Осенняя апатия

Борьба с осенней хандрой 5 проверенных способов для тела

Осенью природа начинает готовиться к зиме. Период плодоношения закончился, урожай созрел и собран, молодняк подрос и может перезимовать. Солнечный день становится короче.

Гормоноподобное вещество мелатонин отвечает за нормальный сон, а серотонин – за наше настроение. И с тем, и с другим в это время начинается неразбериха. Эволюционно было задумано, что в это время мы готовимся «залечь в берлогу» и копим силы для будущего жизненного цикла. Но мы спать не можем — работа! проекты! выставки! презентации!

Человек —  существо социальное, и в самое неблагоприятное время – в холод и короткий световой день – нужно оставаться социально активными. Именно осенью и зимой в офисе работы невпроворот. Сон нарушается, тонус снижается, мы становимся раздражительными, чувствуем себя вяло, не успеваем делать все дела или делаем их без особой охоты – энергии нет ни на что. 

1. Признаемся себе, что хандрим

Представьте себе, что к вам в дверь ломится непрощеный гость и вы всеми силами пытаетесь не дать ему войти в дом. Наваливаетесь на дверь  и подпираете ее изнутри. Представили? То же самое, только не в буквальном смысле,  происходит и тогда, когда вы отрицаете очевидное. Если вам уже плохо – признайте, что хандра на пороге и «разрешите ей войти». Так вы психологически подготовите себя к изменению ситуации. 

2. Витаминизируемся

Купите витамины группы В и препараты магния. С ними вы будете заметно меньше нервничать и станете меньше раздражаться по пустякам.  А самое главное, вы снова будете нормально спать! 

3. Ходим пешком как можно больше

Когда будете  раздумывать, в какую аптеку зайти – выбирайте ту, которая подальше. И идите туда пешком. Используйте любую возможность прогуляться, а если позволяет рабочий график – на это время спланируйте обеденное время так, чтобы пройтись пешком в середине дня, когда есть солнце, даже 30 минут будет вполне достаточно. Даже редкие лучики солнца сейчас жизненно необходимы. 

4. Готовим  блюда кавказской кухни

Побороть плохое настроение помогут продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Это все бобовые (красная фасоль, чечевица, соя), злаковые (бурый рис, гречка), семечки и орехи, зелень (кинза, петрушка), ярко-желтые и оранжевые  овощи (тыква, перцы) и темно-зеленые (цуккини, авокадо). Хозяйки знают, что многие из этих продуктов входят в список ингредиентов для блюд кавказской кухни, которая славится своим пряным вкусом и  мощной энергетикой. Готовьте их именно сейчас! Ну или пойдите вместе с друзьями в кавказский ресторанчик. 

5. Заряжаем тело

Физическая активность – тоже отличный инструмент борьбы с осенней хандрой. И сейчас самое время пробовать командные виды спорта – волейбол, футбол, чтобы подзарядиться  друг у друга. А если вы не любитель этого, усиливайте аэробную нагрузку – плавание, велоспорт. Ходьба или бег тоже отлично подойдут. Так вы получите недостающие эндорфины, которые тоже помогают зарядиться отличным настроением!

Резюмируем:

налегаем на продукты, богатые  магнием и витаминами группы В и готовим блюда кавказской кухни. Позволяем себе и горький шоколад.

выбираем командные виды спорта, встречаемся с друзьями и заботимся о них и о себе с помощью рекомендованных лекарств  – лобио, сыров и  красного вина. 

Проверено – помогает!      

Почему возникает сезонная хандра

Многие убеждены, что природные метаморфозы осенней поры как раз и являются причиной этого неприятного недуга. Солнышко светит всё реже, над головой нависает серое небо, постоянно моросит противный дождь, жухлые листья ужасно раздражают, равно как и «кислые» лица прохожих. Безусловно, всё это никак не вяжется с хорошим настроением и положительными эмоциями. Тем не менее, нужно понимать, что появление сезонной хандры не на все сто процентов связано только с визуальным ухудшением погодных условий.

Тут всё-таки стоит прибегнуть к научному обоснованию, которое говорит, что причину возникновения осенней депрессии стоит искать внутри организма человека. И кроется она в недостатке такого вещества, как серотонин. Он регулирует многочисленные процессы в организме человека, в частности работоспособность нервной системы. Его выработка происходит под воздействием ультрафиолета. Соответственно, осенью, испытывая недостаток солнечного света, наш организм недополучает необходимый для хорошего самочувствия серотонин. Более того, гормон мелатонин, вырабатывающийся нашим организмом в темноте, как раз и способствует так называемому спаду нервной системы и сонливости, которую многие испытывают в серые осенние дни.

Кроме того, фактор наследственности тоже играет немаловажную роль. Имея наследственную предрасположенность к аффективным расстройствам, любая стрессовая ситуация или неприятность может вызвать депрессивный настрой. В таком случае, дабы избежать нежеланных последствий, стоит сразу обращаться к специалисту, который пропишет необходимые медикаментозные препараты.

5 советов для улучшения настроения

дело не в вас и не в начальнике, а в сезонном явлении, которое называется «осенняя хандра».

Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, как поднять настроение.

1. Продлеваем солнечный день

В это время года важно искусственно продлить солнечный день – то есть усилить освещение везде, где вы бываете – в офисе и дома. Включите дополнительные светильники, торшеры, люстры, настольную лампу и следите за тем, чтобы свет был «теплым», именно он воспринимается нами как натуральный

Даже лампочки можно заменить на более мощные – тоже помогает.

2. Устройте себе развлечения

Составляем план борьбы с хандрой. По дням. Каждый день  делаем нечто, что ей не нравится. Чередуем спорт и развлечения, принцип- «Каждый день занят». Составьте список любимых фильмов – из тех, которые поднимают настроение, а не наоборот. И пригласите друзей на совместный просмотр, с лобио и бутылочкой красного вина, они тоже добавят настроения. 

3. Контролируйте уровень личной энергии

В начале дня отмечайте уровень энергии, по шкале 1-10, где 0 – низкий уровень, а 10 – высокий. Делать это стоит каждый день, потому что только так вы заметите положительные изменения  а они точно будут)  придаст вам  дополнительные силы.

4. Окружите себя яркими цветами

Осенняя хандра не любит всего яркого – цветов, эмоций и поступков. Так давайте их привнесем в свое окружение! Ну и что, что прохожие закутались в бесформенные темные шарфы и носят темные куртки и пальто? А вы идите в ярком! Не только верхняя одежда, но и аксессуары именно в  это время имеют право быть яркими – красными, оранжевыми, желтыми. Шарфы, платки и перчатки, галстуки и бумажники, сумки и обувь. Включая нижнее белье. Почему нет, если это сработает на настроение! 

Устройте так, чтобы каждые 10-15 минут ваш взгляд натыкался на что-то разноцветное. (А вы это все уже купили или вытащили из кладовки!) В офисе поставьте на стол яркие письменные принадлежности, яркую рамку для фотографий, заведите яркие папки. А дома устройте сезонные инсталляции – свечи, скатерти, вазы. Многие осенние овощи и  фрукты очень живописны (тыква, яблоки, хурма) и легко станут основой ваших «сьестных» композиций.  

5.  «Введите хандру в рамки». 

Осенняя хандра ужас как боится дисциплины и планирования. И мы используем это в борьбе с ней. Пока мы не знаем, сколько долго будем находиться в неприятном состоянии, мы не можем им управлять. Хандра кажется нам чем-то бесконечным, темным пятном, которое будет «всегда» или «долго». Отведем ей определенный промежуток времени — например, 2 недели. Или 3. Как только мы заключили внешнюю угрозу (хандру)  в границы, ею можно начать управлять. Теперь можно увидеть, где она (предположительно) закончится. 

У вас должно быть не меньше 3 пунктов – ведь она так просто не сдастся. Каждый день зачеркиваем выполненное, чувство контроля придаст вам уверенности  

Резюмируем:

так, чтобы каждый день был занят, чередуем спорт и развлечения.

ь – носим яркое, привносим в интерьер краски и включаем свет на полную мощность

не меньше 3 пунктов из плана борьбы с хандрой.  

 И теперь, когда мы дали хандре не так уж много времени и даже составили план, главное —  начать  действовать! опубликовано econet.ru.

Лариса Иноземцева, специально для эконет.ру

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

10 методов борьбы с осенней депрессией

  1. Все в порядке. Есть обоснованное мнение, что наводя порядки в квартире (или где-нибудь еще) вы наводите порядок в голове. Как итог получаете чистоту в квартире и упорядоченность мыслей. Вовсе не обязательно проводить генеральную уборку всей квартиры – можно ограничиться порядками в шкафу.
  2. Общение.  Можно (и даже желательно) — не в прямом смысле этого слова. Просто напишите письмо кому-нибудь из близких родственников или друзей. Изложите в нем все что Вас тревожит. Передайте бумаге весь накопившийся негатив. Вам точно станет легче. Для закрепления результата – отправьте это письмо… себе! И попытайтесь ответить на него так, как будто это у Вас просят совета. Будьте максимально объективны и хорошее настроение, не заставит себя ждать.
  3. Готовка. Приготовьте свое коронное блюдо или попробуйте освоить новый экзотичный рецепт с помощью интернета или телевизионной передачи — лучше, если это будет блюдо вегетарианской кухни, поскольку не стоит налегать на калории.
  4. Шопинг.  Ну что еще может так поднять настроение как покупка платья идеально сидящего на фигуре или невероятно сексуальных туфель. Лишнее напоминание о том, что Вы прекрасны – обязательно поднимет настроение. Так что побалуйте себя любимую!
  5. Планирование. Не пугайтесь – вовсе не обязательно строчить годовой план. Вполне достаточно будет запланировать пару дел на ближайшие дни – например, днем отнести в химчистку пиджак, а завтра сдать в ремонт давно вышедшие из строя часы. Такие маленькие победы обязательно побудят Вас к решению более глобальных вопросов.
  6. Вечеринка. И не обязательно без повода – покопайтесь в интернете и найдете праздник на любой день. Позовите друзей, накупите вкусностей, при желании можно купить красивую посуду и раздать гостям праздничные колпаки. Можно пойти дальше и придумать несколько веселых конкурсов для своего мероприятия – поднимете настроение не только себе, но и окружающим.
  7. Занятия спортом. Присоединитесь к группе йогов или же отправьтесь в бассейн. Спорт – замечательный способ укрепить общее состояние здоровья и избавиться от осенней депрессии в частности. Эндорфины (гормоны счастья) вырабатываются во время занятий спортом и обязательно вызовут прилив хорошего настроения. «Побочным» эффектом групповых занятий могут стать новые знакомства – не упускайте шанс!
  8. Природа. Присоединитесь к компании друзей отправляющихся на природу или организуйте поход в лес сами – выбрав для этого погожий осенний денек. Оказавшись «в гостях» у матушки природы – оцените буйство красок и красоту осеннего леса – Вы обязательно полюбите это время года, если взглянете на него другими глазами! Кроме того, можно обзавестись прекрасным сухим букетом и освежить свой интерьер.
  9. Освещение.  Замените лампы в осветительных приборах своей квартиры, на более мощные. Яркий свет заставляет радоваться дню!
  10. Рацион. Вообще-то мы всегда должны держать свое питание под контролем. Но, к сожалению, это не всегда получается. Став пленником осенней хандры – задумайтесь над тем, что Вы едите и когда Вы это делаете. Добавьте в свой рацион больше витаминосодержащих продуктов – овощей и фруктов. Одновременно с этим организуйте распорядок своего дня, определив время приемов пищи и иных мероприятий.

Таким образом, предприняв несколько простых мер, Вы не только сможете прогнать осеннюю депрессию из своей жизни, но и существенно улучшить ее качество! Дерзайте и у Вас все получится!!!

Если Вы знаете еще способы, как побороть осеннюю хандру, поделитесь с нами! Нам важно знать Ваше мнение!

Для тела

Сейчас мы будем говорить о том, как нужно заботиться о своем организме осенью и зимой. Во-первых, нужно подумать о своем иммунитете. Чтобы не стать жертвой авитаминоза, приобретите витаминные комплексы.

Сезон ягод и фруктов закончился, солнышко не светит каждый день, поэтому нужно помогать своему организму получать необходимое количество витаминов. Если вы не уверены в конкретном препарате, то обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. А лучше всего, сходить к иммунологу, особенно если вы часто болеете.

А во-вторых, не забывайте про физические упражнения. Здоровый дух в здоровом теле, помните такую поговорку? И она чертовски правдива. Найдите бассейн рядом с домом. Вода крайне благотворно влияет не только на вашу физическое, но и психологическое состояние. У меня, например, в спортивном комплексе помимо бассейна есть еще и сауна. Отличное сочетание, скажу я вам.

Озаботьтесь сбалансированным питанием. Ваш организм должен получать все необходимые элементы. Здоровое питание — это не значит не есть вредную пищу или сидеть на одних салатах. Здоровое питание — это когда ваш организм получает достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Сегодня существует огромное количество программ для телефонов и планшетов, которые помогут вам посчитать употребляемое количество БЖУ.

Так, один мой знакомый перешел на вегетарианский образ жизни. Употреблял только салатики, кашки, овощи и так далее. Но со временем стал выглядеть только хуже. Когда он сходил к врачу, оказалось, что его организму не хватает животного жира, который крайне важен для нормального функционирования организма.

Найдите свой вид спорта. Движение — жизнь. И чтобы жизнь была насыщенной и яркой, своему физическому состоянию обязательно нужно уделять время. Согласитесь, кому-то легко дается зарядка по утрам, а для кого-то это сущее наказание. Именно поэтому я и говорю, что вам нужно найти свое занятие. Бег, приседания, пресс, йога, боевые искусства, легкая атлетика — что угодно. Лишь бы вам это приносило удовольствие и радость.

Не забывайте баловать свое тело. Нельзя его просто нагружать физическими упражнениями. Иногда и отдыхать нужно. Ходите на массаж, обертывания, спа. Конечно, если есть возможность, было бы здорово отправиться в это время в теплую страну, понежиться на пляже, искупаться в теплом море.

У женщин в этом вопросе есть неоспоримое преимущество. И соли для ванной, и гели для душа, и ароматические палочки, и нежные крема для тела. Невообразимое количество средств по уходу за телом.

Еще один важный вопрос — как избавиться от чувства сонливости? Осенью и зимой постоянно хочется спать, тяжело вставать с постели, глаза не разодрать по утрам. Если у вас будет достаточно физической нагрузки, то и со сном проблем не будет возникать. Более подробно я говорю про это в статье «Как быть энергичным весь день».

Если вам тяжело заниматься одному, найдите друга или подругу, поговорите со своей второй половинкой, ведь часто заниматься физическими упражнениями вдвоем гораздо легче, чем одному.

Как избавиться от осенней хандры

Депрессии и плохое настроение — это неотъемлемая часть жизнь каждого человека. У всех нас бывают периоды. Когда хочется все бросить и уехать куда-нибудь или не видеть никого как можно дольше. Осенью это обостряется.

В осенний период большинство людей испытывает или едва заметную или сильную хандру, но она есть почти у каждого. Так всегда бывает, когда мы покидаем место, которое нам очень нравится или к которому мы привыкли. Мы просто привыкаем к лету, но нужно уметь идти дальше. Хочется изменить жизнь, но ни на что нет сил — это наиболее распространенная проблемы осени для огромного числа людей по всему миру.

Психология перемен

Перемены всегда делают нас немного грустными. Возможно, это страх, потому что мы не знаем, что будет дальше. Возможно, что это простая грусть, похожая на грусть перед уходом из места, к которому привык. Часто бывает так, что вы в гостях или на отдыхе. Но вам не хочется уезжать или уходить из дома на долгое время. Тут действует тот же самый принцип психологической привязанности.

На самом деле, вам стоит просто сказать себе, что всё новое — к лучшему, потому что это и есть главное доказательство того, что мы идем вперед, а не назад. В конце концов, мы ведь ничего не может изменить. Вас ждет иного новых эмоций, так что не впадайте в депрессию.

Особую проблему сентябрь и осень в целом представляет для школьников и студентов. Да, учеба — это трудно, но попробуйте себя утешить тем, что альтернативы просто нет. Смена обстановки — это то, что должно произойти в любом случае. Всю жизнь лето не продлится, так что конец каникул или отдыха — это нормально.

Чем заняться осенью, чтобы отбить депрессию

Есть много дел, которые нужно сделать осенью. Это волшебное время, которое тоже требует от вас особой отдачи, особого подхода. Осенняя хандра уходит после того, как вы начинаете строить планы на будущее. Начните думать про Новый Год, про необычное зимнее настроение.

Вот отличные способы побороть депрессию:

выработайте для себя новые полезные привычки. Возможно, что, например, спорт станет хорошим помощником в борьбе с апатией. Осенью жара спадает, поэтому начинать цикл упражнений легче, чем летом, когда дел невпроворот;

найдите новые развлечения. Почитайте книгу, посмотрите фильмы, встретьтесь со старыми друзьями. Это время ностальгии и мечтаний;

ложитесь спать вовремя. Происходит сбой биологических часов, так что вам нужно найти правильное время для начала сна и подъема. Вечером рано темнеет, поэтому кажется, что пора идти спать раньше. Из-за этого повышается усталость и приходят депрессивные мысли. Ложитесь раньше, чтобы вставать раньше на пару часов;

чаще одевайтесь во что-нибудь яркое. Цветотерапия — мощное средство для повышения энергетики и улучшения настроения. Особенно чувствуется это осенью. Надевайте больше красного, голубого, оранжевого и желтого. Эти цвета в разной степени и разными способами помогают людям продлевать свою бодрость;

слушайте больше веселой музыки. В современном мире вы можете слушать музыку везде. Чаще включайте на своих телефона и плеерах музыку, которая бодрит и призывает к счастью;

правильно питайтесь. Никакого алкоголя — не выход, хотя, чем его будет меньше, тем лучше. Посидеть с приятным человеком за бокалом вина — это хорошо, ноне злоупотребляйте. Питайтесь нормальной едой, а не жирной пищей из ресторанов быстрого питания. Холестерин и прочие плохие вещества негативно влияют на самочувствие, развивая или вызывая плохое настроение.

Осенью лучше поменьше заниматься самокопаниями и самоанализом. Не вспомните о прошлом — думайте о будущем. Ваш лучший помощник — это вы сами. Только ваши мысли могут вас провоцировать на позитив.

Есть несколько вещей, которые необходимо выбросить из своей жизни. Осень — это перевалочный пункт, который требует очистки сознания. Это время уборки мусора из головы, из дома, их жизни. Лишний балласт постоянно копится, незаметно заставляя нас работать на износ. Жить нужно свободно и легко. Осень вас этому научит, если вы действительно захотите приятных перемен. Удачи вам и побольше позитива, и не забывайте нажимать на кнопки и


На
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно

25.08.2017 00:33

Русская хандра

Есть такое понятие, как «русская хандра», известная многим не по-наслышке. Осенняя русская хандра известна на Руси с древних времён. Многие русские классики в своих произведениях описывали это состояние довольно часто. Более того, многие русские писатели и поэты любили осень, это была их любимая пора года. Осенью писались особенные, не похожие на другие поэмы и стихотворение, новеллы и рассказы, романы. Ведь сама по себе осень чарующая и одновременно печальная пора года, эдакая русская красавица, которая прощается со звонким летом, готовится ко встрече с суровой русской зимой.

Так и писатели и поэты осенью как бы подводят черту о том, что сбылось, что нет,  прощаются, как и природа с тёплыми деньками, с прошлым, которое уже не воротишь вспять. Погода грустная и осенние стихи и рассказы порой тоже откликаются тоской и умиротворением в душах, как поэтов и писателей, так и тех, кто читает их творения.

Ещё один известный спутник осенней русской хандры — ностальгия, тоска по Родине, родному дому. Осенью, как никогда хочется вернуться в Отчий дом и обогреться его теплом.

Вот и наступила осенняя пора, а вместе с ней пришли пасмурные дни и дождливая погода.

Ухудшается настроение, тяжело вставать по утрам и ничего не хочется делать. Из-за чего же начинается осенняя хандра, и как с ней бороться? С приходом осени количество солнечных дней существенно уменьшается, они сменяются пасмурными и дождливыми буднями. А задумывались ли вы, почему в такую погоду одолевают уныние и печаль, куда девается жизнерадостность и позитивный настрой? Всё дело в том, что солнце оказывает существенное влияние на наш организм. Солнечный свет является лучшим природным антидепрессантом, который избавляет от тоски и дарит ощущение счастья.

Связано это с тем, что под воздействием солнечных лучей в организме начинает усиленно вырабатываться эндорфин, так называемый гормон удовольствия. Таким образом, чем больше солнечных и ясных дней, тем больше в организме гормона счастья и тем меньше злости и усталости. Количество солнечного света в осенний период уменьшается не только из-за пасмурной погоды, но и в связи с сокращением светового дня. Именно это и становится причиной проблем со сном, потери аппетита, раздражительности и рассеянности. Стоит так же заметить, что подобные симптомы чаще можно наблюдать у людей, живущих в северных регионах, где количество солнечных дней гораздо меньше, чем в южных.

Частенько обычную осеннюю хандру путают с депрессией.

А на самом-то деле, собственно депрессия – это серьёзное заболевание, оно длится не менее 2–3 недель и сопровождается бессонницей или желанием спать сутки напролёт, резким снижением настроения, утратой интересов и способности радоваться

И при этих симптомах очень важно вовремя обратиться к специалисту

То, что происходит с нами после тяжёлого рабочего дня в холодную сырую погоду – обычная осенняя хандра, каприз уставшего организма. И встряхнуть его несложно с помощью простых средств.

Удивительно, но часто от подобных психологических проблем помогает смена системы питания, выражаясь простым языком – диета. Существует множество продуктов, которые уже не раз доказали своё влияние на настроение человека. Иногда достаточно только ввести определенные продукты в свой рацион, чтобы получить желаемый результат.

Вот примерный список таких продуктов:

  • Бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград, красный перец, морковь, картофель, овсянка, сыр твердых сортов, грецкие орехи и, конечно, шоколад.
  • А также различные фруктово-ореховые смеси, и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.
  • Следите за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые содержат витамины группы B, которые очень полезны для центральной нервной системы.
  • Если в рационе их недостаточно, то можно пропить курс витамин или проколоть курс инъекций, что будет более эффективно. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.
  • Растения, обладающие необходимыми свойствами следующие: мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник, корни валерьяны, пиона, имбиря, ягоды шиповника и боярышник, листья малины.
  • Ещё одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мёд.

Следующим важным способом борьбы с хандрой является, конечно, изменение образа жизни.

  • Ставьте реальные жизненные цели и стремитесь к их достижению.
  • Ни в коем случае не допускайте недосыпания, нельзя выспаться впрок, а вот накопить недосып можно легко. А за это ваш организм никогда не скажет «спасибо».
  • Справиться с осенней хандрой помогут так же активные физические нагрузки. Регулярно занимайтесь спортом, как можно больше двигайтесь и старайтесь поддерживать организм в постоянном тонусе. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома, бегайте по утрам, заменяйте поездки на лифте и в общественном транспорте пешими прогулками.
  • Старайтесь меньше проводить времени у компьютера и телевизора и больше уделять внимания себе и своему здоровью.
  • Найдите себе хобби по душе. Посетите культурные мероприятия на свой вкус.
  • Примите ванну с эфирными маслами и морской солью.
  • Незаменимыми средствами гармонизации духа всегда остаются медитация и релаксация.
  • Учитесь приносить счастье и благо другим людям. Хоть Вы и затрачиваете массу энергии, она вернется к Вам в сто раз больше.
  • Любите и прощайте. Таким образом, Вы притягиваете к себе позитивные эмоции и счастье.
  • Не хандрите и просто будьте счастливыми этой не только серой, но и весьма красочной осенью!

Отягчающие обстоятельства

Усугубить осеннюю хандру может авитаминоз: в продуктах питания ближе к зиме остается совсем мало полезных веществ, а на некоторых из нас сильно давит социальное бремя. В сентябре после летнего затишья и отпусков наступает горячая трудовая пора.

У детей начинается учебный год, у взрослых появляются свежие идеи и проекты, а любой новый вид деятельности требует больших энергозатрат. И если первые осенние месяцы обычно проходят на волне накопленного за лето позитива, то к началу ноября задор обычно угасает и накопившаяся усталость дает о себе знать.

Холод провоцирует выброс адреналина и мешает наслаждаться осенне-зимними прелестями. Но если одеваться тепло и отдавать предпочтение броским цветам, радоваться жизни будет гораздо удобнее.

Хронический стресс, с которым современный человек живет бок о бок, тоже подтачивает силы. Тысячи обязательств и обязанностей (на работу не опоздай, хлеб по дороге домой купи, родителям вечером позвони, уроки с ребенком сделай) держат нервную систему в постоянном напряжении.

В таких условиях уровень адреналина − главного гормона стресса − всегда немного повышен: благодаря ему мы сохраняем тонус и решаем все задачи в срок. С другой стороны, испытать от этого радость проблематично: на фоне беспрестанного возбуждения запасы серотонина расходуются довольно быстро. Когда же его остается совсем мало, можно впасть в настоящую (скрытую или явную) депрессию.

Совсем недавно ученые пришли к выводу, что к разного рода психологическим зависимостям и эмоциональным расстройствам склонны как раз люди с низким уровнем серотонина. В случае, если осенний сплин затягивается и не проходит с наступлением предновогодней эйфории, лучше обратиться к специалисту − психологу или психотерапевту.

Проблема и личность

Если после посещения врача стало ясно, что никаких серьезных болезней и нарушений в состоянии организма нет, стоит искать причину в образе жизни. Чисто психологический источник апатии лежит в деструктивных установках личности, апатия к работе часто возникает из-за отсутствия перспектив или в очень стрессовых условиях.

Негатив «накрывает» в праздники и знаковые периоды в жизни человека. К примеру, предновогодняя апатия может быть реакцией на несоответствие ожиданий реальности, неспособность привести их в гармонию, результатом разочарования в своей жизни, не осуществившихся планах за год – все это выливается в уход от переживаний вообще.

Установки и факторы, вносящие вклад в апатичное состояние:

  • Отсутствие веры в возможность счастья.
  • Крушение ценностей.
  • Утрата веры в себя и свои способности.
  • Монотонный, не увлекающий человека труд.

Если они предшествовали апатии, означать это может только одно: корень проблемы – в моделях мышления. С одной стороны, есть множество вещей, способных помочь человеку выбраться из этого состояния, с другой же – трудно что-то сделать, да и невозможным кажется, при апатии. Что же делать, если ничего не хочется? Стоит сосредоточиться на изменении мыслей.

Рекомендуем: Что такое монотония?

Человек не верит, что добьется успеха, ему рисуются пессимистичные картины относительно будущего, возможно, он постоянно делает не то, что нравится, так он теряет заинтересованность в жизни. Ничего не хочется делать тогда, когда наше подсознание посылает сигнал, что мы не придем к цели.

Всеобщая иммобилизация

Для сезонного сплина нет никаких психологических причин. Он не имеет ничего общего с настоящей депрессией, которая предполагает уход в себя и мрачные размышления о целях человеческого существования, а потому и не диагноз. Это хворь не душевная, а скорее биологическая, ведь у нее есть научно-естественное объяснение: наши биоритмы подстраиваются под циклы природы, которая с наступлением холодов впадает в спячку.

В осенне-зимний период нам остро не хватает солнца. Утром, когда мы просыпаемся, за окном темно, вечером, когда возвращаемся домой, − тот же пейзаж. Когда день становится похож на ночь, мы впадаем в полудрему, ведь в темное время суток нами руководит меланин − гормон, регулирующий наши внутренние часы и сон. В результате жизненная активность снижается, утомляемость повышается, желания притупляются, а интересы затухают.

Одновременно в этот период сокращается выработка серотонина − гормона, для синтеза которого необходимы несколько факторов, в том числе и солнечный свет. Серотонин, в свою очередь, участвует в образовании эндорфинов − гормонов радости. Его нехватка объясняет не очень хорошее настроение, легкую апатию и увлечение сладостями, которые повышают его уровень в крови.

Особенно трудно этот отрезок года переносит человек работающий. Увидеть свет в оконце ему почти не удается просто потому, что он редко туда заглядывает. И хотя наверстать упущенное можно было бы в выходные в близлежащем парке, но ведь кровать и подушка далеко от себя не отпускают.

Добавить комментарий