радостью, энергией, здоровьем. Ее регулярное проведение позволяет активизировать работу внутренних органов, способствует выведению токсинов, нормализует обмен веществ

Проводится лежа на спине, акцентируя внимание на дыхательных процессах

Более подробно о лечении бессонницы лекарственными травами https://matrasium.ru/son/narusheniya/travy-ot-bessonnicy/

Появились проблемы с засыпанием, чувствуется нервное напряжение, наблюдается ухудшение самочувствия — не торопитесь принимать снотворные препараты. Медитация поможет расслабиться, восстановить душевное спокойствие, улучшить настроение, получить заряд бодрости и позитива.

Рекомендации

Вечерняя медитация для женщин перед уходом ко сну помогает взаимодействовать с лунной стихией. В результате вы получите возможность полностью изменить свою жизнь, впустить позитивные перемены и обрести то, чего давно хотели. Приведем несколько советов, которые помогут добиться лучшего результата:

• примите душ, перед тем, как медитировать, если есть желание – контрастный;
• смажьте зону сердечной чакры эфирным маслом (она находится на уровне груди). Подойдут ароматы жасмина, розы, лотоса;
• наденьте свежую, светлую одежду, если вы предпочитаете спать в темной сорочке или пижаме – оставьте ее, или просто наденьте футболку. Главное требование здесь – чистота;
• Выпейте немного горячего молока.

Выполняя рекомендации Джойтиш астрологии, вы сможете установить взаимодействие с планетой. Этим советам уже не одна сотня лет.

Потанцуйте

Казалось бы, танец, как и любой спорт, бодрит. Однако заниматься активным фитнесом под тяжёлый рок, конечно, не рекомендуется. Если сон к вам так и не приходит, попробуем кардинальный метод: встаньте, включите мягкую медитативную музыку (идеально подойдут песни на санскрите) и начните медленно двигаться под её ритмы. Можно с закрытыми глазами и в темноте. Если в какие-то моменты ваши движения станут резкими и неровными – не удивляйтесь и не пытайтесь это исправить: так выходит напряжение, накопившееся за день. Минут 15 достаточно, чтобы расслабиться и настроиться на здоровый сон. 

Можете использовать мелодию, предлагаемую нами, или найти свою:

Музыка «сутра сердца на санскрите»

Медитации для спокойного сна

Сегодня существует не одна медитация для хорошего сна, призванная улучшить сон и общее состояние человека. Но не стоит осваивать самые сложные техники, поскольку без должного опыта ни к чему хорошему это не приведет.

Лучше начать с простых, но действенных медитаций, которые способны избавить от бессонницы в достаточно короткие сроки:

Лодка

Потребуется открыть форточку либо дну из створок окна, чтоб пропустить в комнату прохладный воздух с улицы. Он поможет насытить кровь кислородом, что позволит быстрее расслабиться перед сном. Затем следует включить тихую приятную музыку, но вполне можно медитировать и в тишине.

Далее необходимо прилечь на постель и постараться расслабиться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая свежий воздух.

Нужно попытаться мысленно представить, что постель – это лодка, которая мягко покачивается на спокойных волнах реки, моря либо океана. Вокруг слышна приятная музыка, волны тихо плещутся, а веки постепенно опускаются и становятся все тяжелее.

Глаза закрываются, а лодка качается, постепенно убаюкивая. Все мысли исчезли, нет ни прошлого, ни будущего, есть только расслабленность и покой. Необходимо полностью раствориться в ощущении умиротворения, после чего обязательно наступит глубокий сон, который продлится до самого утра.

Перевоплощение

Перед началом медитации следует хорошенько подумать, во что именно хотелось бы перевоплотиться. Одни представляют себя прозрачной чистой водой, другие – красивой мелодией, а третьи – волнующей сценой кадра из любимого фильма. Здесь все зависит от способности к воображению и визуализации.

Затем удобно расположиться на кровати и несколько минут мысленно повторять следующие фразы:

Далее надо постараться посмотреть на себя со стороны и перевоплотиться. Например, ощутить себя волной прибоя, которая потихоньку накатывает, а затем уходит. Необходимо услышать ее тихий шелест и ощутить приятное тепло. И совсем скоро наступит долгожданный сон.

Представленные медитации перед сном будут способствовать быстрому и спокойному засыпанию. Сначала они потребуют некоторой тренировки и времени, н со временем сон будет наступать все быстрее и быстрее. И через некоторое время уже не понадобиться никаких медитаций, поскольку проблемы с бессонницей исчезнут.

Эфирное масло

Предыдущие варианты хороши тем, что для выполнения этих техник вам не требуется никаких сторонних средств: только собственное тело и воображение. Однако ингредиенты для следующего метода в наше время доступны всем. Жители городов легко найдут их в магазине, а если возникнут трудности – всегда можно заказать через Интернет.

Итак, вам понадобятся эфирные масла. Лучше всего способствует засыпанию лаванда. Если по какой-то причине она вам не подходит, используйте ромашку или иланг-иланг.

Техника применения: нанесите по капле эфирного масла на виски и несколько минут помассируйте их пальцами. Пару капель можете нанести и на наволочку, после чего сразу ложитесь спать.