Как выйти в осознанное сновидение

Как вызвать сон наяву или сонный паралич

Как пробудить сон наяву (сонный паралич)? Это явление связывают с осознанием во сне и выходом в астрал и тонкие миры. Человек находится в сознании, однако, пошевелиться не может, пока сон не подойдет к концу, возможны и галлюцинации. Люди периодически страдают от сонного паралича и без желания его вызвать. Состояние безопасно, если не сочетается с другими нарушениями.

Первое условие повышения вероятности наступления сонного паралича — недосыпание и отсутствие режима. Нужно сочетать сон наяву с дневным или вечерним кратковременным отдыхом. Лучший период — с 19:00 до 22:00. Необходимо спать на спине — это положение тела увеличивает вероятность наступления сна наяву. Следует повторять любое слово, концентрируясь на нем и не отвлекаться. Можно считать про себя, чтобы оставаться в сознании.

Еще один вариант — завести будильник так, чтобы проспать 4–6 часов. Затем нужно проснуться на 15–30 минут, почитать или посмотреть фильм для задействования мозга. После вернуться в постель и попробовать уснуть. Если сон не приходит, надо занять удобное положение.

Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности

Ночные видения – это непрекращающаяся работа подсознания. Перед человеком, научившимся его контролировать, открываются заманчивые перспективы.

1. Изобретатели и люди творческих профессий в осознанном сне могут вдохновиться на создание совершенных конструкций, новых моделей устройств; придумать фабулу будущего произведения; живо представить картину.

2. Спящий не перестает думать о волнующей его проблеме. Мозг продолжает работать, формируя неожиданные мысли, подсказывая новые варианты решения. Человеку, владеющему техникой вхождения в состояние фазы, удается сделать научное открытие, найти выход из тупиковой ситуации.

3. Сознание моделирует разнообразные варианты событий, обстановок. При осознанных видениях легко можно оказаться в непривычных условиях, на незнакомой территории. Благодаря практикам внетелесных путешествий спящий может быстро перенестись на песчаный берег океана, погулять по Марсу и Луне, пройтись по краю крыши.

4. Оказавшись за штурвалом сверхзвукового лайнера, сновидец почувствует себя настоящим героем. Отправившись во время осознания в скоростной полет, фазер зарядится адреналином, испытает яркие эмоции.

5. В состоянии ОС случаются неожиданные желанные встречи: с зарубежной кинозвездой, известным спортсменом, умершим родственником.

6. Психотерапевты применяют осознанные сны для избавления пациентов от страхов и навязчивых кошмарных видений по ночам. Научившись пользоваться специальными техниками осознания во сне, человек в самый кульминационный момент осознает, что действие происходит не наяву. Ночное видение позволяет поставить обидчиков на место; взять ситуацию под контроль, развернув в свою пользу

С помощью ОС получается поднять самооценку спящего, нивелировав важность негативных ситуаций, врагов и негодяев. Поняв их мифическую сущность и ничтожность, в дальнейшем удастся избежать кошмарных видений, снизить тревожность, освободиться от напряжения

7. Управляемые сны позволяют излечиться от застарелых обид, эмоциональных травм. Достаточно создать модель видения, в которой рассказывают другу о причинах переживаний, чтобы наступило облегчение.

8. ОС дают возможность экспериментировать с разными сферами жизни. Это вносит разнообразие в повседневную реальность, возвращает интерес к жизни.

9. Контролирующие сон могут осуществить несбывшиеся мечты детства, получить сверхспособность, стать невидимкой, перевоплотиться в другого человека.

Постоянно тренируясь, можно получить яркие впечатления, целенаправленно прийти к самосовершенствованию.

Люди, не практикующие ОС, могут только пассивно наблюдать за событиями и лицами в ночных видениях. Выбрав из большого количества техник приемлемую, обретают возможность активно участвовать в происходящем во сне, создавать собственные сценарии сновидений. Особенности ментального пространства, возможности и значимость внетелесных путешествий ученым еще предстоит изучить.

Как распознать контролируемый сон и удержаться в нем

Иногда новичку сложно разобраться, удалось ли ему войти в ОС. С. Лаберж разработал многочисленные приемы, благодаря которым человек может легко определить, спит он или бодрствует:

• несколько раз взглянуть на часы: если стрелки перемещаются слишком быстро, значит, это сон;
• задержать взгляд на своих конечностях – в реальности они не изменяют размер;
• попытаться дышать, одновременно зажав рот и нос (в сновидении это возможно);
• долго смотреться в зеркало: в сновидениях изображение меняется;
• попробовать прочитать короткий текст несколько раз – в реальной жизни информация не изменяется.

Удержаться в ОС часто мешает неумение концентрировать мысли. Стабилизировать сознание можно разными способами:

• во сне не стоит взлетать очень высоко: достигнув высоты, можно резко вернуться в реальность;
• летать нужно с четким намерением, чтобы осознать пребывание в ОС;
• долгая концентрация внимания на одном изображении ведет к его искажению и быстрому пробуждению;
• когда начинает казаться, что пропадает слух (зрение и т. п.), паниковать нельзя: сильные эмоции мгновенно выводят из ОС.

Стойкие навыки появляются с опытом, поэтому необходимы регулярные тренировки.

Watch this video on YouTube

Концентрация в осознанном сне: фиксация реальности

Фиксация внимания на руках – один из эффективных методов, используемый практиками для удержания своего внимания в осознанном сновидении. Ведь войти в ОС – только первый шаг

И также важно уметь сразу после вхождения опять не погрузиться в сон. В этих целях помогут прикосновения к объектам сновидения или их детальное рассмотрение

Концентрация на объектах осознанного сна помогает сохранить относительную стабильность сновидческой реальности, не давая ей постоянно плавать. Окружающее пространство в осознанном сновидении удерживается сознанием, но также может быть и зацепкой, за которую сознание держится, сохраняя свою осознанность. Хотя, во втором случае, руки – все же более универсальный объект для фиксации, ведь они всегда при нас. Однако, в ОС может также случиться, что объекты для фиксации внимания отсутствуют, хотя, это и единичные случаи.

Книги

Тем, кто решил твердо изучать осознанны сновидения, практики
вхождения в них в первую очередь помогут книги. Начинать лучше всего с
Кастанеды – его труды доступны в сети, простые для понимания, хотя некоторые
техники и отличаются серьезными временными рамками исполнения. И да – жевать
кактус не надо.

Одним из самых больших исследователей осознанных,
контролируемых сновидений является Стивен Лагранж. Его советуют всем начинающим
сновидцам.

«Хакеры сновидений»
Книга, написанная в художественном стиле, но изобилующая многочисленными практиками и техниками из реальности.  Все, кто читал ее отмечают, что первый спонтанный выход в ОС случился именно в период чтения.

Статьи в сети: форумы хакеров сновидений. Есть и старые,
которые сохранились от первой группы, есть и новые – от их последователей.
Техники, примерно, одни и те же. Неплохо найти практикумы Ровены и других
хакеров — они есть в Интернете и доступны каждому.

Группа Неман и их форум. «Неманцы» хоть и занимаются
аномальными зонами и всем, что с этим связано, но с успехом практикуют
осознанные сновидения. Также форум поможет с такой необходимой практикой
остановки внутреннего диалога.

Осознанный сон: моя практика

Осознанный сон с первого раза у меня не получился, но это и не удивительно. Первый осознанный сон пришел через 3 недели после начала этого психологического эксперимента, и было это нечто невозможно прекрасное! Делюсь подробностями своих переживаний.

К тому моменту, как у меня получилось погрузиться в осознанный сон, я уже вела дневник сновидений, и, отправляясь в постель, заказывала, что бы мне хотелось увидеть во сне. Запомнить и анализировать получалось, а вот заказы мои оказывались без ответа.

Помню свой осознанный сон довольно точно: мы с мужем сидим на полу моей комнаты, в квартире, где живу сейчас. Я с ним беседую и спрашиваю, как там, за чертой смерти? У него молодое и гладкое лицо, длинные волосы, как в юности. Я такую прическу видела только на фото. Он улыбается, смеется и говорит, что все хорошо, он в благости, пишет песни, сочиняет музыку (при жизни он был музыкантом) и живет на острове. И тут ко мне приходит понимание, что это сон.

Техника осознанных сновидений подсказывает – надо посмотреть на что-то привычное, например, на свои руки. Я так и делаю, вижу свою кисть руки, а в ней рюмку с красным вином. Я говорю мужу: «Давай выпьем за твой день рождения! Хотя ты и умер». Мы чокаемся, пьем, я вижу его руки очень близко, на правой руке все пальцы. При жизни он потерял две фаланги из-за несчастного случая. И все эти мысли у меня проносятся в сознании во сне. И тогда я точно понимаю – все, что со мной происходит, это не выдумка и не мои фантазии, это осознанное сновидение! 

Я проснулась в прекрасном настроении, поблагодарила Бога за то, что дал мне увидеть близкого человека, по которому я сильно скучаю. Я читала про то, что практики осознанного сновидения иногда позволяют общаться с покойными друзьями и членами семьи, а теперь убедилась в этом на собственном опыте.

После того, как я поняла, как попасть в осознанный сон, все стало проще. На сегодняшний день у меня около 20 успешных сессий погружения и я не планирую останавливаться! 

В литературе, посвященной тому, как входить в осознаваемый сон, приводят наиболее эффективные рекомендации и практики. Спешу с вами ими поделиться. Понятно, что это лишь азы ОС. Кому интересно — очень советую прочитать осознанные сновидения Лаберже. В этой книге вы найдете множество ценной информации об ОС.

Осознанные сновидения. Практика

Первое, что нужно сделать, это проснуться после нескольких часов сна, когда организм уже достаточно отдохнул. Если вы ложитесь спать в 21-22 часа, то оптимальный вариант для практики будет с 1 до 3 ночи. Если же укладываетесь позже, то перенесите практику на более позднее время. Вы должны поспать до выполнения техники 4-5 часов (плюс минус час).

Чтобы проснуться в указанное время нужно завести будильник. Другим вариантом будет выпить чуть больше жидкости, чем обычно, чтобы ночью вам захотелось в туалет (будильник надежней, так как время пробуждения можно установить точно). Когда проснетесь и поймете, что вы готовы для практики, начните повторять мысленно, как заведенный, одну фразу:

-Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон!..

И так в течение продолжительного времени от получаса до часа. Так, чтобы эта фраза засела в голове и все другие мысли отсутствовали. Повторяйте до тех пор, пока не уснете. Этим постоянным повторением нужно создать в своем подсознании стресс для осознания себя во сне.

Время, при повторении контролировать не нужно. Ночью оно летит быстро. По «внутренним часам» вы должны почувствовать промежуток, потраченный на него. Он должен быть от 30 до 60 минут. Если время будет меньше, то эта техника может не сработать.

Повторять нужно вместе с воображением (представлением), что вы сейчас осознаете себя во сне. Нужно в это верить!

Просто смотреть в пустоту и повторять про себя не достаточно. Создавайте в своем воображении любые картины сна и повторяйте про себя — Это сон!..

Обычно эта техника работает 50 на 50. Из двух попыток в одной вы обязательно испытаете осознанные сновидения. Это самый эффективный и простой метод из всех, что я практиковал.

Начитывание мантр

Не пробовала применять проговаривание мантр с такой целью, поэтому о собственном опыте ничего сказать не могу. Мне кажется, что для того, чтобы это подействовало, нужно заниматься данной практикой серьезно и, возможно, даже с малых лет, постигая смысл и суть мантр.

Наверное, наивно полагать, что обычный современный человек, не знакомый до этого с подобными практиками, сядет, закроет глаза, начитает мантру и попадет в осознанное сновидение. Хотя иногда, конечно, срабатывает так называемый принцип неожиданности — когда необычное, непривычное состояние как раз и способствует выходу, но это скорее исключение из правил.

Правильная подготовка поможет контролировать сон

Один из простейших способов, с помощью которых мы можем начинать использовать власть над сновидениями, заключается в тщательной подготовке ко сну. Многие из нас падают в постель в конце долгого, тяжелого дня, желая расслабить тело и разум, и только мечутся и ворочаются всю ночь. Мы могли бы использовать это время значительно лучше, иметь более глубокий сон и более продуктивные сновидения, если бы, образно говоря, сначала заложили небольшой фундамент для этого.

Если бы мы всего–навсего мысленно отдали дань уважения ночи, сну и сновидениям, когда ложимся спать, то уже от одного этого улучшилось бы качество нашего сна и видения снов. К тому же, чем больше усилий мы затрачиваем на ритуалы, предшествующие сну, тем больше мы внедряем в наше бессознательное, подсознательное и высшее сознательное свое серьезное отношение к нашим сновидениям и информации, которую они содержат. Автоматически наши сновидения будут отражать это отношение – точно так же, как вы или я будем говорить обстоятельно с хорошим слушателем, но будем немногословны, если он или она отворачивает голову, всякий раз, когда мы произносим слово.

Тибетский способ контролировать свой сон

Большинство из нас – не очень хорошие слушатели. Мы слушаем с открытыми ртами, чтобы не пропустить момента, когда мы можем вставить слово, вместо того, чтобы слушать с открытыми ушами и разумом, чтобы усвоить то, что говорит рассказчик. Чтобы быть хорошим слушателем, нам нужно избавиться от наших собственных мнений и предрассудков. Точно то же самое мы должны делать, отходя ко сну: нам надо стать опустевшими как сосуд, и восприимчивыми к новой информации. Мы намереваемся сесть у ног главного учителя, который может помочь нам дифференцировать и осознать все, что происходит в жизни. В состоянии бодрствования мы не навязывали бы наши собственные идеи такому человеку. Мы бы настороженно слушали, надеясь узнать то, чего пока еще не знаем.

Много лет тому назад прославленный духовный учитель Кришнамурти посетил лекцию младшего коллеги, который впал в панику, когда увидел, что в комнату вошел великий человек. Он подошел к нему и сказал: Сэр, я не могу говорить в вашем присутствии. Ваша мудрость слишком велика.

Кришнамурти ответил: Все, что я знаю, я оставил за дверью. Я пуст и готов к приему любого знания.

Метод с использованием кристалла для контроля над сном

Для нас стать пустыми перед сном означает отпустить минувший день и все, что произошло в течение дня. Единственный способ сделать это – мысленно подвести итоги дня, то есть, дать ему название, хорошее, плохое или нейтральное, и записать его иди же отпустить подобно тому, как вы отпускаете воздушный шар, чтобы он взлетел в небо. Если у вас есть кристалл, вдохните в него день вместе с любыми проблемами, от которых вы хотите избавиться. Метод с использованием кристалла замечательно исцеляет, но не забывайте впоследствии почистить кристалл: или вдохните в него мысль света и любви, или подержите его под проточной водой. В обоих случаях говорите: Я очищаю этот кристалл от всего плохого (или от всего чего угодно, но не от него самого).

Не важно, что произошло за день, что вы или любой другой сделали или не сделали, постарайтесь не переносить дневные заботы в ночь. Очень простым, но эффективным утверждением, которое можно Использовать, если необходимо что–то забыть, является следующее: Через божественное во мне я забываю человеческое – во мне или в другом человеке

То есть я включаю за пределами личности часть меня, которая может забыть, даже когда это трудно мне самой.

Как вести дневник для контроля над сном?

Такие методы занимают очень мало времени, но могут существенно сказаться не только на качестве вашего сна, но также на вашем самочувствии. Еще лучше вести дневник, в котором надо записывать повседневные события, то, чему, как мы считаем, они должны научить нас, встречи, которые произвели на нас впечатление (хорошее или плохое), повторяющиеся случаи (которые означают, что мы ничему не научились), сновидения, размышления и вообще мысли.

Так как сновидения отражают нашу жизнь во время бодрствования, а дневник содержит записи о ней, то он может стать мощным инструментом для толкования сновидений, а также и для освобождения от того, что произошло.

Что влияет на выход

У некоторых людей получается попасть в ОС с первого раза, однако есть и те, кто годами пытается проникнуть в осознанное сновидение, и безуспешно. Возникает вопрос: возможно, у одних есть что-то, чего нет у других? И влияет ли вообще что-то на выход в ОС?

По моим личным наблюдениям, на выход влияет тип человека. Тип — это не ярлык, и, я повторю, что любой человек может оказаться в осознанном сне, однако, некоторым это дается несколько легче, чем другим.

Тип — это всего лишь способ восприятия мира человеком. Психолог Карл Густав Юнг выделял так называемых интуитивных и ощущающих людей. Про типы людей я буду писать отдельную статью в разделе психология, а здесь дам лишь краткое описание этих двух типов, чтобы было понятно, о чем идет речь.

«Интуитивные» воспринимают и постигают мир через идеи, воображение, озарения, интуитивные предчувствия. У них не очень хороший контакт с телом, и они не сразу осознают свои физические потребности. Эти люди немного рассеяны, и часто создается впечатление, будто в мыслях они где-то далеко отсюда.

«Ощущающие» же твердо стоят на ногах, они обычно более крепко сложены. Про таких людей говорят: «реалисты». Они быстро реагируют на физические стимулы — запахи, цвета, температуру. Эти люди не «витают в облаках», они мыслят конкретно и умеют получать удовольствие от настоящего момента.

Интуитивным несколько проще погрузиться в осознанные сновидения, однако, это не значит, что ощущающие на это не способны. Просто им требуется чуть больше времени. Это связано с тем, что ощущающим, как людям более «земным», вообще сложнее допустить в сознание мысль о подобных вещах, и часто подсознательно у них стоит блок на саму возможность этого явления.

Зато если ощущающий уже вышел в ОС, то там он может, что называется, развернуться на полную катушку) Осознанный сон предоставит ему всю гамму мыслимых и немыслимых ощущений. Причем эти ощущения будут более четкими, яркими, чем у интуитивных.

Если же говорить о каких -то специальных условиях вхождения в данное состояние, то, я считаю, что их нет. На своем опыте я не заметила, чтобы режим питания, например, как-то влиял на выходы. Когда я начинала практику осознанных сновидений, я употребляла мясо. Сейчас я практически не ем мясо, но на количество выходов это никак не повлияло. Наверное, следует просто избегать излишеств во всем — не есть много на ночь, например.

Также на мои вхождения не повлияло ни ведение дневников снов, ни более раннее или позднее засыпание. Единственное — меня всегда «выкидывает» в ОС, когда я первый день сплю на новом месте, например, на даче или в гостях.

Кстати, сны на природе тоже провоцируют у меня выходы. В остальном же я не выявила прямой зависимости.

Что делать, если не получается?

Да, долгая практика не всем под силу, ведь перед сном хочется просто расслабиться, а не выполнять сложные техники и постоянно пытаться разбудить свой разум. Но это не повод всё бросать, так и не познав возможности своего сознания и не увидев всего великолепия «второго мира». Для вас есть хорошие новости!Существует несколько способов, которые могут помочь вам ускорить приход состояния осознанного сна.

Что же делать, чтобы войти в сознательный сон? Прежде всего, вам нужно создать правильную среду для осознанных сновидений, так сказать, идеальные условия для сна.

1. Делайте проверки реальности.

Это можно делать на протяжении всего дня, достаточно сделать 5-10 проверок, это поможет вашему мозгу запомнить состояние сознательности и выработать рефлекторные проверки реальности.

1. Читайте спокойные книги.

Перед сном можно почитать книги или статьи об осознанных сновидениях, чтобы ускорить процесс обучения. Обычная спокойная литература также помогает расслабиться и отвлечься от возможных проблем, мешающих погрузиться в спокойный сон, это может быть любая художественная книга, которая не вызывает эмоционального напряжения.

1. Погасите свет.

Воздействие света на человека во время отдыха мешает его циклу сновидений, препятствуя долгому и глубокому сну, и это является помехой для осознанных сновидений. Когда мозг ощущает состояние полной темноты, организм вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает организму быстрее погрузиться в крепкий сон, который важен для осознанного сна.

1. Ведите дневник снов

Это на самом деле является важной частью. Обычно большая часть ваших снов забывается, и на утро вы можете помнить только 1-2 сна или не помнить их вовсе, но на самом деле каждую ночь нам снится от 3 до 7 снов и вряд ли кто-то из нас запоминал все семь

И даже несмотря на то, что утром вы помнили один или два своих недавних сна, то к середине дня может всё забыться, если сны были скучными и неяркими, или же забыться частично. Дневник поможет вам запоминать сны, что является основой для построения своих осознанных снов. Также это очень интересно, поэтому вести такой дневник не составит труда. Записывайте всё, что помните о своих снах, переносите на бумагу или телефон абсолютно все детали, старайтесь в точности передать ваше состояние во время сновидения. Для многих людей такой дневник стал настоящим помощником в освоении сознательных снов.

1. Слушайте бинауральные ритмы

Они могут помочь вам с бессонницей, беспокойством и, что самое главное, осознанным сновидением. Бинауральные ритмы — это звуки, которые стимулируют и изменяют состояние мозга. Они воздействуют на него и могут повлиять на сон и отдых.

1. Слушайте белый шум.

Если у вас чуткий сон, белый шум поможет замаскировать все внешние звуки, мешающие вам при засыпании, а также во время самого сна.Это может вас расслабить, обеспечить спокойный отдых.Это хороший способ сосредоточиться, вызывая осознанные сновидения.

1. Спите в прохладе.

Благодаря исследованиям мы узнали, что сон в прохладном месте улучшает частоту быстрого сна. Для создания прохладной атмосферы можно:

— спать на охлаждающем наматраснике;

— использовать тихий вентилятор, который будет контролировать температуру вашей спальни и одновременно циркулировать воздух в комнате;

— открывать окно на ночь в тёплое время года при отсутствии кондиционеров или вентиляторов.

Общие рекомендации для начинающих

Чтобы быстро освоить технику погружения в ОС, можно использовать следующее:

• Создание карты ОС. Таким термином называют описание мест, в которых пребывает человек во время сновидений. Только хорошо ориентируясь в собственном подсознании, можно добиться ОС.
• Мнемоническое вхождение в ОС. Подразумевает концентрацию на собственных намерениях. Человеку нужно понять, что он спит и входит в осознанный сон, не забывая об этом под влиянием внешних факторов.
• Облегчить вхождение в ОС можно, если скачать на смартфон специальные приложения. Подобные программы поэтапно учат методике осознанного засыпания, содержат полезные приспособления (блокнот для записи сновидения, будильник).
• Изучить данный вопрос. Облегчит эту задачу чтение специализированных книг – «Подводные рифы практики ОС», «Практики ОС», «Инопланетный гость. Путь самопознания через трансперсональные практики: ОС, холотропное дыхание…».

Добиться ОС можно и при помощи препаратов – БАДов.

Человеку достаточно ежедневно принимать таблетки, содержащие мелатонин, что позволяет добиться более ярких и осознанных сновидений. Но к такому методу можно прибегать только после консультации с врачом.

Метод прямого вхождения с первого раза

Как сделать осознанный сон с первого раза?

Будучи уверенными в том, что у вас получится погрузиться в состояние осознанного сна, вам необходимо проделать следующие шаги:

1. Проснитесь посреди ночи. Постарайтесь лечь в неудобное положение – это должно помешать вам сразу уснуть, и вы сможете проделать оставшиеся шаги ради погружения в осознанный сон.
2. Остановите свою ментальную речь. Когда вы много разговариваете в своём разуме, вы тратите свои внутренние ресурсы. Вам нужно перенаправить эту энергию в необходимое вам русло, чтобы погрузиться в состояние осознанного сновидения. Как правило, если остановить свою внутреннюю болтливость, то освободившихся ресурсов будет вполне достаточно для того, чтобы погрузиться в контролируемый сон.
3. Начните концентрироваться на своём намерении. Постарайтесь избегать любых мыслей, которые будут вам только мешать. Засыпайте с твёрдым намерением попасть туда.

Хотя попасть в осознанный сон можно разными способами, приведённые выше алгоритмы являются самым действенным, чью эффективность подтвердили многие практики. Тем не менее если у вас сразу не получилось, не стоит расстраиваться. Вы можете попробовать иные способы освоения этой техники, представленные ниже.

Помимо прямого вхождения в осознанный сон существуют также техники непрямого погружения, которые обладают даже большей эффективностью, чем прямое вхождение. С помощью техники непрямого вхождения можно погрузиться даже с первого раза, поскольку в этом случае используется тренировка уже фазового состояния, когда человек находится на грани между сном и реальностью прямо перед пробуждением.



Как попасть в осознанный сон

Для того чтобы запрограммировать свои сны, нужно с помощью релаксации достичь пограничного состояния между сном и бодрствованием, затем представить желаемый образ и плавно опуститься в царство морфея.

Как гласит теория, польза не только в том, что мы хорошо выспимся, а также в том, что мы программируем наши желания на осуществление. Если повторить какой-либо сон несколько раз, то он обязательно сбудется в жизни.

Важно соблюдать регулярность тренировок, только тогда работа даст свои результаты. Второе требование – по возможности записывать свои сны, чтобы четче отслеживать динамику. Научиться осознанным сновидениям можно в среднем за несколько недель, но в отдельных случаях уйти могут годы для усвоения и вся жизнь для оттачивания практики

Научиться осознанным сновидениям можно в среднем за несколько недель, но в отдельных случаях уйти могут годы для усвоения и вся жизнь для оттачивания практики.

Мнемоничексий прием

Помочь оказаться в осознанном сне нам может память. Необходимо составить для себя словосочетание, которое и будет погружать вас в такое состояние. Составьте небольшую фразу (3-4 слова), она должна точно отражать вашу цель. Повторите несколько раз эту фразу перед сном в момент максимального расслабления.

Для осознанного сна лучше подходит поза лежа на спине. По времени полезно выбирать быструю фазу сна, а точнее на ней проснуться, а потом снова уснуть, повторяя ключевую фразу. Определить момент быстрого сна можно по внешним признакам (попросите кого-нибудь): отмечается повышенная активность (частое дыхание и сердцебиение, движения глазами).

Ассоциации

Как еще отличить сон от реальности? Запомните, что обычно видите во сне. Имеется в виду какая-то характерная, отличающаяся от реальности черта. Это бывает всегда. Например, квартира ваша, но обои другие. Или на стене какая-то картина. Речь может идти о любой мелочи.